晨跑午跑夜跑不同時間跑步各有千秋，跑步是簡單的鍛鍊身體的方式，但由於各人的空閒時間段不同，有些人晨跑，有些人午跑，有些人夜跑，現在分享晨跑午跑夜跑不同時間跑步各有千秋。
晨跑午跑夜跑不同時間跑步各有千秋1
一、晨跑好處
俗話說，一天之計在於晨，很多人的鍛鍊都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑。其實晨跑不僅有好處，也有一些壞處，並不是每個人都適宜晨跑的。
1、經過一夜的睡眠，人體內的糖分已經被消耗掉了。那麼起牀後的晨跑就會直接消耗脂肪，對減肥很有幫助。
2、晨跑可以讓人全天充滿活力和生機，並且可以減少焦慮，能夠改善睡眠質量。而且晨跑可以讓全身器官功能提高到較高的水平，也能提高新陳代謝率。
3、選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以說，晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。
二、晨跑壞處
1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。
2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。
3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。
4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
三、午跑好處
午跑，顧名思義，就是選擇中午或者是下午這個時間段進行跑步鍛鍊。雖然選擇午跑的人羣相對少一些，但是也有不少人在堅持。那麼午跑有什麼好處呢？又有哪些禁忌呢？
1、人的身體最佳時刻其實是在下午四點到六點之間，無論是從體力、精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。選擇這個時間段跑步，不僅可以提高跑步的效率，還能減少在跑步中受傷的可能性。
2、在中醫學上，下午四點是膀胱經開始運行的時段，這個時候喝水可以有利於排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
四、午跑壞處
1、午後這個時間段是絕大數人最忙的時候，要忙於學習和工作，所以很多人無法堅持午跑，除非你有足夠多的時間去自由選擇。
2、相對於早上和夜晚，午後的紫外線輻射會更強烈一些。如果午跑時沒有做好防曬的充分準備，皮膚很可能會曬黑或者曬傷，尤其是夏天。值得注意的是，長期強烈的紫外線輻射容易引發皮膚癌。
五、夜跑好處
夜跑是最近幾年出現的新名詞，指的是在夜幕降臨的時候跑步。夜跑受到了很多年輕人和上班族的青睞，因爲夜跑既不用像晨跑那樣早起，也不像午跑那樣會抽不出時間。那麼，夜跑究竟有什麼好處和壞處呢？
1、夜跑對於絕大多數的跑步者來說會更方便，因爲這個時段時間充裕，既不影響工作，也不影響學習。
2、夜晚是一天當中氧氣含量較多的時候，空氣質量相對來說也比較好，因此選擇這個時間段跑步對身體健康也有好處。
3、夜跑可以緩解一天的工作壓力，讓人感到更放鬆，在晚上跑步我們也能夠全身心地投入到跑步鍛鍊中。
4、相對於早晨而言，晚上身體血液中的血小板數量相對較少，這時跑步可以避免發生血栓。
5、夜跑減肥的效果更顯著，因爲晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，這時候跑步有利於脂肪的燃燒。同時，睡覺前進行跑步運動，還可以明顯改善我們的睡眠質量。
六、夜跑壞處
1、夜晚的溫度相對於白天來說比較低，晚上也容易起風。跑步出汗後，頻繁吹風容易生病。中醫學認爲，在風口出汗容易受風邪，夜晚運動會過多地消耗陽氣，不利於身體健康。
2、夜晚在戶外，不安全不確定的因素比較多，夜晚跑步很容易發生意外。所以說，夜跑的時候一定要注意安全。
晨跑午跑夜跑不同時間跑步各有千秋2
一、晨跑，午跑和夜跑，哪種鍛鍊方式最健康?
我們不妨從3種鍛鍊方式的優劣點分別分析：
1、晨跑
晨跑的時間大多在早上7點到9點之間。運動能夠加快人體新陳代謝和血液循環。因此晨跑最大的優點就是提神，能夠讓人快速進入清醒狀態。
而晨跑的缺點也顯而易見，很難讓人堅持下來。尤其在冬天的時候，每天養成習慣晨跑，的確是一件非常難做到的事情，另外，晨跑的時候要記得吃早餐，不吃早餐跑步，容易導致血糖降低，增加頭暈甚至休克的風險。
2、午跑
午跑的時間不定，有人喜歡吃完午飯跑步，有人喜歡下午3點到4點跑步。
午跑的一大優點，就是空氣清新，在下午的時候，植物光合作用接近尾聲，空氣中氧氣含量更高，因此有氧運動的效果也會更好。
而午跑的`缺點，容易打亂生活節奏，畢竟大多數“打工人”的下午都屬於工作時間，一邊抽空跑步，一邊想着工作，實在是有些忙不過來。
3、夜跑
夜跑應該是很多打工人都會偏向選擇的運動方式，夜跑大多安排在下班以後，沒有工作負擔，時間寬裕，的確是一個不錯的選擇。
但是夜跑也存在一個缺點，跑步的過程中，人體腎上腺素會加速釋放，新陳代謝加快，神經也會處於活躍水平。
如果夜跑的時間過長，自己的精神狀態比較亢奮，入睡的難度也會增加，可能會導致失眠或睡眠質量下降的隱患。
至於鍛鍊的效果，無論是晨跑，午跑，還是夜跑，都是跑步鍛鍊的方式，鍛鍊效果並沒有什麼變化。
綜上所述：
如果您意志力較強，且比較自律，推薦選擇晨跑，更加的適合且健康。
如果您的工作時間鬆散，時間可以任意支配。選擇有氧運動效果更好的午後，反而是最好的選擇。
如果您工作時間固定，且睡眠質量能夠保證，安靜且不受人干擾地夜跑，同樣是非常不錯的運動方式。
歸根結底，什麼樣的跑步方式最健康，鍛鍊效果最好，仍然需要根據個人的生活方式來決定，還請各位能夠理智斟酌，選擇最合適自己的運動計劃。
但是，如果您沒有上述的限制或者顧慮，單純想要從健康的角度，選擇最具性價比的“最佳跑步時間”，同樣也是存在的。或許能夠給予您借鑑幫助。
二、“最佳跑步時間”，究竟是幾點?
所謂的最佳跑步時間，其實是在下午4點到6點之間。
這是世界運動醫學會給出的建議。世界運動醫學表示，運動的目的是爲了鍛鍊身體，通過加速流汗的方式提高新陳代謝。
而人體溫度越高，流汗的效果越好，下午4點到6點，恰好是人體溫度最高的時間段，對新陳代謝的增益程度最高。
不僅如此，在這個時間段，人體的生理機能和精神狀態也在提高，運動的“衝勁”更大，也更容易養成長期運動習慣。
且上文有提到，4點到6點的時間段裏，空氣質量是一天中最好的時間，在更綠色的環境中鍛鍊，對於健康同樣能夠產生裨益。所以，如果您沒有日常生活或者工作方面的顧慮，將自己每天跑步的時間安排在下午4點到6點，也是非常不錯的選擇。
不過，需要注意的是，無論你在什麼時間運動，都要注意運動的度，不要過量運動，這反而會給身體造成損耗，增加骨骼的勞損，給健康帶來負面影響，還請謹記。
