夏天鍛鍊要怎樣避免中暑
夏天鍛鍊要怎樣避免中暑，我們知道夏天是非常炎熱的，人們在健身的時候，需要注意防暑，不然中暑了就不好了。但許多人不知道健身要土豪防暑，下面介紹夏天鍛鍊要怎樣避免中暑方法！
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中暑是指在烈日下或高溫環境中工作時，體溫調節發生障礙的一種急性疾病。輕度中暑時，患者常有頭暈、頭痛、心悸、噁心等感覺；
嚴重者常出現汗液分泌停止、體溫急劇升高、昏迷等症狀，如果不及時搶救，常有生命危險。
人體是恆溫的，儘管外界環境的溫度變化很大，但人的體溫總是穩定在36。5一37。5℃之間，也就是說，人的體溫波動大體不超過1℃。
這是由於人體在體溫調節中樞的調節下，通過改變產熱和散熱過程，使體溫維持平衡的緣故。
人在氣溫低於皮膚溫度（約33℃）的條件下從事體育鍛煉，儘管體內不斷產生大量的熱能。
但在體溫調節中樞的調節下，使皮膚血管擴張，身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面，然後通過輻射、對流和傳導等不同方式，將這些多餘的熱量散發掉。
同時，體溫調節中樞還使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然後通過汗液蒸發使體熱更快散發，從而維持了體溫的相對穩定。
在夏天從事體育鍛煉，如果氣溫超過34℃，再加上溼度大，天氣悶熱，輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難，於是體內熱量大量積累，體溫急劇升高，最後導致中暑。
夏天從事體育鍛煉，必須預防中暑和日射病。那麼怎樣預防呢？首先要安排好鍛鍊時間：除游泳之外，夏季每天的鍛鍊時間最好不要安排在ll—16點鐘之間，因爲這一段時間不僅氣溫高，而且驕陽似火，紅外線的照射最強。
夏季鍛鍊還要選好場地和環境：夏天鍛鍊時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。運動中，根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。
夏天鍛鍊要怎樣避免中暑2
夏季戶外運動如何防止中暑
1、戶外運動如何防止中暑之一般注意
在清晨和傍晚，它通常很涼爽。平均氣溫可以降低5至20度，特別是在中西部和山區。如果你在黑暗中鍛鍊身體，一定要穿反光衣服，如果你騎自行車，就要戴頭燈。
當你在泳池裏鍛鍊時，永遠不會覺得你出汗，所以選擇鍛鍊，如游泳、水中有氧運動課程或在淺水中跑步。關鍵是要保持較低的體溫以避免中暑。另外，汗水不是體現運動強度的指標。
2、戶外運動如何防止中暑之穿衣防曬
如果你在陽光下穿着深色衣服，可能會提高你的體溫。穿淺色衣服以保持涼爽，並儘可能避免陽光直射。在樹林裏徒步旅行可以比在露天草地上涼快一點。
穿着涼爽的通風帽或遮陽帽可以幫助減少陽光照射對戶外運動的影響。選擇反射光線的輕質面料和淺色。
另外，一定要保持足夠緊，以保持適當的.位置，但不要過多限制血液流動。太陽鏡也是一個不錯的主意，但選擇以運動爲主的款式。
3、戶外運動如何防止中暑之注意補水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但運動中和運動後大量飲水只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋，還會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。
所以飲水應該少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作爲補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡的補充，切記不能喝冰水。
夏天進食偏少，加上運動出汗多，鉀會通過大小便、汗水大量流失，如果沒有通過食物得到補充，會造成體內低鉀。
輕度低鉀表現爲頭暈、全身無力等症狀，重度缺鉀則表現爲手腳麻木、抽搐、肌肉痠疼，嚴重的甚至引起心律失常、心臟驟停。應該定時規律地補充養分，比如香蕉、橙子等水果補鉀。
夏季防治中暑吃什麼
1、多吃粥
在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
2、多喝湯
當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
3、多飲茶
研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1—2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；
喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
夏季防治中暑的食療方
1、扁荷粥用於解暑
方劑：白扁豆50克，冰糖30克，鮮荷葉1小張，大米50克。
製作法：先用清水把白米洗淨，浸泡。鍋內加水三碗煮白扁豆，水沸後下白米小火煎煮，待扁豆已黏軟，放入冰糖及洗淨的鮮荷葉，再煮20分鐘即成。
功效：消暑解熱，和胃厚腸，止泄瀉。
2、紅糖綠豆沙解暑祛熱毒
方劑：綠豆100克，紅糖25克。
製作法：將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥，再以文火煮至無湯，加紅糖調味即成。
功效：清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用有解暑清熱，除煩解渴之功用。
3、綠豆絲瓜花解暑
方劑：綠豆60克，鮮絲瓜花8朵。
製作法：用清水一大碗，先煮綠豆至熟，然後撈出豆，再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。
功效：清熱，解暑。治夏季氣溫酷熱引起的中暑。
