夏季如何快速減肥，夏天一到,意味着要露胳膊露腿了。夏天由於新陳代謝水平高,運動燃脂的效率也更高,所以也是減肥的好時期。下面小編帶大家一起看看夏季如何快速減肥。
夏季如何快速減肥1
夏天要警惕肥胖
大量調查表明，肥胖是肝功能酶學異常的主要原因，肝功能異常是脂肪肝、糖尿病、高脂血症等疾病的重要誘因。轉氨酶升高75%以上與肥胖有關，肥胖與脂肪肝的關係比飲酒與脂肪肝的關係更密切。此外，夏季飲酒盛行，加上燒烤、熬夜等不良飲食生活習慣，多餘的脂肪沒有地方儲存，會侵入肝臟。因此，由於夏季的特殊性，對於肥胖人羣來說，即使不伴有其他疾病，肝病的發病率也會很高。
什麼樣的刮油食物不會讓你發胖？
1、洋蔥，促進消化無脂肪。
2、玉米促進排泄。
3、蘋果，降脂。
4、韭菜可以改善腸胃蠕動。
5、香菇，保持腸道水分。
6、冬瓜，防止脂肪堆積。
7、海帶，去除膽固醇。
8、雞蛋將脂肪膽固醇乳化成小顆粒。
9、豆腐不含膽固醇。
10、芹菜，利尿消腫。
炎熱的夏天，如何減肥護肝？
專家指出，肝病患者應注意補水，促進血液循環和肝臟代謝。儘量不要吃冷飲或冰鎮啤酒，以免進一步加重肝臟負擔。肥胖者也要在醫生指導下服用葵花護肝片。它由柴胡、五味子、茵陳等六種藥物組成。柴胡能促進脂質代謝，降低血清中膽固醇和甘油三酯；五味子中含有7種具有降脂作用的化合物，可緩解肝細胞脂肪變性。茵陳能促進膽汁中膽汁脂肪含量的降低，使脂肪不在肝臟中沉澱。這些藥物聯合使用，能有效降脂保肝，促進肝臟脂質代謝。
推薦2個夏季減肥策略
1、適度鍛鍊策略
一些專家建議生活在於運動宣傳語言改爲生活在於適度的鍛鍊。。所謂適度運動，就是每次運動後，適當不要感到過度疲勞。是一種低強度、低能耗的運動模式，也叫適度鍛鍊也就是每週消耗2000大卡的體力相當於打三個小時的乒乓球。
選擇一個適中的適度運動方法，我們必須持之以恆地養成習慣。適度運動是持續的鍛鍊，是對人的意志和毅力的嚴峻考驗。只有持之以恆的人才能享受到它帶給你的健康和快樂。
2、清淡晚餐策略
清淡的晚餐一定要配熱湯，無論是麪湯、冬麪湯，還是一般配菜+米飯，別忘了上一碗熱湯，讓瘦身效果翻倍。日本流行的熱湯飲食，主張飯前喝1-2碗熱湯，增加飽腹感，達到瘦身的目的。
研究表明，飯前喝2碗湯的人體重減輕了7.2公斤；一年；飯前喝1碗湯的人，1年後瘦了6.1kg。和單純依靠節食減肥的人效果一樣，但幾乎沒有痛苦，抑制食慾後也沒有暴食和側脂。其次，胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、南瓜、芋頭、玉米等根莖澱粉含量高，甚至可以作爲主食食用，都是高GI食物，最好不要出現在清淡的正餐中。
夏季如何快速減肥2
首先來說，減肥不是一天兩天的事情，而是一個時段的事情，所以，我們必須要有恆心，最好是在前期制定一個合理的'計劃，或者說制定一個合理的減肥目標，後期可以根據制定的要求，合理的推動計劃的進行。
簡單來說，減肥就是6個字：管住嘴，邁開腿，所謂的管住嘴，意識就是要嚴格的控制自己的飲食，少吃或者不吃高油脂高熱量高糖分的食物。
那麼減肥應該吃什麼呢，可以多吃一些糖分低熱量低的食物，或者一些新鮮健康的蔬菜水果，最適合減肥的蔬菜有西紅柿和黃瓜，最適合減肥的水果就是蘋果和聖女果。
可以採取輕微的斷食法，也就是選擇過午不食或者利用水果或者水煮青菜代替晚餐的辦法，如果前期的時候難以堅持下去的話，可以適當的吃雞個西紅柿或者黃瓜這類東西。
減肥期間要運動，我說一種比跑步更能減肥的運動辦法，就是跳繩。跳繩不僅可以提高人體的平衡能力，更是減肥的好助手，如果跳繩加上不吃晚餐的話，有些人甚至可以在一個月 內收下10+斤。
減肥期間，一定要嚴格控制自己的飲食，減少碳水化合物的攝入，保持規律的運動和充足的睡眠。還要多喝白開水，提高人體的新陳代謝，加強人體機能內部循環，還有利於養成易瘦體質。
