鍛鍊身體的基本動作，健身其實對於我們來說是很重要的，隨着時代的發展，健身被越來越多的人羣所喜愛，但由於很多上班族都過着朝九晚五的生活，並沒有充足的時間進入健身房去健身，以下看看鍛鍊身體的基本動作。
鍛鍊身體的基本動作1
肩部鍛鍊動作：前平舉、推舉、側平舉；
腿部鍛鍊動作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部鍛鍊姿勢：寬度距引體，啞鈴划船；
腹部鍛鍊姿勢：仰臥擡腿，平板撐，俯臥撐，卷腹運動。
後背訓練
寬握引體：這一姿勢是主推姿勢，要求訓練6組，每一組力竭。
主要便是訓練背部肌肉的長寬的。而且血腫實際效果特別好。每一組中間休息三十秒到60秒。
寬握高位下拉：也是訓練背部肌肉的壁厚的，做這一姿勢的時候，頭略微前伸，下後背維持伸直。做4組，每一組中間休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：這一姿勢是歸入一個複合型姿勢，主要是訓練全部後背的薄厚，下後背大量一下的。
要求做6組，每一組是在10RM上下的。每一組中間休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇：這一姿勢主要是訓練背部肌肉上後背的薄厚。
這一姿勢做的時候注意下，手臂依次伸以內收，儘可能維持頭略微前伸，鎖骨維持不明白。
做6組，每一組中間休息三十秒到60秒。
胸部練習
啞鈴平板臥推：選用中等水平分量，這個是訓練胸大肌的整體層面。每一組中間休息30秒到60秒。
做啞鈴上斜柱的臥推：做4組，由於啞鈴是關鍵的增全身肌肉的姿勢，因而先做啞鈴的。這一姿勢主要是訓練胸大肌上端，每一組中間休息30秒到60秒。
兩道槓：這一姿勢主要是用於訓練胸大肌的下胸的，做4組，每一組力竭的。每一組中間休息30秒到60秒。
直臂夾胸器：做6組，每一組15次。這一姿勢主要是訓練胸大肌的裏側的。
鍛鍊身體的基本動作2
第一個方法：首先調整好心態
生活中能夠我們難免會遇到很多不順心的事情，但是我們的心態要保持好，工作不是我們生活的全部，生活中還有其他的事情值得我們去注意的，切記不要只是記得賺錢而忽視了健康的.重要性，因爲身體的健康纔是革命（賺錢）的本錢，身體的健康沒有了，哪裏還能夠繼續工作呢？
所以，調整好心態來應對工作，學習以及運動，合理的時間分配纔是讓自己變得更好的主要途徑。
第二個方法：運動
運動是一個人變得更好，提高個人的身體狀態，保持身材，保持精力和活力，促進身體代謝，加快身體運轉的唯一途徑。不要總是給自己的懶惰找藉口，如果不想要外出運動，那麼在家裏做健身運動也是可行的。
筆者分享這幾個健身運動，在家堅持3個月，你會發現你可以“脫胎換骨”，蛻變成爲一個對生活有激情的人，充滿精力和活力的自己。
1、俯臥撐：這個動作能夠鍛鍊到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，這幾個重要的肌肉羣決定着你的體態，更決定着你的上半身的身體健康以及穩定性，核心肌肉羣得到充分地刺激和鍛鍊後，會使得你的身體穩定性更強。
2、深蹲：這個動作主要是鍛鍊到下半身大的肌肉羣，比如臀肌和大腿肌肉，下半身的肌肉羣是身體最大的肌肉羣，深蹲可以有效地刺激到身體的肌肉羣，肌肉的增長，力量也得到很大的提升，從而讓你的身體保持着精力和活力，讓你保持着好看的身材曲線。
3、平板支撐：這個動作能夠有效地鍛鍊到全身的肌肉羣，提高身體的循環和運轉，提高身體的代謝，有效地促進身體減肥的速度，讓你的身材得到塑造。
4、登山跑：這個動作除了鍛鍊到下半身肌肉羣，對於腹部肌肉的刺激和訓練也有很大的作用，提高身體的協調性和穩定性，讓你下半身減少脂肪的堆積，讓你身體力量有很大的提升。
5、仰臥單車：身體在運動的過程中最缺乏的就是腹部的訓練，而腹部也是最容易讓脂肪堆積的部位，加強腹部肌肉的刺激，能夠達到塑形的效果，還可以減少脂肪的堆積，控制體脂率。
第三個方法：養成早睡的習慣
每天因爲工作，學習和運動就足夠讓身體很累了，所以早睡是最關鍵的，早睡早起可以讓你的身體得到充足的休息，內分泌正常分泌還可以加快身體的運轉，促進代謝的提升，從而讓你保持着精力和活力。
鍛鍊身體的基本動作3
第一個動作、俯臥撐
這是鍛鍊上肢的黃金動作，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部等肌羣。很多人一開始無法完成30個以上的俯臥撐訓練，堅持一段時間後，上肢力量提升了，俯臥撐個數也會越來越多，體質也獲得了提升。
第二個動作、深蹲
如果說俯臥撐是鍛鍊上肢的黃金動作，那麼深蹲就是鍛鍊下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿，預防肌肉流失，還能提升下肢穩定性，提高身體爆發力，讓你找回旺盛的精力，抵抗衰老的來襲哦！
新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有痠疼感的時候，你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練，這樣可以繼續強化下肢肌羣。
第三個動作、交替平板支撐
動態平板支撐可以有效強化核心肌羣，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。
而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌羣，每次堅持力竭的時間，重複4組，隔天訓練一次就能強化核心肌羣。
第四個動作、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，但是這個動作的難度比較俯臥撐要高得多，訓練的時候需要背肌、手臂力量、手指握力足夠強，扛起身體的重量才能完成。
對於平時缺乏鍛鍊的人，尤其是女生，是很難完成的。建議你可以從低位引體向上，或者彈力帶輔助完成引體向上訓練。
第五個動作、波比跳
波比跳是一個綜合性能很高的動作，動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，一般堅持10個波比跳就會感覺心跳加速，力量流失，卻能幫你鍛鍊身體肌羣，促進身體燃脂。建議每次堅持力竭的個數，重複5組以上。
上面這5個健身動作，你可以練起來完成，每次半小時左右，保持隔天訓練一次的頻率，就能幫你增肌減脂，在家雕刻一副好身材。
