女生健身房練上臂的動作，我們對自己總是有一定的要求，比如體脂肌肉問題，非常多的人喜歡練手臂的肌肉，而在手臂訓練動作當中，無論男女，動作都是相通的，下面來看女生健身房練上臂的動作有哪些吧。
女生健身房練上臂的動作1
1、 單握啞鈴
女生在身體力量比較薄弱的條件下，想要鍛煉出上肢的力量是比較困難的，所以一開始的時候我們可以先從簡單的入手。比如說在體測用一隻手握住啞鈴，這個方式其實不是特別的難，但是在長期的堅持之下，才能夠有效果，所以大家在做這項動作的時候，也要儘量地延長時間。
另外，在我們一隻手握住啞鈴的時候，身體也要儘可能地往一側彎曲，並反方向的把身體往回拉，讓身體迴歸原位，這樣就算一個來回了，並且我們也一定要規定一下次數，然後再換另一邊一起鍛鍊。
2、 屈體啞鈴
這項運動和上面一個運動同樣都是要利用到啞鈴的，而且運動也不是特別的難。首先我們要先找一個平的凳子，然後站在凳子的前面一到兩步的距離。
接下來把左邊的膝蓋彎曲，讓我們左邊的腳背搭在平的凳子上，把身體的軀幹平直，不要彎腰駝背，而且也要記住右邊的膝蓋在彎曲的時候，身體可能是會下降，而且可能會等到左邊膝蓋完全接觸地面才停下來。
而且我們還要把右邊的膝蓋伸直，並且把右腿站直一些，記作完成一次動作。等到我們完成了這個動作八次左右之後再換另一隻腿進行八次，每次這樣的訓練之後才能記作一組。
3、 上斜俯臥撐
最後的這一個動作是非常常見的，因爲我們在日常生活中應該都是有接觸過，俯臥撐這項運動的，而俯臥撐這項運動在做的過程中，如果大家覺得力度不夠大，對於上肢的力量訓練不夠的話，那麼就可以採用上斜俯臥撐。
其實這個動作和俯臥撐是沒有什麼兩樣的，只不過是我們在做俯臥撐的時候，最好找一個凳子，然後把我們的兩隻手撐在凳子上，也就是讓身體呈現出往上傾斜的角度。這個難度會更大一些，也對上肢力量鍛鍊更有效，不過訓練是需要小於45度角的。
以上的這幾種訓練方式都是能幫助大家實現上肢力量提升的願望的，當大家對這些訓練比較熟悉之後，也會發現自己的力量變大。
女生健身房練上臂的動作2
1、伸展平舉
端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，手掌相對。手臂向兩側張開擡起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然後慢慢放下手臂。
兩臂伸直，在身體前面擡起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然後慢慢放下。重複這套動作15～20次，做兩組。
2、下壓運動
坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。
當你向下運動的'時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。
3、靠牆提臂
背靠牆壁或其他支撐物站直，雙臂垂放在身體兩側，兩手各握一隻啞鈴，掌心向內。
頭部和背部緊緊貼在支撐物上，慢慢把啞鈴向肩膀方向擡起，同時轉動手腕使手心朝向面部。注意，頭、背、腿必須緊貼支撐物，如果做不到這點，鍛鍊效果會大打折扣。保持一至兩秒，然後放下啞鈴，回覆起始姿式。重複本套動作15～20次，做兩組。
4、啞鈴交替彎舉
方法1：雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側以肘關節爲支點，向上彎舉同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停然後控制還原到初始狀態，重複以上動作。
方法2：雙手各握一啞鈴；掌心向前 將啞鈴向上彎舉 上彎舉至頂峯狀態，收緊肱二頭肌，稍停 然後控制還原 到初始狀態，重複以上動作。
手臂鍛鍊須知
和其他所有的部位一樣，你需要從一個能負載大重量的動作開始！當然在這之前的常規輕重量熱身時你必須的！當然這樣的動作通常都是複合多關節動作，就像腿部鍛鍊日的深蹲--實際在手臂鍛鍊日的大負重動作，你是別無選擇的。
當你負擔足夠大的重量，很多的肘部都是自動超出身體的前面，這會讓前三角肌幫助你負重，實際上肘部在運動中向前的移動是給了二頭一個休息點，在動作高點沒有辦法享受強悍的張力。所以鎖緊你的肘部，這個情況不會發生！
女生健身房練上臂的動作3
1、 舉手臂
這個動作並不是需要大家將兩隻手臂同時舉高，而是要先舉起一隻手臂。比如說我們先舉高右邊的手臂，那麼要把右邊的手臂往後彎曲一下，直到右邊，往後伸的這隻手臂能夠觸及到左邊的肩胛骨爲止。
這個時候就可以將左邊的手臂舉起來了，接下來，用左邊的手臂壓住右邊手臂的關節處，注意是手肘處的關節，保持固定的姿勢不變，大約要堅持十秒左右。等到我們換下手臂之後就要更換一下利用左邊的手作右邊手臂的動作，這樣每天重複20次爲一組，做3組即可。
2、 手臂畫圈圈
這個動作需要大家先保持直立的狀態，然後再把自己的雙腿打開，腳與腳之間的距離和肩膀同寬，將我們推放在身體兩側的手臂伸起來，我倆特打開，並且伸直，此時，手臂的手掌是朝向外面的。
接下來，兩隻手臂都是要往前轉圈，向前打圈30次之後，在往反方向，也就是向後轉圈30次。這個動作能夠幫助大家很快的甩掉手臂上多餘的脂肪，並且也能夠讓手臂的線條變得更柔美，動作需要重複三次，也就是說往前轉和往後轉，都各需要90次。
3、 雙手交換交叉
這個動作其實也是非常簡單的，首先，我們要保持身體的直立，然後再將兩隻腳打開，腳和腳之間的距離大約是和肩膀相同寬度的。
這時候把我們的手往前方伸直，首長是朝着身體前方的，然後把我們的兩隻手交叉，並且是在上方和下方都進行交叉，在運動的過程中，我們要注意手臂不能下垂。基本上一天可以做20次一組，並做3組就很足夠了，效果會很不錯。
