爬山傷不傷膝蓋，爬山是一項很好的運動，近些年來收到越來越多的人喜愛。但是對於沒有接觸過爬山的人來說，並不是很瞭解爬山傷不傷膝蓋，今天小編就來爲大家介紹相關內容，希望可以幫到大家。
爬山傷不傷膝蓋1
爬山傷膝蓋嗎
1、爬山傷膝蓋嗎
在傳統概念中，爬山能夠幫助我們鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，同時，還能夠鍛鍊我們的心肺功能。但爬山實際上屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增爲平常的4倍左右，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。在50歲以後，人的膝關節多少都會有些磨損的情況，此時，就要儘量減少此類運動。
2、上山減少膝蓋磨損的方法
下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。
走路的時候要有彈性，輕巧，足部應該是前腳掌和外側先着地，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用（受過專業訓練的運動員都知道這一點)。
行走時儘量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到鍛鍊腿部的作用；還因爲使用肌肉必須要不斷地用意念引導肌肉，可以加強對腿和路面情況的關注，減少意外；多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現意外情況的時候反應迅速。
2、下山減少膝蓋磨損的方法
走路時腳底平貼地面滑行，腳擡的不高，膝蓋彎曲不大，依靠大腿和身體的前傾，這樣重心快速移動的時候，平穩和輕快的行進得以保證，而且震動非常小。
爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前面的路，彷彿兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的衝擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。
爬山傷膝蓋嗎 爬山過程適當休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。
傷膝蓋的運動方式
1、跑步
跑步應屬於最常見的健身運動，然而跑步的弊端是會對膝蓋產生一定的衝擊力，從而傷害膝蓋。
跑步建議：跑步時間在40分鐘左右最佳。跑步速度循序漸進，感到體力不支就請停下來。天氣不好，道路不平不要跑。太胖的人少跑。
2、爬山、爬樓梯
爬山、爬樓梯屬於負重運動，此時膝關節所承受的壓力會在瞬間增加4倍。如一個體重爲60公斤的人爬山，其兩側膝關節所承受的壓力將高達240公斤。
3、羽毛球
羽毛球需要良好的體能，在訓練和運動時，不只是要求雙手的技巧，雙腿跑動的靈活性與速度亦是羽毛球運動中的關鍵環節，而這種跑動與跑步還不同，羽毛球當中要求的跑動不是持續均勻的，而是一動一靜的來回多次變換，這種無規律的跑動要比常規跑步更傷膝蓋。
膝蓋保護練習
1、靜蹲練習
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因爲蹲得太深，會明顯增加髕股關節的'壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。
如果初次練習有困難，可以試試三星靜蹲，大腿和牆面夾角30度爲一星靜蹲，60度爲二星靜蹲，90度爲三星靜蹲。從小角度逐漸過渡，等關節和肌肉慢慢適應後，再增加鍛鍊強度。
2、繃腿練習
也就是在膝關節伸直的時候（坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
爬山傷不傷膝蓋2
爬山過度會損傷膝蓋，但是適度爬山可以起到鍛鍊的作用，所以爬山是否會傷害膝蓋，關鍵就在於運動量了。
爬山會傷膝蓋嗎
爬山這項運動是一把雙刃劍，對膝關節有好處也有壞處。爬山（或者走樓梯)的過程，膝關節會承受一定的壓力，尤其在下山（下樓梯)時，會對膝關節形成較大的衝擊力。
如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差，同時運動量又超過運動者的承受能力，就會對膝關節造成一定的損傷。這也是爲什麼一些專家不建議老年人經常爬山，他們擔心普通人不懂運動原理，過量運動導致物極必反。
那這是不是意味着膝關節不好，或者有風溼等疾病的人不能爬山呢？其實也並非如此。爬山的過程中，尤其需要調動膝關節附近的肌羣，有助於增強膝關節的力量。從這個角度講，爬山這項運動對膝蓋而言，又有鍛鍊、增強的作用，膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。
總之，正確地、符合個體情況地爬山，對於所有人羣而言都是有好處的；盲目運動、不考慮個體情況，則很有可能適得其反。因此，採用怎樣的運動方式、多大的運動量，最好在專家的指導下進行，尤其對有風溼、關節炎的人羣而言。
爬山後做這些運動
1、快步走
爬山回來後，繼續快步走。走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟着地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到更好的瘦小腿效果。
2、練瑜伽
對於爬山後小腿變粗可以試試練習瑜伽。兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼。
3、踮腳尖
將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而爲，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。這指的是，脂肪減少，肌肉增加，雖然短時內小腿可能讓人看起變粗了，不過對健康的益處仍然很大。而且只要採用一些方法，就可以很好的幫助小腿瘦身。
心臟不好適合爬山嗎
心臟不好是不適合爬山的，心臟病史人類生命的一大威脅。有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此心臟疾患者不應爬山。
另外老年人登山尤其要慎重。體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，預備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。
到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上)都屬於冠心病的高發人羣，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
一些慢性病往往限制人的活動。一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。
爬山太累怎麼緩解
1、要讓疲勞過度的雙腿多休息，在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部痠痛之感。
2、熱敷之前也說了，肌肉痠痛就是因爲爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動這裏說運動有兩個方面的說法，一是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛鍊，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食爬山之後腿疼了，一定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。以上四點就是應對爬山後肌肉痠痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應該將這幾個方法深刻的記在腦海裏呢。
