鍛鍊完第二天肌肉腫了，隨着全民健康運動熱潮的掀起，於是有更多的人加入運動鍛鍊，現在鍛鍊可以說是十分流行，但是有些人在鍛鍊過後就會發現自己的肌肉腫了，那麼鍛鍊完第二天肌肉腫了怎麼回事？
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這種肌肉的痠痛感，往往會持續一兩天，有的人甚至五六天。疼的時候齜牙咧嘴，經歷過的人都知道那股酸爽！
我們也稱之爲延遲性痠痛（DOMS）。
延遲性痠痛是怎麼來的？
當我們的肌肉比平時更努力地工作時，肌肉纖維會出現極微小的撕裂。
這種情況，一般都發生在我們加大了訓練強度、或者我們在進行一項新的訓練時（或者乾脆就是新手），此時我們的肌肉對於新的刺激不熟悉，就會撕裂。
肌肉撕裂發生後，我們的免疫系統會介入，幫忙修復受損的肌纖維。
作爲響應，肌肉會發炎、痠痛和腫脹。
這種感覺通常會在鍛鍊的24或48小時後出現，根據個人體質不同，最長甚至持續5天。
不過，不要擔心，延遲性肌肉痠痛不會導致永久的肌肉損傷。
哪些訓練最容易導致肌肉延遲性痠痛？
離心收縮訓練，最容易導致肌肉延遲性痠痛。
離心收縮會在肌肉延長時收縮肌肉，比如肱二頭肌彎舉，以及下坡、下樓梯這些動作，都屬於離心收縮運動。
經歷過延遲性痠痛的朋友，都知道這股酸爽有多難受。
哪些方法可以緩解延遲性痠痛？
按摩
按摩可以阻止引起炎症的免疫細胞到達該肌肉部位。
摩擦感可以很好地分散疼痛和僵硬。
一項研究發現，按摩可將肌肉痠痛減輕30％，並減少腫脹。
冷水浴
冷水使肌肉暴露在寒冷中，可以減輕因肌肉拉傷和韌帶扭傷引起的肌肉腫脹和疼痛。
低強度運動
低強度運動，像在戶外慢走，會使體溫升高並降低肌肉僵硬的程度。
吃有抗炎特性的水果
有證據表明，鍛鍊前吃具有抗炎特性的食物可能會減少肌肉痠痛。
例如，富含抗氧化劑的食物（橘子、橙子、柚子、番茄和胡蘿蔔等）和富含omega-3的食物（例如海魚、海鮮，堅果等）。
支鏈氨基酸
一種流行的.方法，是在運動前服用支鏈氨基酸補品。
支鏈氨基酸，含有有助於肌肉修復的氨基酸，可以幫助肌肉生長。
研究表明，補充支鏈氨基酸可以將肌肉損傷降低9％，並減輕肌肉痠痛。
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跑完步後肌肉痠痛怎麼回事？
跑完步第二天肌肉痠痛是特別常見的現象，導致肌肉痠痛的原因主要有兩個：
1、跑步後導致肌肉的輕度損傷，由於肌肉細胞有輕度的損傷，最終經過修復後纔會導致肌肉肥大，當肌肉損傷後會導致痠痛的症狀產生。
2、由於我們跑完步迅速停止運動，肌肉迅速收縮，則會出現痠痛的情況，它是一種肌肉急性損傷的現象，對發生在沒有鍛鍊基礎，而進行高強度鍛鍊的後果，骨骼肌沒有充足的有氧供給，導致新陳代謝不能正常進行，乳酸不能及時排出體外，大量的堆積在運動肌肉之中，故而造成肌肉立刻出現痠痛的感覺。
如何緩解這種疼痛呢？
1、跑完步別立刻停下來
很多人在跑完步後由於身體非常勞累，不管三七二十一就席地而坐進行休息，這樣做法是非常錯誤的，不僅影響血液循環發生紊亂，同時也會使肌肉得收縮感還處在緊張中，新陳代謝也會受到影響。所以，我們跑完步後，一定要繼續慢走一圈的長度，讓身體逐漸放鬆下來。
2、藥物緩解
一般來說，可以用到一些消炎解熱的外敷藥物來緩解肌肉痛、關節痛問題，如含有吲哚美辛的萬特力吲哚美辛貼片，其主要成分吲哚美辛是一種消炎藥，可用於解熱、緩解炎性疼痛用於急、慢性風溼性關節炎、痛風性關節炎，扭傷和運動損傷所引起的疼痛和腫脹，緩解局部疼痛。
3、用泡沫軸進行按摩
大家知道，經過長時間的鍛鍊後，覆蓋在肌肉和骨骼上面的筋膜磨損度過大，嚴重的會引發炎症，造成疼痛感，如果這時我們用泡沫軸進行按摩，會使筋膜得到很好的放鬆，同時能夠使血液流通，緩解肌肉的疼痛還是不錯的。
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爲什麼過度鍛鍊後肌肉會疼痛
那就是提到乳酸這種代謝物乳酸是在運動過程中，人體內葡萄糖代謝的產物。運動量少或有氧運動時，很少引起乳酸的積累。過多的運動之後，身體缺氧，氧氣供給不足，導致無氧運動容易產生乳酸，超過身體分解速度，產生乳酸堆積。
大量的乳酸就會刺激肌肉引起疼痛的感覺。但這是個正常現象，不必過分緊張。要是不管的話，過幾天就好了。
除上述情況外，大家還注意到了其他導致疼痛的原因，如橫紋肌鬆解。從前不運動，突然劇烈運動身體受不了。
若某一特定時間的運動強度超過了平日的正常運動強度，如平時每天跑半小時，某一天跑1小時，或平日基本不運動，某一天突然進行了一次相對劇烈的運動，此時，身體會產生較多的乳酸等中間代謝產物，在體內形成乳酸堆積，使肌肉滲透壓增加，肌肉組織吸收更多水分，造成該部位出現腫脹，從而引發疼痛。
練完腿以後局部出現非常痠痛的症狀，主要是由於鍛鍊過量或者鍛鍊時間過長，造成肌肉的損傷和勞損，出現相應的症狀。
首先，要停止鍛鍊，進行相應的休息制動，不要進行劇烈活動，儘量減少活動擡高患肢休息。
其次，可以促進局部的血液循環，緩解局部損傷、勞損造成的組織腫脹、淤血、炎症反應，可以通過外用藥物，常用的有扶他林乳膠劑、中藥金黃膏，也可以用毛巾局部熱敷以及烤電、頻譜照射、艾灸等方式促進局部的血液循環，消散局部的腫脹和炎症，促進組織的修復，也有利於鍛鍊產生的肌肉代謝產物的排泄。
通過以上的休息和支持對症治療，症狀很快就會緩解。如果休息一週左右症狀未見明顯的好轉，要及時的就醫。
