運動怎麼不傷膝蓋，運動對身體是有好處的，但是運動的方式也非常的重要，如果方式不對就會讓自己的膝蓋受傷，導致引起我們的關節疼痛、勞損，那麼運動怎麼不傷膝蓋呢？
運動怎麼不傷膝蓋1
一、平路走
大家可以在平坦的陸地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下熱身運動，半蹲着活動膝蓋。然後走路的時候要注意輕擡輕放，以免給膝關節造成損傷。而且大家最好不要快走或者在跑步機上面走，這樣會對膝關節造成傷害。
二、游泳
衆所周知，在水裏的時候，關節的負重會減輕。但是大家游泳的時候也要注意游泳姿勢，最好選擇蛙泳，不要用蝶泳。因爲蝶泳會加重膝蓋的負擔，會造成膝蓋受損傷。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
三、騎自行車
騎自行車也是很好的運動方式，不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。但是大家必須要注意飲食座椅的高度，如果座椅過高或者過低，會對膝蓋產生傷害。
四、練瑜伽
平時練練瑜伽也是不錯的鍛鍊方法，但是在做瑜伽的.時候要根據老師說的做，而且不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔。而且在做瑜伽的時候多做一些半蹲和深蹲的動作有利於強健膝蓋。
以上這四種運動都是不會讓膝蓋受到傷害的運動。大家如果既想做運動又不想讓膝蓋受傷的話，可以選擇這四種運動。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做運動也是這樣，不能夠做的太多，一天做一到兩個小時就可以達到一個鍛鍊的效果。
運動怎麼不傷膝蓋2
1、固定自行車：
之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動是因爲：固定自行車可以：提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織;防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效;可改善性功能;能夠益壽延年。
2、游泳：
有人說，游泳會被嗆或者是抽筋而亡，那我問你：那爲什麼還有游泳比賽呢?之所以游泳不傷膝蓋的有氧運動是因爲：
游泳可以：增強心、肺功能，增強體質和抵抗力;使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯;對脊椎有好處;鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。
3、羽毛球：
羽毛球可以：促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，你說是不是很有幫助呢?
4、跳繩：
跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的!
運動怎麼不傷膝蓋3
游泳由於水的浮力和動作需要膝蓋彎曲度較低，可以減少對膝蓋的損傷情況發生。與游泳相關的運動也可以不傷膝蓋，比如水球運動，水上排球等。上身的力量鍛鍊也可以避免膝蓋損傷，比如槓鈴臥推，啞鈴飛鳥訓練，啞鈴划船訓練等組合動作都可以避免對膝蓋的磨損。
對於女性，可以選擇瑜伽，由於瑜伽動作舒緩，即使膝蓋有動作，也不會對其有劇烈和高強度的壓迫感。最後，其實很多運動，比如慢跑，快走，籃球等，只要注意運動姿勢的正確性，並在身體能夠承受的強度下進行，都能夠不傷及膝蓋。
不傷膝蓋的運動有哪些
膝關節損傷通常都是膝關節長期負重，導致關節的退行性病變。劇烈運動之後，關節的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節，必須要做不負重的運動，膝關節就不會受力，關節損傷就會很小。
1、平路走。可以在平坦的陸地上走走跳跳，走路之前可以先做熱身運動，半蹲着活動膝蓋，走路的時候要注意輕擡輕放，避免給膝關節造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節造成的傷害很大。
2、游泳。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。
4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利於強健膝蓋。需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛鍊效果。
運動怎麼不傷膝蓋4
膝蓋在運動時負重更大
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。北京朝陽醫院骨科蘇慶軍主任醫師介紹，膝關節承受來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。據研究顯示，兩腿同時站立無屈曲時，雙膝關節分別承受膝以上體重的一半，約43%的體重；
單腿站立時約承受2倍體重；平地行走時，膝關節承載的負荷可達體重的2至3倍；平地快速行走時，可增加到體重的4.3倍；而上下樓時則分別達到4.4倍和4.9倍；跑步時負重大約是4倍；打球時大約是6倍；
蹲和跪時可增高至約8倍。膝關節的位置與結構，使它比其他關節承受更大的衝擊和壓力，是很容易發生運動損傷的關節。
正確跑步並不會傷害膝蓋
“其實跑步鍛鍊很不錯，可很多人想急於求成，常常超出來自己的承受範圍。在跑步時要慢慢增加速度和里程。總的來說，運動一定要量力而行。
只要跑步姿勢合理、運動量不過大，且膝蓋沒有基礎病，跑步是不會傷及膝蓋的，反而會增加下肢肌肉系統的力量，增強骨骼的骨密度和骨強度。
怎麼跑步才能不傷膝蓋？
在跑步之前，選擇一雙合腳的跑鞋尤爲重要。其次，要選擇路面平坦的場地，並做好熱身活動。保持良好的跑步姿勢。合理的跑姿，可以有效降低跑步對膝蓋的衝擊力。
回到家以後，可以適當對腿部肌肉熱敷，對關節及周圍軟組織進行按摩，同時對膝關節進行放鬆練習，使疲勞的關節得到充分的恢復。
保護膝關節，一方面要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，反應性、敏感性等等。
下蹲時膝蓋有響聲怎麼回事？
膝蓋異響主要有三種原因，第一是半月板發育不完全，第二是膝蓋裏面出現滑門皺襞的增生，第三是膝蓋裏骨刺或軟骨的脫落造成的卡壓和磨損。是否要去就醫，應該視問題的輕重而定。
如果出現異響時沒有伴隨着疼痛症狀，一般就沒事。如果異響時伸曲膝有疼痛的感覺，且已經給生活帶來困擾，則需要儘快就醫。
