腿部減肥操有哪些，很多人都想要減肥，生活中減肥可謂是一種流行了，很多的人們都想使自己變得更加的美麗，是想盡各種的方法才進行減肥的，現在分享腿部減肥操有哪些。
腿部減肥操有哪些1
瘦整個大腿
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次爲目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次爲目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度。
瘦小腿：
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在牀邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在牀上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在牀上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的.動作，約做個30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
腿部減肥操有哪些2
拉伸大腿與臀部連接的根部
左腿90度屈膝，右腳屈膝，腳腕架在左側大腿上，坐在凳子的2/3處，兩手上下疊放與右膝內側，背部肌肉往上拉伸，用20秒邊深呼吸邊往前俯下，在瘦腿過程中兩手施力輕輕按壓右膝，左右換邊重做動作。
反向俯身輕鬆拉伸臀腿
雙腿屈膝，臀部往後下沉，站直全身，令大腿與地面平行，手指往下伸直，用手指觸碰地面，上身與大腿收攏，胸部貼於大腿上。進一步往下俯身，令雙腿站直，臀部往上擡起，在此減肥過程中伸直膝蓋，背部肌肉保持拉伸，不要弓背，手臂始終保持往下伸直，手指觸地，整個減肥操動作持續10-20秒。
“O”型旋腿巧瘦臀腿
上身挺直，緩緩屈膝，但注意不要往前屈膝，而是往兩側彎曲，背部肌肉儘量往上方拉伸，兩腳往左右跨步，步幅是肩寬的2倍，腳掌180度外側轉向，令臀部垂直下沉至大小腿成90度直角，重複3-5次。
小腿曲線修成操
step1坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿着椅子兩側自然垂下。
step2保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反覆約20次，讓鬆垮的小腿肌肉緊實起來！
step3以雙手環抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
小tips：要先固定膝蓋的位置，纔可以進行腿部伸展運動。
step4保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直並擡起，然後/a>再恢復到原來的位置。
大腿纖細操
step1膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。
step2保持step1姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。
三分鐘牀上瘦大腿操
step1身體俯臥，將雙腳伸直。
step2把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。
小tips：腿往上踢時，一定要伸直纔有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。
step4上半身保持不變，雙腳左右交替上下襬動約30下，腳不可以彎曲哦。
小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦。
1、產後大肚子
（1）飲食上面儘量少吃高熱量、高脂肪、油脂內食物，多吃蔬菜、蛋類、減少脂肪堆積。
（2）平躺，雙膝蓋彎曲，雙腳放平在牀上，吸氣，鼓起腹部，然後呼氣，將尾椎骨想肚臍方向擡起，臀部不要離開地面，擡到最高處的時候，收緊腹部肌肉，然後放鬆，一次循環8-10次。
（3）外出多騎自行車，在家可以買臺動感單車，你在踩腳踏板的時候，會燃燒體內的脂肪。
2、啤酒肚
（1）游泳，游泳是最考驗腹肌的運動，利用水對身體的摩擦，一週兩次可以慢慢的減掉腹部的贅肉，最好堅持。
（2）呼啦圈，呼啦圈是公認最有效的減肥器材，專門針對於腰部和腹部的贅肉，每天晚飯後2小時轉呼啦圈，是最有效的減肥時間，堅持一個月，啤酒肚會明顯消失。
（3）要有規律的作息時間，避免熬夜，另外可以經常喝一點茶水。
3、脹氣型肚子
脹氣型肚子就像一個氣球，早上一個樣子晚上一個樣子。
平躺在牀上，吸氣的時候單膝蓋彎曲提至腹部，然後放平，將另外一條腿的膝蓋提至腹部，依次循環，要感覺腹部受到腿的擠壓。呼氣的時候提膝，吐氣的時候方鬆，每晚睡覺前做3分鐘，差不多50個左右。
4、泳圈型肚子
就是常見的從側腹部到正面，長得均勻，橫着長肉，就像個游泳圈一樣。這種是經常坐在牀上或者椅子上久坐不動、極少運動鍛鍊的人。
（1）可以多吃一些新鮮的食品，比如：肉類、雞蛋、牛奶這些高蛋白質含量較高的，攝入蛋白質可以幫組脂肪代謝。
（2）飲食過後做一些針對腹部塑形的運動，比如：平板支撐，踩單車，仰臥起坐，提膝轉體等。
