肌肉痠痛是說明鍛鍊到位了嗎？現在人的健康意識非常好，很多人都會去參與到運動中，但是運動後會肌肉痠痛，運動後肌肉痠痛都是十分難受的，那麼肌肉痠痛是說明鍛鍊到位了嗎？
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要從肌肉痠痛程度來分辨，如果是訓練當下痛，可能爲肌肉拉傷。隔天出現肌肉痠痛，表示得到良好的訓練刺激，鍛鍊發生肌肉痠痛的原因如下：
1、乳酸堆積導致的肌肉痠痛
訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了大量乳酸。而身體中乳酸堆積過多就會阻礙血流的通暢，出現肌肉痠疼感。
2、延遲性肌肉痠痛
如在運動時肌肉承受了壓力或損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而發炎反應是肌肉痠痛的主因。但發炎和修復的過程是正常的，且肌肉可在此過程中不斷地修復、適應更大的壓力，才能跑得更久、舉得更重。
如何有效緩解肌肉痠痛？
1、物理療法
多休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
運動之後拉伸：在休息時，對訓練部位進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。
熱敷：用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常)
按摩：對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。
2、飲食補充
訓練後的2個小時內，這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。
一個雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裏富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸，雞蛋是你訓練後肌肉恢復的首選食材，雞蛋的蛋黃中膽固醇也略高，每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。高蛋白質且價格便宜的海產品首選金槍魚罐頭
140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。對於增加飲食中的蛋白，乳清蛋白粉是成本效益最高的，它們爲肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢復提供了理想的氨基酸成分，同時它可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。
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肌肉痠痛是鍛鍊到位了嗎
肌肉痠痛並不是說鍛鍊到位了哈，可能是因爲長時間不運動，突然運動以後導致有一些乳酸積聚爲主，也不排除運動過量引起的肌肉勞損，也就是說長時間不鍛鍊，突然鍛鍊，當你劇烈運動的時候,身體裏的氧氣的攝入跟不上消耗,所以就進入了所謂的無氧區，無氧呼吸產生乳酸，所以會感覺到痠痛。
鍛鍊肌肉痠痛是增肌嗎
只能說，這是你可能正在增肌的一個表現。訓練量大，是增肌的先決條件。肌肉痠痛，是你訓練後，乳酸分泌以及肌纖維修復給你的反饋。這兩點非常重要。但除此以外還有其他因素主宰着你的肌肉是否在增長。
還有就是飲食是肌肉增長的原料；睡眠是肌肉增長的時間。這兩者不夠，訓練刻苦也不會有太多回報。綜上所述，這些條件滿足的越多，增肌的可能性才越大。
健身後肌肉痠痛有什麼緩解的方法
建議每次進行運動時，要包括5~10分鐘的熱身運動，如有氧體操，走路或輕微慢跑，5~10的緩和運動，如慢跑，步行，或者伸展操等。運動後，給身體放鬆，如慢走，全身伸拉，按揉肌肉等。每週運動3~5次，給身體一個休息的機會。
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肌肉痠痛後還要不要繼續練？
肌肉之所以能夠成長，在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。在肌肉痠痛的情況下，動作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其實最後的結果反而不如好好休息。
我們用一個三角關係來表示，那就是“先進行肌肉鍛鍊，補充好營養，休息48小時”。這個循環週期把握好會讓肌肉不斷增長。
由此得出結論：器械鍛鍊+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗
肌肉纖維在負荷鍛鍊的`時候會被損壞，補充優質蛋白質，同時配合休息，肌肉得以修復，當破損的肌肉纖維癒合後，肌肉就會變得粗壯。相反被破壞的肌肉纖維，如果忽視休息，沒有營養補充，肌肉反而會變得更薄。
肌肉纖維被破壞後需要48小時來進行修復。那麼在48個小時之內，不要針對同一個部位的肌肉進行負荷鍛鍊。
越痛效果越好嗎？不痛正常嗎？
如果以孤立性肌肉肥大的觀點來說，越痠痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長得更好。而如果是全身性訓練、爆發力訓練、耐力訓練的話，比較單純追求當下的訓練運動表現，則不需要那麼追求肌肉痠痛效果。
變強壯是一個很長期的事情，你需要的複合會越來越大，隨着肌肉增長，你也需要尋找新的刺激新的複合，痠痛感並不是經常陪伴你的。很多高水平的健美健身運動員，訓練後肌肉都不會痠痛，但是他們肌肉非常發達，而且在不停地繼續變大。
肌肉痠痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量運動或者不熟悉的訓練及刺激而引起的，它是增肌的一個要素，但並不是只有痠痛才證明訓練有效。
經常鍛鍊後是否就不痠痛了？
真正經常鍛練的人，因爲運動量一直有保持，而且他們已經懂得控制自己的運動量，達到既不超量、又能獲得最高效的效果，所以很多時候他們就不會再出現痠痛了。
綜上所述，訓練完後的48小時有一定的肌肉痠痛是好事，你需要做好充足的休息，適當的營養補充，那麼可以達到超量恢復，起到訓練的效果。
如果你掌握了訓練的節奏，可以很好地訓練強度，便可以減少肌肉痠痛的發生，那麼也是可以很好地起到訓練的效果。
建議您最好少進行劇烈的運動，運動最好不要超過自己的承受範圍，適當地做些小運動減輕痠痛，堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，也可以減少肌肉痠痛的發生。
所以不能單純的憑藉痠痛來評價訓練效果。只要你科學鍛鍊，合理休息，合理飲食，就可以起到理想的訓練效果。
