上班眼睛疲勞怎麼緩解，眼睛是我們心靈的窗戶，沒有眼睛就無法看到光明，現在的人普遍都是用眼過度，而且很多上班族一整天都面對着電腦，下面爲大家分享上班眼睛疲勞怎麼緩解。
上班眼睛疲勞怎麼緩解1
1、控制用眼時間。如果想要眼睛變得健康，最好可以控制用眼的時間，特別是需要長時間使用電腦的人士，建議每工作一小時就應該休息十分鐘，放鬆眼睛，這樣眼睛疲勞的問題自然能夠得到緩解。
2、培養良好的用眼習慣。在生活中很多人用眼習慣都是錯誤的，特別是坐姿，正確的坐姿應該是電腦屏幕到眼睛的距離在50釐米以上，但是由於很多人不注意，所以二者的距離經常少於50釐米，所以重視坐姿非常重要。
3、做眼保健操。眼保健操從小學就開始做，經常被人忽視眼保健操的重要性，其實眼保健操還是有一定作用的，因爲通過眼保健操可以幫助上班族放鬆眼睛，緩解眼睛疲勞，所以不妨在生活中通過堅持做眼保健操，改善眼部健康。
4、堅持體育鍛煉。由於大部分的上班族都關在辦公室裏面，所以會缺乏運動，但是長期如此會影響患者全身氣血運行，對身體造成傷害，也會影響正常視物能力，所以堅持運動鍛鍊十分重要。
5、多清熱解毒。如果用眼時間過長會導致眼部壓力加重，繼而導致眼睛疲勞。所以最好可以重視清熱解毒，消除肝火。其中飲用一些清肝明目的茶就是十分好的方法。
6、保證睡眠。缺乏睡眠是很多人都會出現的事情，而長時間缺乏睡眠會影響眼部健康，繼而導致眼睛疲勞，所以大家在生活中最好可以保證每天7個小時以上的睡眠時間。
如果想要保護眼睛就應該結合個人的生活習慣積極的進行調節，讓眼睛可以在一個相對良好的環境中慢慢恢復。此外，對於部分已經患有眼部疾病的人士，最好可以儘快到醫院就醫求助，切勿拖延，否則有可能導致眼部不適不斷加重，甚至影響到患者的正常生活，進而誘發嚴重眼部疾病。
上班眼睛疲勞怎麼緩解2
第一、用熱氣進行燻蒸
上班族可以每天上午、下午兩個時間段，打一杯熱水，趁熱放在眼前，通過開水的熱氣燻蒸，大概10分鐘左右的時間，能夠加快眼部的血液循環，讓眼睛感覺到舒適，起到消除眼部疲勞的作用，但也應該注意水溫不能太高，小心將眼部周圍的肌膚燙傷。
第二、進行按摩
上班族每天可利用早中晚三個時間段，對眼部的穴位進行按摩，尤其是太陽穴等多個穴位，在按摩的過程中，能夠讓眼部周圍的血液循環更好，同時也有助於改善頭部的血液循環，能夠調節肌肉的緊張程度，對緩解眼部疲勞能起到一定的作用。
第三、用手掌熱敷
將手掌對搓之後提高溫度，閉上眼睛，用溫熱的手掌輕輕按壓雙眼，一直到手掌的熱度散去，再重複進行，一般建議每工作一兩個小時就做一做這個動作，有助於緩解眼睛的疲勞。
第四、調節飲食
上班一族如果經常出現眼部疲勞，可以通過調節飲食來進行改善，多吃一些富含胡蘿蔔素、維生素A等之類的食物，對眼部有一定保護的作用，比如菠菜、胡蘿蔔、玉米、枸杞子、藍莓、動物肝臟等，在緩解眼部疲勞，護目養眼等方面有一定的效果，有助於防止眼睛疲勞乾澀等不適。
另外如果眼部疲勞情況較爲嚴重，甚至視力都受到一定的損傷，那麼最好是到專業而正規的醫療機構，做進一步的檢查。
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早晨起牀在陽臺眺望10分鐘。我每天早晨都會提前早點點起牀，起牀後也會急着洗漱，然後趕着去上班。起牀泡杯白開水，然後慢慢去洗漱完，然後端着涼的差不多的白開水，走到陽臺，遠眺早晨美好的風光，放鬆眼睛，等慢慢喝完那杯水，也就差不多時間了，對身體和眼睛都有很好的作用。
上班累了，坐在座位上看前方，轉動眼珠。我在上班的時候，每天都是很累，時間都是安排的慢慢的，沒多少的時間去休息，當眼睛累的話，怎麼辦呢？我就會稍微抽幾分鐘時間，坐在座位上，看着前方，轉動眼珠，左右輪換，上下輪換，自己感覺差不多了就行了，這樣對於一直不動看着電腦的眼睛是有很好的調節作用的。
擡頭看天花板，眨眼睛。有時候，當我感覺脖子也有點僵硬的時候，就會擡着頭，看着天花板，不斷的眨眼睛，然後加上眼珠轉動，這樣不斷緩解了眼睛的疲勞，同時對頸椎的僵硬緩解也有一定的作用，很有效的，小動作，平時不要忘記，可以給自己電腦設一個小提示，不然會忘記。
下午3點左右，做下眼保健操。我們公司在每天下午3點時候，會放眼保健操，要求大家做，當然我會抓住這個很好的機會，好好的放鬆一下眼睛，有的同事不以爲然，執意在忙自己的事情，我覺得，等時間久了，就會發現眼睛會很累的，我就是這樣的活生生的例子。所以，趕緊認真做眼保健操吧。
做完到陽臺眺望遠方10分鐘。 做完眼保健操之後，一般都會休息幾分鐘，這個時候，我也會打一杯水，跑到公司陽臺去休息下，多看看外面的風景，不要太久，10分鐘就夠，不會耽誤工作的。有時候，和同來的同事聊上幾句開心的話題，給緊張的工作來點生活的樂趣。
晚上回家睡前用熱毛巾敷10分鐘。晚上回家的時候，如果還是感覺眼睛比較疲勞的話，可以在睡覺之前，拿毛巾好好敷個10來分鐘，然後美美的'睡上一覺，接着迎接美好新的一天。敷的時候，可以採用冷暖間接着敷，不過我嫌麻煩，一般我都只是熱敷一下。你可以試試。
週末多到野外，公園玩玩，放鬆眼睛，少接觸電腦電視。週末的時候，我一般都會跟老婆一起到公園去溜達溜達，打打羽毛球，跑跑步啥的，有時候也去叫上幾個朋友一起去爬山，這些對於我們一天那麼就對着電腦，同時缺乏鍛鍊的人來說，都是非常不錯的週末活動了，爲了身體，爲了眼睛，不要宅在家哦。
上班眼睛疲勞怎麼緩解4
上班族眼睛疲勞吃什麼好
藍莓緩解眼疲勞
藍莓中含有許多健康元素，包括維生素A，維生素B，維生素C，維生素E和大量的膳食纖維，並且還含有大量花青素，這是減輕眼疲勞，提高視力的必需物質，經常在電腦面前工作的人羣多吃藍莓能夠增進眼部循環，維持眼壓正常，還能防止腦神經衰老，增強記憶力。
薺菜預防眼睛乾澀
薺菜含有豐富的胡蘿蔔素，維生素B和維生素C以及大量的鈣，鐵等擴物質元素，並且薺菜中草酸含量比較低，所以更好的保證了鈣，鐵等物質的吸收，經常用眼的人羣容易感到眼睛乾澀，多吃薺菜能夠減緩這種症狀。
甘薯緩解眼疲勞
長期用眼導致眼疲勞有可能是內臟，尤其是肝臟，腎臟衰退老化的徵兆，要提高眼睛機能，首先就要恢復內臟機能。甘薯中含有豐富的膳食纖維，礦物質元素和維生素，能夠增強肝臟和腎臟機能，恢復機體衰弱，其中紫色甘薯中含有能保護眼睛健康，提高視力的花青素，對於緩解眼疲勞有很好的功效。
黑巧克力保護眼部血管
黑巧克力總含有黃酮類化合物，這種物質對保護眼部血管有很好的效果，從而祈禱強化眼角膜和晶狀體的作用，但需要注意的是，只有純黑巧克力才能更好的達到護眼功效。
