如何運動不傷膝蓋，膝蓋對於我們來說是很重要的，而且膝關節是人比較重要的關節之一，如果膝關節受到影響，那麼，人的正常生活也可能會因此受到影響，以下了解如何運動不傷膝蓋及相關資料。
如何運動不傷膝蓋1
跑步不傷膝蓋的方法主要有以下幾點：
1、跑步之前充分熱身，適當的熱身活動可以讓血液循環加速，避免組織的損傷。
2、維持良好的跑步姿勢，建議用前腳掌使勁，避免用腳後跟直接着地，可以減輕膝關節撞擊和衝擊，減少膝蓋的損傷。
3、建議穿軟底的運動鞋，會大大緩解膝關節的衝擊。有條件的可以去塑膠跑道上跑步，塑膠跑道有一定彈性，也能夠大大降低膝蓋的衝擊刺激。
4、可以給自己的膝蓋套護膝，可以保溫、保暖，減少膝關節的着涼刺激，着涼也是導致膝關節受傷疼痛很重要的因素。
一般的運動對膝關節都會有或多或少的損傷，特別是直立性運動，如跑步、快走、打籃球、跳繩等，因爲膝關節需要負重，特別是在運動中負重很容易對膝關節造成一定的損傷。
相對來說，游泳對膝關節的損傷相對較輕，因爲在水中膝關節有一定浮力，特別是膝關節不需要承擔身體的重力，所以損傷相對較輕，但也不是沒有損傷。減少膝關節性的損傷的方法如下：
1、運動前適當的熱身，運動後及時拉伸；
2、平時加強力量練習，特別是膝關節周圍肌肉的練習；
3、運動強度不要過大，時間不要太長，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量。
若跑步方法不科學，可能會損傷膝關節，導致半月板出現病變，不損傷膝蓋的跑步方法具體如下：
1、跑步時需選擇較合適的跑步裝備，如穿適合運動、彈性較高、專用於跑步的跑步鞋；
2、若每天堅持長距離跑步，應儘可能在塑膠跑道上跑步，或使用高質量、高彈性、良好減震功能的跑步機；
3、跑步時注意前腳掌着地，不可腳後跟着地。此外，跑步時需注意控制程度，避免運動過量。
如何運動不傷膝蓋2
如何把膝關節保養好呢？
不讓膝關節受涼，就是在保養膝關節，這是因爲膝關節裏只有關節液，要是受涼的話很容易加重溼氣。而且，膝關節受涼除了不利於氣血循環，還會加快膝蓋老化，也容易讓膝蓋感覺到痛苦。當然，保養這件事是做得越早越好，所以，人們平時要記得每天晚上按摩一下膝關節，促進血液循環。
睡前雙腿靠牆10分鐘，也是在保養膝關節，只是知道的人很少。人們雙腿靠牆的時候，腿部的血液都會往下半身流，這個會鍛鍊腿部的肌肉，也會加快血液流動。畢竟，現在的`人們每天做得最多的事情就是坐着，久坐是最傷膝關節，也會讓腿部血液不暢，而雙腿靠牆可以保護膝關節。
常做站立體前屈，這個動作也是可以保護膝關節，讓膝蓋能用的久一點。而且，這個動作非常的簡單，就是雙腳分開距離和兩肩等同，然後彎下身體雙手抱住腿部。堅持十分鐘左右，可以緩解脊椎痠痛，也能緩解關節疼痛，讓關節變得靈活一點。還有，人們這樣做也能加快脂肪燃燒，塑造一個好的身材。
人們怎麼運動，纔不會傷膝蓋？
雖然運動是一件好事，不過，想必大家也知道，運動要是不掌握正確的方式，就是在傷膝蓋。尤其是膝關節會隨着年紀的增長而老化，年齡層不一樣，膝關節的靈活性也不一樣。當然，在運動的時候，注意的方面就不一樣，就比如說，中青年這個年紀的人，運動前要做5分鐘左右的預熱動作，把身上的筋骨都都打開，也讓肌肉鬆一鬆。
然後，是需要避開劇烈運動，運動量要根據身體情況，從小運動量慢慢往上增加，千萬不要出現運動後累得半死的情況。太過於勉強自己，只會給身體增加負擔，也會傷害膝關節健康。畢竟，膝關節承受的重量多少，決定膝關節的磨損程度，人在站直靜止的時候承受的重量最輕。所以，青中年這樣的人，在選擇運動的時候，最好是選擇有氧運動加上負重這樣的方式。
而年紀大的人，在做運動的時候，需要避免長時間彎膝蓋的動作，比如爬山，波比跳，舉鐵這樣會增加關節負擔的運動。這是因爲人年紀越大，鈣物質流失越多，骨頭沒有以前堅硬能承擔重量。人在彎曲的時候，體重是最重的，一旦超出膝關節的承受範圍，膝關節受傷也是必然的。對於年紀大的人來說，保護膝關節的運動是散步，或者是跳交際舞。
如何運動不傷膝蓋3
不傷膝關節的九種運動
1、直腿擡高練習
直腿擡高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛鍊，操作方法是保持仰臥姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果，然後左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網商勾起，接着擡高腳，讓腳後跟比平面高十五釐米左右，這樣持續幾秒鐘以後放下來換另外一隻腳。
2、側擡腿
如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節，這時候就可以選擇側擡腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳儘可能擡高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。
3、墊腳尖訓練
這個訓練可以幫助鍛鍊人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關節，起到的鍛鍊效果也是很不錯的。
4、股四頭肌練習
這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處於繃緊狀態，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。
5、做擡腿練習
這種鍛鍊方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛鍊，操作方法是坐直，然後彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鐘以後慢慢放下去，重複操作幾次以後換成右腳練習。
6、夾枕頭練習
如果想要鍛鍊大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛鍊，首先平臥或者是坐着，然後彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然後用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次即可。
7、游泳
游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛鍊，而且，也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕鬆的狀態之下，並不會對人的膝關節造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地騎自行車
平地騎自行車人的膝關節並不需要受力，也能夠讓膝關節合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關節，那麼，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。
9、坐腿下壓
做腿下壓的方式可以起到鍛鍊大腿後部和小腿後部肌肉效果，同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛鍊方式，不妨試試看這種鍛鍊方式如何。
