仰臥起坐的要點和技巧， 要知道仰臥起坐是一種很常見的運動，男性可以通過仰臥起坐來鍛鍊腹肌，而女性就可以通過仰臥起坐來減去腹部贅肉。現在分享仰臥起坐的要點和技巧。
仰臥起坐的要點和技巧1
1、雙腿屈膝
雙腿彎曲，趟臥在地上，兩腿稍微分開，然後臀部、後腰、背部兩肩要與地面完全貼合，手臂彎曲，兩手託在頭部下面，手肘要往地面的方向壓，以保證胸廓充分打開。
2、頭部仰起
在這個趟姿的基礎上，頭部微微向上仰起，背部以上的部位要離開地面，同時收緊下巴的方向朝下，視線朝向腹部，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部離地
保持背部以上部位離開地面的姿勢，然後將託在頭部下面的雙手鬆開，右手臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度爲45度，此時左臂放下，左臂保持與地面平行的狀態放置身體左側。
4、左臂上擺
接下來是交替擺動雙臂。保持頭部和兩肩離地的姿勢，然後把左臂向上擺，與地面保持45度夾角，右臂則往下襬，保持與地面平行的狀態放置身體左側，這個動作來回四次。
5、雙臂往上伸展
雙臂同時往上伸展，雙臂與地面的夾角擴大爲60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，腿部則與地面垂直，背部與頭部依然保持離地狀態，保持時間4秒。
6、雙腿屈膝
雙腿擡高爲屈膝狀態，放下小腿，使小腿與大腿成90度直角，兩手託在頭部下面，打開胸廓，收攏下巴，視線朝向腹部。
7、小腿交叉
起雙腿爲屈膝狀態，然後交叉小腿，右側小腿在左側小腿上，保持時間4秒，在這個期間身體上部要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
小腿互相交叉
以上是全部內容，相信大家都很深刻的記在了腦海裏了，希望您在訓練的過程中可以發掘更多有趣和實用的技巧，到時候記得很小編一起分享哦！歡迎您前來留言！
仰臥起坐的要點和技巧2
1、後背損害
仰臥起坐使彎折的脊椎遭受路面的反衝力，會使運動臀屈肌（hip flexor)，很有可能造成後背彎折，脊椎損傷，腹部肌肉不比較發達者特別是在非常容易負傷。臀屈肌拉申過緊的情況下，會牽涉下腰椎，進而導致後背不適感。長期性開展過多脊椎的曲屈會造成腰椎間盤突顯等難題。
2、腰椎壓力
仰臥起坐除開腹腔和腹部支撐點使力以外，抱頭把人體往膝關節看齊，也是一個作功的全過程，而這一全過程也就必定會涉及到自身的腰椎、脊椎。抱頭實際上等同於把腰椎、脊椎撕拉式起來，腰椎、脊椎一旦處於被動超伸，便會導致壓力，進而危害了腰椎、脊椎身心健康。
3、臀部肌肉損害
仰臥起坐的關鍵功效是提高腹部肌肉的能量，但很多急功近利者過度用勁，使腹部肌肉收攏變成臀部肌肉收攏，會產生臀部肌肉的痛疼。
4、豎脊肌肌肉勞損
許多人到開展仰臥起坐鍛鍊的情況下，會在抱頭以後，將頭埋進自身的大腳部，進而讓仰臥起坐的力度增大。更是由於低頭這一姿勢，反倒導致了豎脊肌的肌肉勞損。
仰臥起坐的益處
1、有利於胃腸運動
仰臥起坐需融洽好呼吸方法，在運動全過程裏能刺激性胃腸的腸蠕動，有利於排出來身體的糞便，及輸通胃腸內的氣體，能非常好的防止嚴重便祕的產生。
2、提升本人的恆心
每日堅持不懈做仰臥起坐，必須每天的毅力及維持好一定的運動頻率，這是一個不易保證的事兒，因此這一簡易的運動也是鍛鍊了本人的恆心，有利於日常生活面對困境知難而上。
3、提升腹部肌肉的能量
在仰臥起坐的全過程中腹部肌肉羣用勁較多，長期性鍛鍊關鍵提高了腹腔的能量，能讓肌肉羣變的更比較發達，是鍛鍊腹部肌肉的`合理方法之一，而相互配合別的有氧運動運動，則能在減肥瘦身和健體兩層面其功效，而單純性的仰臥起坐不可以更強的燃燒脂肪。
4、減小肚子和腹股
仰臥起坐是一個很有益於女孩的運動，在腹部肌肉鍛鍊的另外能刺激性腹股，並改進腹腔的血液循環系統，並能拉申北邊的全身肌肉，在均衡和靈活性上面能獲得鍛鍊，一定水平可以減輕婦科疾病，並能提高本身的免疫能力。
仰臥起坐的好處
現在女性都喜歡做仰臥起坐這種運動來減肥的，那麼仰臥起坐都有哪些好處呢？
仰臥起坐是一個很有利於女生的運動，在腹部肌肉鍛鍊的同時能刺激腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，在平衡和協調性上都能得到鍛鍊，一定程度上能緩解婦科問題，並能提升自身的免疫力。
仰臥起坐的正確做法
正確的做法是：仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量展開雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。
