卷腹與仰臥起坐的區別和效果，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享卷腹與仰臥起坐的區別和效果有什麼好處。
卷腹與仰臥起坐的區別和效果1
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
卷腹，這是很多人都是喜歡用的，是可以讓自己的身材更加的完美的，卷腹和仰臥起坐哪個效果好？卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌：
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
我們從以下幾個方面來分析一下卷腹和仰臥起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓練
1、熱量消耗與參與肌肉有關，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，衆所周知，熱量消耗越高，則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉爲腹直肌，仰臥起坐所用肌肉：腹直肌，腹內外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個？
熱量消耗：卷腹：★★ 仰臥起坐：★★★★★
2、塑形分析比較深奧，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起爲向心，停留半空爲等長，慢慢放下爲離心。是有三種訓練模式，而並不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰臥起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。並且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰臥起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
3、體能訓練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發力的綜合體現，各位在軍營中看到過軍人抱着木頭做卷腹的嗎？看到過初中生考試考卷腹的麼？顯然都沒有，仰臥起坐相對卷腹對體能訓練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。
體能訓練：卷腹：★ 仰臥起坐：★★★★★
4、很多人會反駁我，仰臥起坐下背會很痛，對的這句話是沒有錯誤的，下背部薄弱的人羣練習起來會痛一些，如果你有這樣的毛病，應對方式有兩種第一：加強對後背的訓練，用俯臥挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：採用循環訓練法，如卷腹熱身，接仰臥起坐，接平板支撐。
卷腹和仰臥起坐哪個更適合練腹肌
卷腹效果更好。
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣，不同的是，仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
卷腹與仰臥起坐的'區別和效果2
卷腹與仰臥起坐的區別
1、動作不一樣
卷腹：在進行卷腹訓練時，身體平躺在墊子上，同時穩定下肢，雙手放在胸前或者耳側的位置，訓練開始位置是肩胛骨平貼於墊上，完成位置是肩胛骨離開地面，腰部和下肢始終保持穩定，整個訓練中身體做了一個脊椎向前彎曲的活動，專業上我們把這個動作過程叫“軀幹彎曲”。
仰臥起坐：仰臥起坐在訓練的過程中，除了肩胛骨離開地面，腰部也擡離了地面，身體坐了起來。這時候身體不僅做了一個向前的“軀幹彎曲”活動，同時髖關節角度也在變小，動作過程中也伴隨了“髖關節彎曲”的活動。
2、參與的肌肉不一樣
卷腹：腹直肌起點在恥骨上緣，終點在胸骨的劍突和肋骨上，所以在“軀幹彎曲”活動中腹直肌是主要發力肌肉，因此做卷腹這項運動時，參與的肌肉主要是腹直肌。
仰臥起坐：人體在做仰臥起坐的時候，肩胛骨和腰部都要離開地面，身體會坐起來，在這個過程中參與的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。
3、適宜人羣不一樣
卷腹：卷腹的針對性比較強，單一強化腹直肌，因此特別適合那些想鍛鍊腹肌的人羣。
仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛鍊的是髖腰肌，因此仰臥起坐特別適合想要鍛鍊髖腰肌的人羣。
卷腹和仰臥起坐哪個效果好
卷腹鍛鍊腹肌的效果更好 卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地。因此，卷腹能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
仰臥起坐鍛鍊髖腰肌的效果更好 仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的一項運動，特別是坐起的時候主要是依靠髖腰肌發力，因此仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用顯著。
