夏天太熱怎麼運動鍛鍊，夏天養生方面一定要多加註意，特別是有一個完美的身材是人們夢寐以求的，而在夏天需要注意很多，因此我們在大熱天應該科學運動健身。以下分析夏天太熱怎麼運動鍛鍊
夏天太熱怎麼運動鍛鍊1
一、旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅遊的目的地應是海濱。炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺清爽，倦意全消。
還有，寬廣鬆軟的沙灘，爲人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱地區氣候所特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患都有一定的防治作用。因此，夏季旅遊最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益於身心健康。
二、游泳
夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛鍊了身體，又可祛暑消夏。游泳對人體的好處很多。
首先，游泳能提高呼吸系統的功能，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統功能，大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉着。還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。
三、玩健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、天氣的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的療效。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
夏天太熱怎麼運動鍛鍊2
夏天太熱怎麼運動鍛鍊
夏天運動
注意鍛鍊時間和天氣
上午10點到下午4點這段時間紫外線強，溫度高，戶外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。關注天氣預報，有高溫預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。
儘量選擇室內的運動項目
室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動，這些運動對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰，存在一定風險。可以選擇游泳，水中瑜伽，室內進行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。
積極補水
夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動鍛鍊前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動時間在1小時內，僅補充白水即可，超過1小時的運動使用運動飲料。長時間劇烈運動後可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較爲降溫解暑。
避免曬傷
室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水後往往更易曬傷，因此選擇在室外進行遊泳鍛鍊的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應，到12-24小時達到高峯，主要表現爲日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發生水皰、水皰內爲淡黃色的漿液。
同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發燒、噁心、嘔吐，嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷，應避免反覆日曬，後續的'運動鍛鍊應該進行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。
夏天運動鍛鍊
準備合適的裝備
選擇與運動項目相匹配的運動裝備，當前運動裝備市場品類齊全，價格跨度大，能夠滿足各類人羣需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。準備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。
降溫不可急
運動過後往往會感覺很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後，選擇溫水進行淋浴清潔，然後進行拉伸按摩放鬆，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡，以減少運動鍛鍊後的疼痛促進恢復。
特殊人羣鍛鍊需謹慎
心臟病、高血壓人羣，低鈉飲食人羣，老年人在夏季運動鍛鍊，應謹遵醫生或運動醫學專家的指導，合理適度，適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛鍊過程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。
夏天太熱怎麼運動鍛鍊3
正確時間是關鍵
夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段，運動時間的選擇應當避開這段時間，可以選擇早晨或者傍晚。
適宜強度是重點
夏季要選擇適合自身的運動強度，並且注意循序漸進開展運動，切莫“過激”“過急”。一般情況下，每次進行60分鐘左右爲宜；體弱者，每次進行20至30分鐘爲宜。
科學補水要牢記
夏季運動時，除了及時補充水分、電解質之外，還要記得補充適量糖分，這能幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑的發生。
合理降溫是訣竅
夏季運動可以選擇不同的措施來降溫，例如穿着降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。另外，可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。
夏季運動項目
健步走
健步走是一種非常簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降後進行夜跑，不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。
靜力拉伸
拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放鬆身心，緩解疲勞。
運動注意事項：
第一，選擇輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；
第二，運動前後進行放鬆拉伸，避免肌肉抽筋；
第三，運動後要及時補水，且不可直接吹空調，防止感冒。
