30歲做什麼運動可以長高，很多人都是希望自己能夠長高一點的，這樣看起來也是比較不一樣的，青少年正在成長髮育的時期，想要長高也是非常有可能的，下面看看30歲做什麼運動可以長高及相關資料。
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最好在家裏面安裝單槓，方便又能保留自己的隱私。這個在體育用品店裏有賣，或者網上購買也行。安裝在一個能使自己雙腳離開地面，適合身體前後擺動的地方，如門框上面。
安裝好後，就可以開始我們的常規鍛鍊了，每天晚上和早起的時間花點時間就可以了。我一般選擇在晚上九點左右，早上起牀20分鐘後的時間。因爲身體的脊椎在這兩個時間段，早上比較鬆弛，晚上會縮短緊繃些。身體關節還有很多，很大的拉伸空間，只有我們堅持鍛鍊，日後一定能再長長些。
我們如何鍛鍊合適呢？首先要預熱身體，活動好關節及韌帶，避免拉傷。其次自己的身體肌肉感到痠痛爲宜，停下來休息會。寧可少量，不可過量，過量則會造成損傷，那麼鍛鍊就不可堅持下去了。
參考動作：雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能離開地面10釐米左右最佳，然後做引體向上動作。男孩做10——15個，休息五分鐘後再繼續，依次循環幾次，休息女孩每次可做2——5個，直到感到肌肉痠痛停止
也可以直接掛在單槓上，雙腳前後擺動，也可以扭動下腰，堅持十秒或者更長時間再下來。下來之後活動下四肢，避免拉傷。同上步驟，休息五分鐘再練習，身體感到痠痛停止練習。也可以倒着練習，百度上也有很多視頻教程，可以參考。
運動增高的方法
1、拉腰背：坐在墊（牀）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效！
3、靜力抻拉，漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
4、睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
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一、飲食增高
1、蝦皮炒韭菜：將蝦皮洗淨泡發、備用，然後將準備好的並切成段的韭菜倒入油鍋中用旺火煸炒幾分鐘，然後往裏面倒入泡發好的蝦皮熘炒，最後加入鹽和料酒調味即可。
2、每天一杯熱牛奶，既能達到增高的目的，又能補充身體營養。
二、運動增高
1、睡前拉伸：此運動是物理增高很不錯的方法。每天晚上臨睡前，雙腿做拉伸運動，首先要完全放鬆雙腿後做伸懶腰的動作，長久堅持下來，是可以看到很明顯的增高效果。
2、面對着牆壁，與牆相隔30釐米，然後一條腿向後退半步，雙腳呈內八字，兩手扶牆，挺胸併攏雙膝，最後曲伸雙腿。將這個動作連做30次，這樣做既能調整股關節，儘可能恢復腿型，其次也可以拉伸腿部肌肉，促使身高增高。
不管什麼時候，人們想要增高，飲食、運動都不能少，而且晚上不要熬夜，要保障有充足的睡眠，這樣能夠刺激體內生長激素增多，從而使身高增長。
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增高的誤區是什麼
1、總相信有人人增高的產品
對於現在來說，到底有沒有快速增高的產品？醫學專家們認爲，一般人到20歲左右（有專家認爲更早）骨骼會自然閉合，人就不能再長高了。此時想增高，只有採用手術的方法。
2、沒找到病因卻盲目用藥
矮小症是一種複雜的`內分泌疾病。與遺傳、營養、代謝、神經、內分泌等有密切的關係，其病因有300多種。可分爲生長激素缺乏和非生長激素缺乏性矮小兩大類。生長激素缺乏又分爲原發性和繼發性兩種。
3、仍相信二十三躥一躥
上個世紀七八十年代，許多孩子年齡到了23歲，仍然還有最後一次長高的機會。但世易時移，“二十三，躥一躥”已經是老皇曆了。醫學專家認爲，由於社會經濟發展和生活水平的提高，兒童成熟速度加快，導致青春期提前和最終身高的時間提前。
30歲跑步能長高嗎注意什麼？
跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地，然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘爲宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。
慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重，卻可使你的體態運轉自如，慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裏，一心一意地想減輕體重，時常空着肚子慢跑。
以爲這樣有益於減輕體重。其實，這種跑法有很大的錯誤，因爲體內熱量減少的結果，必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源，給肝臟帶來很大的負擔。此外，運動後，血中脂肪增加，給心臟帶來額外負擔，此時照心電圖，便能看出異常變化。
跑步對於人的身體鍛鍊非常的全面，跑步不僅可以鍛鍊人的四肢同時還能鍛鍊的心肺能力，要有效地增強心臟的活力，同時能夠極大程度上增強人的肺部肺活量，對人的持久力和耐力都有一定的增強效果，同時也能夠提高人的身體的抵抗力和免疫力。
