最簡單補腎的方法，腎爲先天之本,如果說腎臟出現了問題,那麼身體健康就會可能受到特別嚴重的影響。補腎首先就是不要亂補,別熬夜。腎臟,也需要精心呵護。以下最簡單補腎的方法
最簡單補腎的方法1
雙手搓腰：腰部爲“帶脈”(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰，經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。
按摩小腹：腎與膀胱的經脈互爲絡屬，相爲表裏。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。而膀胱就在小腹處。兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣反覆操作3分鐘。
每天嚼兩顆板栗：x虛的人，每天早晚各嚼服１-２顆栗子，堅持一段較長的時間，就會收到很不錯的效果。
吃黑芝麻鹽：黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作爲補腎食品長期服用。把黑芝麻炒幹後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥裏一起吃，好吃又補腎。
小茴香茶方：蔬菜裏的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒。可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味後就關火。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子裏每天取用。
最簡單補腎的方法2
我們先來準備一些黑枸杞，黑枸杞市場上就有賣的，如果沒有黑枸杞用紅枸杞也可以，但是需知道黑枸杞的功效是紅枸杞的數倍，
我們再來找一瓶白酒，這個白酒不做要求，但是度數如果越高，效果會越好，度數高的白酒可以消滅枸杞中的細菌，保留它的營養，我找到
我們再來準備一個小的測量重量的工具，我找了一個小的電子秤，這個測量工具最好是能測量的最小值爲1克，或者幾克，我的
用秤來量出30克左右黑枸杞，黑枸杞要是要適量的，並不是越多了越好，
然後把我們量好的這些黑枸杞，都裝在我們準備的白酒中，把30克的黑枸杞都裝進去，
最後一步，我們裝好以後要拿着白酒瓶子，搖一搖，這樣就可以均勻，泡製大概7天左右就可以喝了，每次喝一口就可以，多喝有害哦
注意事項
最好2天就搖一搖這樣更均勻
最簡單補腎的方法3
腎的重要性衆所周知，古人把腎稱爲“先天之本”，對這一臟器極爲珍重。《黃帝內經·素問·靈蘭祕典論》記載，“腎者，作強之官，伎巧出焉。”把腎比喻成一個大力士，是國家的勞動部部長，一方面決定身體的力量強弱，與體質有關；另一方面影響大腦的靈活、精細程度，是智力的表現。《黃帝內經》認爲，腎氣在五臟六腑裏最爲重要，稱得上是人體的“生命之氣”。如果把人比作一輛汽車，腎氣就是發動機，其消長起落影響着生命的生長盛衰。總的來說，腎氣盛則壽命長，腎氣虛則壽命短。
《黃帝內經·素問·六節藏(髒)象論篇》說道：“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。其華在發，其充在骨。”傳統醫學認爲，生命的繁衍功能是由腎氣所主宰。腎氣充足時，人的生命力旺盛，具備良好的生育能力；若縱情恣欲，不善養生，則會腎氣虧損，甚至影響下一代。 腎還是精氣的儲藏器，而精氣正是人體功能活動的物質基礎。腎氣不足時，也會導致精氣流失，男性出現滑泄，女性出現帶下過多、崩漏，以及自汗、盜汗等。在腎氣主令的冬季，如不注意保養，這些症狀更容易顯現出來。 腎開竅於耳，其華在發。
《黃帝內經·靈樞·脈度篇》認爲，“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”老年人容易出現耳鳴、聽力減退等，多由腎氣衰退引起。腎還有一個監測窗口是會陰部，腎氣不足的人常出現尿頻、夜尿增多、尿餘瀝不盡，以及便祕的情況。此外，頭髮的多少、亮澤、顏色也與腎息息相關，其生長與脫落，榮潤與枯槁，反映了腎的氣血盛衰。 在五色裏，“黑入腎”，一般來說，芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食品，都是補腎精的佳品。此外，鹹味入腎，但過鹹又最容易傷腎，因此，平素口味重、吃得太鹹的人，身體也容易多病。
修身養性
——固腎保精第一步
當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常“心神失守，相火妄動”，腎精暗耗，淫甚至更爲嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。爲了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛鍊身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養成良好的心態和潔身自好、積極向上的好習慣。對於中老年人來說，更要修身養性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。
節慾少嗜
——固腎保精之祕法
節慾不僅要節色慾還要節情慾;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色慾傷精，情慾傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色慾、情慾和嗜慾，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問·上古天真論》說：“今時之人不然也，以酒爲漿，以妄爲常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”這就是說毫無節制的房事，縱慾無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。“以酒爲漿”雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現代醫學已經證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節慾非言禁慾，欲之道，貴在節、少、和。
填精補腎
——固腎保精補救法
人們的養生觀念大多是建立在“補”的基礎之上的，沒有“守”的觀念。有的抱着“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”的瀟灑態度，有的嘆着“人在江湖，身不由己”的無奈。待到腎精出現了虧損，身體出現了疾病，纔想到採取補的措施;也有人爲了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎羣羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現了x虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。
補益腎氣首先要固腎保精，修身，節慾；其次補腎，藥補或食補，當然補益腎氣也要辨證論治才行，不能隨意的亂補，需經過專人指導，再去補益。但下面的養生小功法卻是人人可爲之！
01 、咬牙切齒，防止腎精流失
古代流傳下來的補腎方法有很多，但這些都不被人重視，上中學時候，我【徐文斌】的生物老師跟我說，他本來是學生物的，但是，他得了很嚴重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的時候，都會產生一個共同的愛好，那就是研究中醫。那會兒，他告訴我說，撒尿的時候要咬牙，可能這很多人都聽說過。牙是屬腎的，這大家都知道。排便的功能也是屬腎的，所以，排便是腎用勁的時候，這時候，人應該咬牙切齒，這樣纔不會漏氣。
但是這在很多人眼中是不切實際的，所以，這事情很不被人重視。但是，我上大學以後接觸了很多中醫老師和太極行醫的老師，他們都異口同聲地告訴了我這個方法。其實，這是古代人在靜坐、站樁、練功時的一種感覺，他能感覺到氣往哪兒走，是怎麼散掉的。
02 、提肛是一種隨時隨地都可做的補腎方法
另外一個方法就是提肛，古人叫做“撮穀道”。什麼叫提肛呢？就是有意識地把肛門括約肌提起，這就像你要上廁所，但是又不得不忍着的那個狀態。古人說話很含蓄，他們把排便的地方叫做“穀道”，把撒尿的地方叫做“水道”。中醫有個理論叫“腎司二便”。就是說，腎負責排大便和小便的功能。所以大家要有意識地去練習“撮穀道”。包括你在站樁的時候必須“舌添上顎搭鵲橋”，然後，底下要“撮穀道”，要“提肛“。提肛的目的是什麼呢？肛門原本是一個孔，一個窟窿，當你把它撮起來的時候，這個窟窿就閉合了。
03、 撮穀道，有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用
另外，男人最重要的脈叫“督脈”，它跟任脈一樣，從會陰穴出來。然後，任脈往前走，督脈往後走，它經過的第一個溝或者窟窿就是肛門。你如果不把這個溝填平，氣就過不去。“撮穀道”有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用。而且，“撮穀道”很簡單，平時你聽領導講話聽煩了，就可以默默地坐着練功，誰也看不出來你在那暗暗使勁。
比較有意思的是，我在美國的時候，參觀了他們國內的衛生院，其中一個大夫給我介紹了女性產後治療的方法，比如陰道鬆弛的治療法。女性對夫妻生活比較厭倦，或者出現子宮脫垂、下垂的問題，他們就給這些女性提供一個訓練方法，叫“訓練陰道括約肌”，也叫“PC肌”。而關鍵是美國科學現在發現的這個東西，竟然跟我們老祖宗幾千年前發現的不謀而合。
練習“肛門收縮術”對身體的.益處
對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有脾益。女性通過這項鍛鍊，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛鍊這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。
還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。
縮肛運動到底怎麼做呢？
每天晚上臨睡前以及早晨起牀時，躺在牀上各縮肛50 次；大小便之後，緊接着縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。
縮肛運動不受時間、場地限制，一提一鬆，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺臥均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。
道家補腎法
方法一
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於牀上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天后即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。
這是因爲人的兩手外 勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣 最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在牀上，堅持兩手背緊貼兩腎 半小時，便可收到奇效。
方法二
若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鐘後，腿腳便會變熱。
倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的“氣衝”穴，並反覆揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。
方法三
雙手握拳，貼在身後，隨着身體的上下輕微抖動！！
千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的祕訣。 這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘 等症狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。
這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯， 其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。
方法四
專治腎臟疾病，如x虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。
特別是對患有慢性腎病，同時表現爲浮腫、腰痠腿冷、渾身乏力的患者效果最爲明顯。
用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹爲度，不可力量過大以免傷及皮膚。
對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。
按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合藥物治療。
方法五
關元穴（丹田），千年野山參。
位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便祕、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。
方法六
常搓拉雙耳
道醫五行學說認爲，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛鍊法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。
雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛爲限，每次3~5分鐘。或雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。
