分享六招讓你堅持的減肥快招，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解分享六招讓你堅持的減肥快招好處。
分享六招讓你堅持的減肥快招1
1、學會獎賞自己
對：只要堅持健身1年，就去…… 錯：這和健身有什麼關係?
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出 1-2倍。一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動 (運動食品)衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
分享六招讓你堅持的減肥快招
2、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標--我每天要走20分鐘。 錯：抽象目標--我要更努力地鍛鍊。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博 士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼 應把目標訂得更高，並且每過4-6周就覈准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
對：堅持記錄自己的健身過程。 錯：我昨天干什麼了?忘了!
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
分享六招讓你堅持的減肥快招
4、找一個合適的夥伴
對：一個有健身計劃的朋友。 錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士 說，你的朋友應該有着更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從羣體責 任感中受益。
5、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。 錯：只做自己喜歡的項目。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運 動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨着體質增強，你會有更多精力去參加其 他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明 顯的效果，除非你做出改動。
6、天天鍛鍊
對：每週運動3-5天。 錯：已經2天以上不去鍛鍊了。
美國鹽湖城一家諮詢公司FirstFitnessInc。的首席運動生理學家理察德·科頓說，要想把健身變爲一種日常習慣，就不要連續超過兩天 不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因爲健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學 院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
分享六招讓你堅持的減肥快招2
快招一：馬上運動
見效時間：30分鐘
你應該不會拿身體不動=熱量不消耗=肚子不會餓，來當不運動的藉口吧！事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需要氣喘如牛的“動”，有點微汗的“動”就很好，平常養成運動習慣，在“好想吃”的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
快招二：喝水充飢
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會容易發生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水等，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
快招三：刷舌頭
見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心，這可能是造成你食慾日增的禍首之一。與菸酒爲友、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹹夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的`現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕地刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
快招四：嚼口香糖
見效時間：5分鐘
當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能借此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，纔夠有減肥精神。
快招五：耳針穴點按摩
見效時間：3天
人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期鍼灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因爲每隔幾天就需要鍼灸治療，是需要長時間進行加上行爲調整才能持續見效喔！
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快招六：嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：3分鐘
所謂眼不見爲淨，這話一點都沒錯，因爲人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那種東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在你的身邊。
快招七：睡大覺
見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因爲每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程中，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐着疲憊不堪的身體，冒着攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西囉！
快招八：讀瘦身書
見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜誌，就是你最佳的好朋友。對於減肥，爲什麼別人可以成功，爲什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裏，你的身體及意志會跟着仿效，絕對可以忍住這一餐。
快招九：忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是隻要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因爲當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因爲身體有回饋機制，兩個小時之後量血糖，血糖還是可以回升。
快招十：吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃個不停的人都有兩個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹹重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以爲這難如登天，只要3天，搭配飲食記錄及行爲改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
