關於改善睡眠的瑜伽，在巨大的生活壓力下，失眠是現代都市人普遍存在的問題，而關於瑜伽動作能治療失眠，應該是很多人都有所瞭解的內容，以下了解關於改善睡眠的瑜伽。
關於改善睡眠的瑜伽1
1、束角式
動作要領：
1、端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近____處。
2、吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、脊柱扭動式
動作要領：
1、收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。
2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
3、貓伸展式
動作要領：
1、雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
2、吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
4、蜥蜴式
動作要領：
1、雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
2、吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
5、雙腿背部伸展式
動作要領：
1、端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
6、坐角式
動作要領：
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
關於改善睡眠的瑜伽2
提高睡眠質量的瑜伽
1、嬰兒式
嬰兒式練習步驟：
1、跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
2、吸氣，雙臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然後呼氣，讓臀部壓實腳跟，從髖部摺疊上身向前向下，讓雙手掌小臂貼地，額頭觸地，閉上雙眼放鬆全身。
3、在這個姿勢中停留幾個呼吸，讓身心都平靜下來後，慢慢坐立起身。
嬰兒式功效：放鬆肩背部，伸展腰椎，改善頭面部供血不足，滋養容顏。
2、貓牛式
貓牛式練習步驟：
1、雙手雙膝撐地，讓雙臂垂直地板，雙大腿垂直地板，雙腳尖蹬地。
2、保持肚臍向內收向背部方向，脊柱伸展。呼氣，從肚臍以下開始開始用力收緊向背部方向，讓下背部拱起向上，保持這個姿勢3秒鐘。
3、吸氣時臀部向後用力，頭頂和胸腔向前用力，讓脊柱伸展，保持這個姿勢3秒鐘。
4、按照這兩樣的呼吸節奏，重複這個動作5組。
貓牛式功效：柔軟腹部，增加脊柱彈性，滋養生殖系統，女性生理期也可以進行。
3、仰臥膝到胸式
仰臥膝到胸式練習步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上。
2、吸氣，擡雙肩離開墊子，並擡起雙腿離開墊面，接着屈右膝雙手抱右小腿，呼氣時，將右膝拉近胸部方向，左腿保持伸直狀態。
3、再次吸氣時打開雙手，讓右腿伸直向前，同時彎曲左膝，雙手抱左小腿。呼氣時將左膝拉向胸部方向，右腿保持伸直狀態。
3、保持這樣的呼吸節奏，練習10組。
仰臥膝到胸式功效：增加核心力量，緩解腰背部僵硬及疼痛，減小腹圍。
4、攤屍式
攤屍式練習步驟：
1、仰躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側，掌心向上，放鬆雙肩。
2、雙腿伸展，雙腳自然分開。
3、閉上雙眼，調勻呼吸，並觀察自己的呼吸。
攤屍式功效：放鬆緊繃的神經系統，減少身體疲勞感，提高睡眠質量。
關於改善睡眠的瑜伽3
練瑜伽可以緩解失眠嗎？
脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現，種種導致失眠的原因，最終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。因此，要真正解除失眠，必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統，以及營養完整、均衡的根本因素着手。
脊骨神經醫學與瑜伽運動，在肌肉伸展、促進關節活動力的同時，配合深層呼吸來移除影響神經運作的障礙，讓身體以最自然的方式達到神經系統與軟組織的放鬆及平衡。
瑜伽是一項有氧運動，在做瑜伽時，我們的全身都能得到釋放，通過氣息的調理身心得到放鬆，這是失眠的'人會產生睏意，入眠更加容易。失眠的冥想可以讓人去除腦海中不開心或者煩躁的事情，同時可以讓忙碌了一整天的神經得到放鬆，更快的進入睡眠模式。
哪些瑜伽動作能治療失眠？
1、拱橋式
雙腳跪地，雙手交叉相握手肘碰地。雙腳皆往前走一小步。吐氣，收腹部，身體輕輕往前推，延展頸部及背部肌肉。身體不要過於往前推，大部分力氣放在雙肘上。
2、鋤式
雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳保持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。用手肘及肩膀的力量撐地，調整手部、肩膀與背部位置，儘量讓下巴靠近鎖骨，穩住之後慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分鐘。
頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心，經期避免做此動作，腹部應往上用力撐起，雙腿不要張開，停留時，頸部不可移動，以免傷及頸椎。初學者或柔韌性較差者，可於雙腿下方放置枕頭。
3、小狗伸展式
雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指儘量張開。雙膝位於臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。雙手繼續向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子，慢慢擡頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。
4、單腳排氣式
身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。抱住其中一隻腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過於勉強，儘量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨着呼吸，左右腳輪流做5次。
練瑜伽治療失眠要注意什麼？
1、患有骨質疏鬆症的人，或者是眼壓過高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初癒，癲癇，大腦皮質受損的患者，這類人是不能通過瑜伽該病失眠症狀的。
2、定時規律的運動，運動的時間最好在早晨，或者至少在睡前2～3小時，以免造成自主神經中的交感神經過度興奮，導致心跳加速。
3、可藉助不含咖啡因的花茶，如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。
4、睡前可藉助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆，爲睡眠做好準備。
5、避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也應該補充足夠的白開水。
6、避免使用過量及不必要的藥物，如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素的感冒藥、過敏藥。
7、晚間做瑜伽以放鬆、舒服、輕緩安靜爲主，動作幅度不宜過大，選擇動作也不是越多越好，而是選擇幾個簡單的動作，比如：躺、跪、坐的姿勢爲佳，儘量不要去選擇站立或身體向後仰的動作，這樣會容易讓自己興奮，從而影響到晚上的睡眠質量。
8、臨睡前，仰臥在牀上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注意力集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部擡起。吸氣越深，腹部升起越高。呼氣，發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，腹部向內朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣重複3至5分鐘。
