你知道女生第一次去健身房應該練什麼嗎？很多新手區健身房不知道練什麼，這個時候應該從最簡單的運動開始，等身體適應之後再慢慢加大訓練，下面是小編精心準備的女生第一次去健身房應該練什麼， 希望對大家有所幫助。
女生第一次去健身房應該練什麼1
目標明確之後，一定要牢記自己初衷。因爲新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初爲什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛鍊。
鍛鍊時，切記不要像多數女生一樣，跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。
首先是運動內衣，這件裝備可以讓你胸部緩衝減震，同時防止一些男性的齷齪想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物，而不會長出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你鍛鍊起來更加得心應手；最後就是一些可選可不選的裝備：護膝、水瓶（基本健身房裏面都有賣水和飲品）、手帕等。
需要指出的是，健身時候，儘量不要佔着器械卻不練，或者變鍛鍊邊玩手機，雖然你覺得沒有什麼大不了，但是會造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機邊練（哪怕是在聽歌），也會影響效果。另外，不要化濃妝，尤其當你出汗時候，自己感覺很不好，同時也會影響別人。
當你有了裝備，就可以開始健身了。健身之前可以先熱身，常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車，時間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快，便熱身完畢。接着開始進行力量鍛鍊，力量鍛鍊根據你需要聯繫的部位不同，推薦的動作也不一樣。不過基本黃金動作，都是以下這些。
手臂鍛鍊：彎舉
腹肌身體核心肌羣鍛鍊：卷腹和平板支撐
背部鍛鍊：引體向上、划船、硬拉
臀部鍛鍊：深蹲
胸部鍛鍊：臥推
腿部鍛鍊：箭步蹲
以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的東西，零零碎碎說了很多，限於篇幅，卻不便展開過多，不過健身講究堅持，只要你堅持在健身房時間夠久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。
女生第一次去健身房應該練什麼2
女孩去健身房鍛鍊，主要爲了兩個方面，第一就是增加體質，提高自身免疫能力；第二就是減肥，減肥最好是全局性的，無氧運動加有氧運動，還有控制飲食和作息規律，堅持下去就會達到效果。
方法/步驟
1、只採用跑步機的話，效果比較慢，需要增加無氧運動，女生本身就不容易練出肌肉，加上有氧運動就更不用擔心這些問題。
2、先做熱身動作，原地拉拉腿部肌肉，彎腰動作，腳踝，手腕旋轉動作，差不多五到十五分鐘即可。
3、做無氧徙手運動，或者器械運動，堅持二十到四十分鐘。
4、在跑步機上慢跑或者快走，速度自己根據實際調整到適當；也可以選擇單車器材，堅持四十分鐘。做完之後肌肉放鬆。
5、不論你採用健身操或者跑步機，都要保證不低於四十分鐘，不然就達不到消耗脂肪的效果。同時要加強腹肌鍛鍊。
女生第一次去健身房應該練什麼3
對女生來說，運動內衣是必備的，如果你不想訓練累死累活，最後導致胸部下垂嚴重，那一定要穿好運動內衣，它能在運動中讓你的胸部緩衝減震，避免運動時胸部亂晃帶來的尷尬，更是防止了一些猥瑣男士的齷齪思想。
另一個必備的就是鞋子了，鞋子一定要輕便、舒適，這樣能夠大大提高你的運動效果。如果你是你新買的運動鞋，那你可以先穿它去散散步，多走一走，讓你的腳步完全適應鞋子以後再穿到健身房做訓練，避免因爲鞋子不合腳導致受傷。 小編在這裏還推薦各位女生們準備手套，因爲在做力量訓練的時候我們的雙手會抓舉重物，而女生的手本身就比較細嫩，如果沒有手套的幫助很容易起繭子、起泡，爲了保護好你的.雙手一定要挑選適合自己的運動手套哦。
另外水瓶最好也是隨身攜帶，運動過程中會消耗大量的能量和水分，需要即使補充。另外像護膝、手帕等等都是可要可不要的，如果你喜歡那可以帶上。
去健身房想拍美美的照片小編能理解，但是切記不要佔着器械玩手機，或者邊鍛鍊邊玩手機，這樣會影響到其他想要鍛鍊的人，會被其他人嫌棄的哦，新手去健身房有許多不懂的地方需要別人的幫助，如果影響別人訓練那別人也就不願意真心來幫你指導了，同時也會影響自己的健身效果。
