簡單一招告別腹部肥胖，隨着年齡增長，腹部鬆弛肥胖的煩惱也在不斷地加強。要收緊頑固的腹部的贅肉，不僅要改變飲食生活，養成適當的鍛鍊習慣也很重要的。來看簡單一招告別腹部肥胖。
簡單一招告別腹部肥胖1
這次推薦的伸展運動就是簡單但是瘦身效果顯着的拱橋伸展。每天利用五六分鐘就能告別鬆弛的腹部和大肚腩，讓你快速的瘦下來，緊緻起來。
拱橋伸展的動作要求：
（1)仰臥在地墊上，後背保持平直，眼睛看向天花板，兩膝彎曲約45度，雙臂自然放在身體兩側，手伸直掌心朝下。收緊腹部和臀部。
（2)從鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，雙腿膝蓋合併，腰腹部用力，將臀部和腰部向上伸展，緩慢的離開地面。
（3)伸展的過程中從側面看肩膀和雙膝要在一條直線上。用鼻子吸氣，保持這個伸展的姿勢五秒。
（4)五秒後一邊從嘴裏吐氣，一邊慢慢的將身體回落，返回時先從脖子開始下降，最後將整個身體慢慢回落到初始姿勢。
每組重複伸展五次（2)~（4)。每天運動3-5組。
運動的過程中要保證雙腿膝蓋合併，後背保持平直，並且伸展的過程中要儘量伸展到肌肉的極致，直到感覺腰部和臀部肌肉羣有微微的痠痛感。
拱橋伸展運動的好處：
首先這個運動可以拉伸整個腹部的肌肉羣，對提高代謝和加快腹部的脂肪燃燒有着非常大的幫助。另外拱橋伸展還能拉伸臀腹部更深層的肌肉羣，
有消除內臟脂肪和給內臟歸位的效果，有助於腹部外觀形態的改變，同時也有助於身體健康。除此以外，這個伸展運動還能提高身體的基礎代謝，可以改善腹部浮腫和形成易瘦的體質。
每天只需要利用幾分鐘就能消除腹部肥胖和讓身體變得易瘦，還等什麼，趕緊練起來吧。
簡單一招告別腹部肥胖2
按摩：每週去一次角質
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週爲身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。
同時還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪。選擇不同的瘦身產品，按說明按摩身體，當然，你不能把所有希望寄託在這一個步驟上，必須配合合理飲食和科學運動。
運動：腹部時刻要“緊張”
撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。
時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見效。
讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。
請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了
飲食：躲開高熱量食品
腰腹部可細分爲腰、上腹、小腹，其實除了某些共同原因外，它們各自的`肥胖成因還不是很相同呢。
大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
所以要儘量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。
小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便祕問題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。
水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢嚥增加飽脹感
簡單一招告別腹部肥胖3
腹部肥胖的原因及危害，胖過的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的，因爲最先胖的是腹部最難減的，也是腹部而且腹部脂肪堆積過多並不只是肥胖這麼簡單。
吃的多
以前在還沒解決溫飽問題的時候，有吃的就不錯了哪有機會挑食，現在是生活條件都有了很好的改善，雞鴨魚肉樣樣都有，各種口味的美食做法餐桌上基本無肉不歡，這樣的吃法很自然就熱量攝入超標。
愛快餐
不知是生活節奏快，還是對快餐的偏愛，西式快餐店總是人滿爲患，而這些西式快餐大都是油炸、高熱量食物不管健康與否，但油脂肯定是攝入超量的。
缺少健身意識
這也許跟從小的教育機制有關在家長眼中，運動項目就是玩，耽誤學習在老師眼中，體育課就是用來占課的現在說到身材好的健身者，大多都是外國人在國內看到好身材的健身者，簡直太稀缺了。
愛在外面吃飯
餐館的飯菜總覺得比自家美味，但美味就要付出高油、高糖、高脂的代價，總是由於懶惰、請客、工作忙等原因而選擇出去吃或者點外賣，長期下去，這些美味的食物都會變成脂肪。
腹部肥胖的原因及危害，胖過的都知道肚子上那一圈“游泳圈”是最頭疼的，因爲最先胖的是腹部最難減的，也是腹部而且腹部脂肪堆積過多並不只是肥胖這麼簡單。
腹部肥胖的危害
1、易導致脂肪肝
大部分的器官都在腹部，當腹部有明顯的脂肪堆積時就說明內臟脂肪過多，如果內臟脂肪過多的堆積肝臟易受到損害，從而引發脂肪肝。
2、易導致糖尿病
腹部脂肪過多堆積易引起糖代謝功能異常，導致血糖不穩定，引發糖尿病。
3、易導致心臟病
腹部脂肪過多阻礙身體正常的血循環，易增加心臟負擔增加患心臟的風險。
4、導致其它癌症
腰圍的大小與患大腸癌的風險有關，腹部脂肪越多患大腸癌的風險就越大而且，還會增加患子宮癌等癌症風險腹部脂肪危害。
如何減掉腹部脂肪
1、多做力量訓練
力量訓練主要是增加肌肉量，來提高身體的基礎代謝，減腹部脂肪並不需要把全部精力放在腰腹訓練上脂肪是全身性的，並不是練哪裏瘦哪裏，可以每週安排1~2次腰腹訓，練更多的可以安排腿部、胸部、肩膀等肌肉羣。
2、有氧運動也不可少
有氧運動不僅能提高心肺功能，還對減脂有很好的幫助，比如：跑步、跳繩、游泳等也可以多做HIIT（高強度間歇訓練）。
3、健康的飲食作息生活
減脂並不是節食減肥，反而需要營養搭配均衡，蛋白質攝入以低脂高蛋白食物爲主比如：雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等多吃蔬菜、水果，切不可蔬果代餐，避免攝入高油、高糖、高熱量食物，保證良好的睡眠、堅持早睡早起。
