平板支撐的好處做多久算厲害，平板支撐是一項比較常見的運動方式，不管是動作還是時間都是比較難的，做平板支撐對於我們腹肌來說有着很顯著的效果，那麼平板支撐的好處做多久算厲害？
平板支撐的好處做多久算厲害1
標準的訓練要求爲，每組保持60秒，如果你肌肉耐力較好，可以挑戰更長時間，但是一般2-4分鐘就可以了，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
如果可以堅持兩分鐘以上，說明耐力好、體力充沛。因爲在平板支撐的時候，身體需要保持一條直線。此時，肌肉都處於緊繃狀態，看似沒有任何運動量，實際身體都在參與支撐的過程，很多部位都可以得到訓練。因此，堅持兩分鐘左右屬於合格的情況。
循序漸進的增加運動量：如果你肌肉力量較弱，不能一下子練習2分鐘，可以先從每次能堅持30秒爲目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鐘。
平板支撐的好處有哪些
1、提高免疫力
堅持進行平板支撐，可以有效提高免疫功能。因爲在平板支撐的過程中，需要身體保持一條直線，基本需要協調全身參與到該運動中來。堅持做平板支撐可以有效促進身體的循環以及代謝，對免疫功能的增強也有幫助。
2、幫助減肥
平時可以適當進行平板支撐，在平板支撐的過程中，幫助促進體內脂肪物質的燃燒，同時加速身體中毒素的排泄，這樣有利於控制好體重，防止肥胖過度帶來健康問題。
3、促進身體循環
身體循環一旦受阻，許多不良症狀就會出現。如果可以適當進行平板支撐，通過平板支撐來促進身體的循環和代謝，那麼對血液循環的改善有利，還可以幫助疏通血管。因此，平時可以適當進行平板支撐運動，進行體內循環，保持身體健康。
平板支撐多久有效果
每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛鍊腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌羣，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，纔開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量。
平板支撐鍛鍊什麼
腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動很多肌肉羣，很不錯的一個健身動作，我每天都在練習。
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌羣組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌羣等核心力量區域非常有效地訓練到。
平板支撐的注意事項
做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
增加難度具體方法如下
可懸空提起一隻腳。
可懸空提起一隻手。
可懸空提起一隻腳和一隻手。
平板支撐的好處做多久算厲害2
平板支撐對腎有好處嗎
有好處。
腰爲腎之府，而平板支撐是針對腰腹部核心肌肉的鍛鍊動作，能增強腰腹部肌肉力量，促進腹部血液循環，提高身體新陳代謝，幫助體內毒素的排出，可以起到養腎補腎、增強腎功能的作用。
平板支撐對腎有哪些好處
加強腎臟排泄能力
在做平板支撐的過程中，能提高身體新陳代謝，使得腎臟排泄代謝廢物的能力增強，體內乳酸和脂肪代謝物質排泄加快，從而能有效保持身體內環境穩定，起到護腎健體的作用。
預防腎下垂
平板支撐主要是依靠腹部等核心部位的力量來支撐，能促進腹部血液循環，對鍛鍊腹肌，增強腹肌力量效果顯著，尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量，從而更好的'保護腹腔中的臟器，對於預防腎下垂是有幫助的。
增強身體素質
做平板支撐能夠提高新陳代謝，促進血液循環，刺激腸胃的蠕動，促進體內的毒素和廢棄物的排出，對於提高身體素質，增強抵抗疾病的能力都有幫助，對於改善腎不好人羣的虛弱體質起到作用。
提高性功能
如果腎功能虛弱，會出現腰膝痠軟等腎陽虛的症狀，而平板支撐能夠起到養腎補腎作用，可以改善腎功能虛弱的現象，再加上對腰腹、腿等部位的鍛鍊，對於提高性功能也有幫助。
平板支撐的正確做法
1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，手掌放在正對肩膀下面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地；
2、身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
做什麼運動對腎有好處
除了平板支撐之外，平時經常做下面的這些運動對腎也是有好處的：
踢毽子
平時多做踢毽子運動，能夠促進血液循環和新陳代謝，並且達到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。
慢跑
慢跑不僅能提高人體的抵抗力，還能夠促進性激素分泌增加，增強性慾，最終能起到補腎生陽的功效。
走貓步
走貓步可以對會陰起到間接按摩的作用，男性走貓步的話，不僅能不斷按摩陰囊，還能有利於補腎填精。
做法：雙腳腳掌呈一字形走在一條線上，先邁左腳，腳尖先着地之後腳跟隨之輕輕落下，左腳落定之後，將身體重心前移，換右腳做相同的動作。
踮腳尖
踮腳尖對中年男性很有幫助，可以益腎壯陽，進而改善性功能，尤其在小便時，踮踮腳尖，補腎效果更突出，而從經絡角度來看，踮腳尖有利於通暢足三陰經，其經絡分佈在大腿內側，上側爲足太陰脾經，中間爲足厥陰肝經，後方爲足少陰腎經，肝腎脾都主升，三個臟腑都有激發中氣的作用，從而達到補腎固本的效果。
搓腰眼
1、兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾間部位（長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次做5分鐘。
3、兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3～5分鐘。
腰眼穴居“帶脈”之中，是腎臟的所在位置，男性經常按搓腰眼，可以溫煦腎陽，暢達氣血，從而增強男性的性功能。
要說到現在比較好的鍛鍊動作，很多人會推薦平板支撐，這個鍛鍊動作對身體大有好處。那平板支撐對腎有好處嗎？
注意事項
1、想要做平板支撐對腎有好處的話，要注意動作的準確性，不要一味追求時間長，以免沒有效果不說，還給身體帶來不適。
2、平板支撐雖然有很多好處，有高血壓、椎間盤前突、膝關節損傷等情況的人羣要慎練，最好先諮詢過醫生。
3、腎不好的人羣，想要通過運動來改善的話，不可選擇大負荷運動，除此之外日常起居也要注意，不要憋尿、暴飲暴食、抽菸、喝酒、熬夜，改掉不良生活習慣。
