怎樣鍛鍊效果最好呢，生活中，許多人都有鍛鍊的習慣，而人們想要鍛鍊又效果。就需要找到適合自己的鍛鍊方法，還需要找到動作鍛鍊的要領。下面介紹怎樣鍛鍊效果最好呢！
怎樣鍛鍊效果最好呢1
1、胸部
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、肩部
推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
3、背部
（1）俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。
注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上擡，避免借力。
在鍛鍊之時，大家不要只注重某個部位的練習，應該把身體的各個部位依次鍛鍊幾次，久而久之，全身上下的鍛鍊效果就會顯現出來，否則，身體看起來就不協調。
到了最後時刻，相信大家一定會覺得高興的，付出的終於能夠得到回報了。
怎樣鍛鍊效果最好呢2
1、重量訓練
現代醫學研究認爲，適度重量訓練對減緩骨質流失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能可起到積極作用。
當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練爲主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜過長。
2、運動量的掌握
運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行爲宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運動時應無心慌、明顯氣促感覺，微微出汗即可。
如運動後出現疲勞現象且久久不能消退，則說明運動量過大或項目不合適。
3、維持運動的“平衡”
體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多方面的'運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。
一般情況下，鍛鍊的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”，防止運動損傷。
怎樣鍛鍊減肥效果最好呢
1、堅持有氧運動。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；
運動時全身大多數肌肉羣參與；保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
2、達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。
自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定，運動後即刻脈搏爲170次/分減去年齡數（例如年齡60歲，此時脈搏爲110次/分），即表明運動強度適宜。
若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
3、每次運動至少消耗300千卡熱能。
這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡爲宜。
鍛鍊減肥效果最好的前提條件就是進行有氧運動，然後在有氧運動的基礎上把握好運動的強度，如此一來，減肥的效果纔會顯著，減肥者本身也會因此充滿希望。
不過，初次鍛鍊的人不要直接大量運動，循序漸進纔是最好的鍛鍊方式。
長期缺乏鍛鍊怎麼鍛鍊
1、長期缺乏鍛鍊選擇項目要適宜
長期缺乏鍛鍊的人在鍛鍊前最好做一次較爲全面的體格檢查，對自己的身體情況做出正確的評估，確定是否可以參加體育鍛煉，並聽取醫生的意見和建議，根據自己的健康狀況選擇合適的鍛鍊項目。
根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最爲喜歡的運動項目。一般來講，應選擇各關節、各肌羣都能得到鍛鍊的運動項目如快步走、慢跑、游泳等，而不應選擇強度過大，速度過快的較劇烈的運動項目。
有條件時，可進行一項以上的體育活動，選擇一個主項和副項來互補不足。當然，最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛鍊。
2、長期缺乏鍛鍊要循序漸進
參加運動鍛鍊決不能急於求成，要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛鍊，要循序漸進，日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
開始鍛鍊時運動量要小，適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛鍊後，如運動時感到發熱，微微出汗，運動後感到輕鬆、舒暢，食慾、睡眠均好，說明運動量恰當，效果良好，就要堅持下去。
鍛鍊的動作應由易到難，由簡到繁，由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動，由動到靜，動靜結合，逐步過渡。
此外，要想掌握動作要領、技巧和鍛鍊方法，也必須循序漸進，經常練習，鞏固效果，才能達到預期的鍛鍊目的。
怎樣鍛鍊腹部肌肉？
1、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2、反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
