仰臥起坐有哪些誤區，仰臥起坐是生活中很常見的一種健身方式，許多人喜歡用它來健身，因爲簡單又方便。那麼大家知道仰臥起坐有哪些誤區？下面和小編一起來看看吧！
仰臥起坐有哪些誤區1
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉（扣住頭部）。
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
仰臥起坐有哪些誤區2
1、雙手抱頭仰臥起坐
這個是很多人易犯的一個錯誤！頸椎是有個自然的身體曲線的，如果你雙手抱頭，仰臥起坐時，雙手會給脊椎產生非常大的壓力，如此一來非常容易將你的頸椎掰傷，長時間如此一來運動甚至是會造成 頸椎病。
2、用腰部發力
絕大多數人在仰臥起坐的'時候，都過多借用了腰部力量，因此 很多人做完便會覺得到腰痛。這一過程中，還會動用到臀屈肌，臀屈肌的槓桿作用甚至是會造成 腰間盤突出。
3、雙腿伸太直
假如仰臥起坐時把雙腿伸直，這個時候儘管做得輕鬆了，可是並沒鍛鍊到腹肌的力量，相當於白做。
4、胸部貼近腿部
對很多人而言腹肌都相對比較弱，動作幅度沒必要過大，這是因爲動作過大時，通常是別的肌肉的參加，並沒使用到腹部的力量。
那怎樣做一個正確的仰臥起坐呢？
第一步將雙手放到耳朵旁或是交叉放到胸口。
腰部維持緊貼着地面，上身以腰腹爲中心向身體內側蜷曲，集中於腹肌，慢慢體會腹肌帶動一整個上身蜷曲，如果你感受到一整個力量是腹肌在帶動時，動作便是對的。
大腿和小腿呈45度左右的夾角，維持放鬆。
吸氣挺胸，收緊腹部並逐漸開始用勁起身，持續性往上擡起身體，直至身體徹底坐立後呼氣。緊接着再向後躺下，多次重複動作。
看到這兒，想來大家都知道自己在仰臥起坐時的問題，也瞭解了正確的姿勢。可是依然有很多人和小編一般：道理我都懂，依然做不好一個仰臥起坐。經過小編的不斷搜尋，終於找到了一款神器——腳蹬拉力器。
有了這一神器，做起仰臥起坐就輕鬆很多了，並且經過小編親身試驗，效果也是槓槓的！
這款腳蹬拉力器也被稱爲是“仰臥起坐輔助器”，只需要用腳踩住固定器，雙手握住海綿把手，再根據前面教的動作姿勢，就能做一個正確的仰臥起坐了。
不管是關曉彤依然糖糖，也都會用輔助器仰臥起坐，如此一來就算是一個人也可以輕鬆標準的完成指定動作，並且堅持下去你會發覺肚子真的瘦很多！馬甲線不是夢。
不止如此，這一腳蹬拉力器還能幫助我們鍛鍊到別的的部位，讓小編來再教你們兩個動作，輕鬆瘦全身吧！
1、手臂訓練，輕鬆告別拜拜肉
站立雙腳踩住拉力器，雙手抓住兩邊把手，利用彈力上上下下拉動拉力器，每一天堅持鍛鍊30次，每一天4組，能夠幫大家減少手臂的贅肉，輕輕鬆鬆除去蝴蝶袖。
2、提臀瘦腿，還你一雙漫畫腿
第一步，坐到地上將腳固定在腳蹬拉力器上，隨後雙手握住把手躺下來，維持雙腿繃直上上下下搖擺。每一天20次，做5組。這一動作不但鍛鍊到大家的大腿，臀部也會出現非常好的拉伸感。
一個不起眼的輔助器，能實現最起碼3種動作，去健身房的錢都省了。如今只要2杯奶茶錢，每一天半個小時就能讓你瘦下來，確實十分划算！
拉力器由特殊的材質構成，有充足的延展性和回彈性，在確保安全性的前提條件下，還能夠極大程度的增加大家的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換得健身房價格昂貴健身後的同等實際效果，你仍在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，成效顯著的拉力器就能幫你。
爲有一副完美身材，一個健康體魄，趕緊一塊兒加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。
