最簡單的開肩方法，在現在社會當中，科學技術發展，生活水平不斷的提高，健康的身體對於我們來說是非常的重要的，很多的人飲食不規律，睡眠不充足，久而久之疾病就會出現。以下分享最簡單的開肩方法。
開肩能給我們帶來哪些好處？
靈活肩關節，緩解肩頸不適感改善圓肩駝背，頭前傾等體態問題呼吸順暢，釋放壓力，愉悅心情肩部打開後，很多高級體式也會再被限制.
如何開肩？
1，站立前屈+反扣手
站立，雙腳分開與髖同寬雙手在體後十指交扣吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下雙手遠離臀部，保持8個呼吸
2，反祈禱
跪立，雙手來到體後掌心合十肩胛骨靠向中線，胸腔打開保持8個呼吸
3，牛面式手臂
跪立，右臂上舉，屈肘左臂向下，屈肘與右手交扣肩膀打開下沉，手肘收向中線保持8個呼吸，換反側
4，穿針式
從四腳跪姿開始，保持臀部在膝蓋正上方吸氣，右臂旁側打開延展呼氣，穿過左腋下，掌心朝上左臂伸直向前，指尖撐地保持8個呼吸，換反側
5，8字扭轉
俯臥，左臂側平舉右手推身體向右側扭轉打開右手來到體後與左手交扣屈雙膝，腳掌踩地肩膀很緊張的保持在上一步每天抽幾分鐘出來練習，肩膀打開了，可以釋放疲倦，保持肩頸的通暢與愉悅的心情！
1、反祈禱式
簡易坐，雙手放身體兩側吸氣，胸腔上提，背部立直呼氣，雙手向後，屈肘掌心合十大臂向後，小臂向上，遠離背部雙手掌心相對，掌跟相互貼靠保持5-8個呼吸，還原
2、牛面式
金剛跪或英雄坐，背部立直右手前平舉，翻轉掌心朝上吸氣右手臂上舉，呼氣屈肘向後掌心貼後背，左手幫助右手加深解開左手，向後屈肘，十指交扣保持5-8個呼吸，換反側練習
3、小狗式
四角跪姿，雙膝分開與髖同寬髖部在膝蓋正上方，雙手在雙肩正下方吸氣延展，呼氣時，固定髖部不動手臂伸直向前，胸腔向下找地面腋窩伸展，保持5-8個呼吸
4、跪姿脊柱扭轉
四角跪姿，腳尖回勾，吸氣右手臂上舉呼氣，右肩落在身體正下方，掌心朝上左手向前伸直，延展側腰，側臉貼地固定髖不動，胸腔向左側打開保持5-8個呼吸，換反側練習
5、8字扭轉
準備一塊瑜伽磚，俯臥在墊子右側吸氣左手側平舉，掌心朝上呼氣，推身體向右側扭轉，頭墊在磚上右手來到體後，與左手十指交扣雙腿屈膝，腳踩地，做不到可保持右側臥保持5-8個呼吸，換反側練習
民族舞蹈類：
勤奮讓2個鎖骨靠緊。如同T臺上的女模特那般，擡頭挺胸，把頸部下列，頸部一部分儘可能亮出去。
開肩的`方法
方法1：身型靠着在牆面上，雙手握緊拳頭，疊在一起，頂在腰部上，但臀部和背要貼在牆面上，叫一個人把你的肩膀儘可能壓到牆面，那樣開肩最好是。
方法2：朝向牆面，最好是貼在牆面上，抓牢住往上舉，隨後叫一個人(最好是有練過民族舞蹈的)膝關節頂着你的背，把你的手往後面拉。
拳術類：
在典傳情意中，科學研究高效率的應用大撕、平撕、掃等傳統武術單注的持續磨鍊，持續的縮小和漲緊肩於手臂的的相接處，運用獨特的硬勁訓練，鍛練大筋、肩甲，手臂的聯動。
做到肩膀“抻筋拔骨‘的目地，亦更強的有利於勁力的傳輸，最後做到下手如電，綿綿不絕。中華武術的練習者因高度重視該類的基本功訓練，並以開啓骨節，鍛練大筋，追求完美崩彈爲學武上選。勤者共勉之。
仰臥束角式：
準備兩塊瑜伽，瑜伽磚有不同的擺放方式，可以做不同程度地打開練習；
第一種：我們像圖一一樣，將瑜伽磚平放在地面上，坐在墊子上背對瑜伽磚，屈雙膝，雙手支撐地面緩慢躺下來，將胸骨躺在瑜伽磚上方，雙手掌心朝上自然的攤放在身體的旁側，腳掌心相對雙膝自然地向兩側打開下沉，閉上雙眼在這裏調整呼吸，如果你的髖關節不夠打開，可以在雙膝下方墊瑜伽磚或者毛毯。可根據自己情況來練習圖二圖三
椅子開肩：輔助工具：艾揚格椅子或者是類似的椅子。
山式站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣，雙臂沿着的體側向上伸展高舉過頭頂，讓兩大臂貼於耳後，呼氣，以髖部爲折點，雙臂帶動上身向前向下摺疊，讓背部與地面平行，雙手自然地落在椅子上方，手掌心輕輕的扶在椅子上，呼氣放鬆雙肩往下沉，收肋骨收腹，注意讓坐骨朝着天花板的方向走，可以停留30秒以上，多做幾組
輔助工具：艾揚格椅子、毛毯一張
如圖所示：雙腳穿過椅子，坐在椅子上方，臀部下方墊張毛毯，雙腳打開與肩同寬，
吸氣，脊柱向上延展，雙手側平舉，呼氣的時候，雙臂帶動上身緩慢地向右後方扭轉，左手扶着椅子上方，右手緩慢地繞過背後被抓住做左側椅子；每次吸氣伸展脊柱，呼氣時沉肩向下，胸腔再往右後方扭轉多一點點，注意，不要聳肩，眼睛看向右肩延伸出去的方向。
跪姿開肩：四腳跪姿準備，雙手肩部正下方，雙腳打開與髖同寬，腳背鋪平地面，呼氣的時候，右手指腹支撐地面，彎曲右手肘，上身緩慢向前俯身，將左手緩慢地從你的右腋下穿出左手臂伸直手掌心朝上，扭轉胸腔，面朝天花板的方向。
好了，以上就是今天所有的分享內容，記住一句話：“冰凍三尺，非一日之寒”只有堅持下去，才能達到良好的效果，光說不練那就永遠都不會進步，如果你想進步，你想有一個健康的身體，那就請你行動起來吧！
