分享四個夏季快速減肥快招，近幾年國內的肥胖率越來越高，減肥可以說是大部分女性朋友們的難題，只要是有效果的減肥方法，都會去嘗試，現在分享分享四個夏季快速減肥快招。
分享四個夏季快速減肥快招1
一、斷食排毒
斷食不等同於絕食，是主動的身體調整計劃。
在一週之內選擇一天，一般安排在週末，早晨起牀喝一杯溫水，然後開始進行排毒計劃。
步驟：
1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁；
2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁；
3、流食食物：流質飲食爲液狀食物。食物有米湯、豆漿、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。
溫馨提示：這個方法不能經常使用，不然容易傷胃。
二、運動
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
夏季推薦：自由泳
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
2、每週有規律地堅持2-3次。
溫馨提示：
運動減肥必須持之以恆，切忌半途而廢，想要瘦出完美健康身材，一定要堅持！
三、減少飲食
首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓着不吃飯，也不是隻吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達到6-8分飽即可，如果自己控制不住會吃很多，建議換一個小點的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太爲難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。
要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺得飽，在經過一二個月的控制飲食後，你就會發現，你再吃很多的東西已經胃塞不下了，因爲胃變小了，那麼，你已經開始步入成功了。
四、多遠動，多站着
想減肥的MM請記住一句話：能站着絕不坐着，能坐着絕不躺着，能躺着絕不睡着。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿病、高血壓等病的發病率，甚至有國家上課都採用學生站着的方式，想想吧，你還能坐的住嗎？
多走動永遠比坐着好。但是，要注意適量的運動，拒絕過分的運動，過量的.運動會造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實這並不利於其他疾病。平時多注意運動，在點滴中你就會發現減肥的快樂哦！
分享四個夏季快速減肥快招2
01、 晨跑
要減肥的小姐姐們，你們一定得記得想要美，就不要懶，早上減肥效果是最好的了，所以你們要提早一點起牀，進行晨跑，跑的時間最好是45分鐘以上，不要爲了睡懶覺，就放棄了自己能美麗的機會哦。
02 、早餐吃纖維食物
早餐不要吃太油膩的食物，不然容易造成脂肪堆積，引起肥胖，所以早餐要吃營養但是清淡的纖維食物。纖維食物是具有減肥的作用的，有着潤腸通便的功效，像全麥麪包、小米粥、雞蛋、麪條、燕麥粥、牛奶，這些你都是纖維食物，小姐姐你可以隨着自己的喜愛搭配哦。
03 、午餐不能吃得過飽
懂得養生的人，應該都聽過一句話吧，“人不能穿暖，更不能吃飽”。人穿得過暖，讓免疫力降低，吃的過飽會導致身體器官有負荷感。但是午餐是不允許不吃的，最好就是吃八分飽，而且儘量吃一些清淡營養的食物，像薯片、漢堡包這些垃圾食品是一定一定不能吃的哈。
04 、飯後站立10分鐘
無論是早飯、午飯、還是晚飯，但凡飯後都要站立10分鐘。讓食物消化的更加快速，而且減少脂肪堆積，最好就是步行5分鐘。很多小姐姐習慣一吃飽飯，就坐着不動，或者就是直接午休了，這是非常容易導致身體不適的哦。
05、 晚飯宜清淡
減肥中的人一定得切記，晚飯一定要吃清淡的食物，而且還不能吃過飽，而且想要快速減肥的話，那麼建議用水果沙拉、生菜沙拉，這些代替主食，那麼減肥會更加的快速，這樣吃的話，一週可以瘦下8斤左右哦。
06 、運動
吃完晚飯一小時後，可以進行運動，當然運動得選取有氧運動或者是進行力量訓練，這些纔是針對減肥的運動。像跑步、瑜伽、游泳、踩單車，這些都是可以減肥的哈，要注意的一點是，減肥是要長時間運動，像跑步要跑45分鐘以上，游泳要遊半小時以上，瑜伽要練一小時以上，才能燃燒脂肪，起到消耗熱量減肥的效果哦。
07 、拒絕吃宵夜
晚上正是燒烤這些美食出現的時候，但是對於減肥的人來說，是真真不允許吃的，熱量高，不僅上火還容易肥胖，小姐姐說我可以不吃燒烤，但是我吃其他的食物，小編跟你說一樣是不允許的話，減肥的人記得了，要拒絕吃宵夜，準確的說是，超過晚上8點，不能再進食了。
08 、不超過10點睡覺
如果在減肥的人羣中，晚上經常熬夜的話，那麼你是瘦不下來的，因爲內分泌失調是最容易變胖的，所以說晚上一定不能超過10點睡覺。這樣在身體狀態是好的情況下，纔會容易將體重減下來。
低熱量早餐
1、每隔一小時站立10分鐘。
2、選擇低熱量的食物。
3、檢查你的飲料。
4、只吃八分飽。
5、選擇健康的零食。
6、增加蔬果攝入量。
7、按時用餐。
8、喝水要選對時間。
爬樓梯不坐電梯：
1早晨起牀第一件事喝一杯溫開水是必須的，對於OL來說，儘量爬樓梯不坐電梯；
2坐公交車提前一站下車；
3照顧孩子時多和他們一起運動；
4早、中、晚三個時段安排10到20分鐘鍛鍊時間；
5工作時把電話、紙簍等放在伸手不可及的地方；
6與同事聯繫，走到他的辦公桌邊交流。
