怎麼樣快走纔是正確的，現在有許多人在飯後堅持快走，大多數都是老人，因爲老人劇烈地運動做不了，只能吃飽飯在小區樓下快走，從而達到一定的身體健康，下面分享怎麼樣快走纔是正確的。
怎麼樣快走纔是正確的1
首先是準備一雙適合自己的運動鞋。
應該根據自己的足弓高度，選擇舒適又能提供足夠支撐的運動鞋。
其次是確保當天自己擁有良好的心理和生理狀態。
在心理上別逞能，比賽步數應當量力而行，不要因爲好勝心而勉強求勝。從生理上，運動首先應保證安全健康，若當天身體不適或存在關節疼痛，則不適合跑步或快走。
第三，運動前應做好熱身活動，充分拉伸，時間以5-10分鐘爲宜。運動結束後也不要急於坐下，以免影響血液迴流，同樣應當進行充分拉伸。
快走的最佳配速
快走不是越快越好，不同的步頻與快走的場合有關，如果選擇在普通戶外路面快走，最佳速度應該是每分鐘大約120～140步；如果在跑步機上快走，速度則建議保持在6km/小時左右爲佳，這時會感覺到自己呼吸和心跳加快，有點喘但仍可以說話。時間上，每次快走應當持續30分鐘以上，纔會達到運動的效果。
快走的正確姿勢
雙眼自然直視前方，上半身保持直立，雙肩自然放鬆，不塌腰駝背，腹部出力維持骨盆在正中位置；
雙手握空拳，手肘大約爲90度左右，配合步伐前後擺動。
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，讓臀部自然鬆弛。
怎麼樣快走纔是正確的2
快走是一項老少皆宜的國民運動。對於體重基數過大的人來說，快走能夠幫你有效的降低體重。如果你不喜歡運動，又想要鍛鍊身體，告別肥胖身材，那麼不妨選擇走路吧！
世衛組織推薦的最好的運動項目就是走路。走路的訓練強度比較低，我們可以根據自己的需求進行散步、健走、快走，你可以選擇一邊聽音樂一邊健走。
而以快走節奏進行鍛鍊的人，每天1小時，能夠收穫的好處是很多的。筆者一個胖朋友，爲了減肥，嘗試過每天快走1小時，結合健康的飲食，2個月下降體重下降了15斤，可以說這個速度還是很驚人的。
如果你也能堅持每天快走1小時，那麼堅持3個月後，這些好處會找上你：
1、身體的腰痠背痛疾病消失了，感覺輕鬆多了。
快走非常適合久坐、不運動的白領，堅持快走可以活動我們的腰腹部肌羣，活動身體筋骨。快走的時候，保持手臂擺動，擡頭挺胸的狀態，可以緩解久坐的肩膀過於僵硬的症狀，改善腰背痠痛疾病，讓身體遠離亞健康疾病。
2、腿腳越來越靈活了。
以前的你可能很害怕運動，每次走上2公里你就覺得特別累，腿腳痠得不行，但是堅持一段時間後，隨着腿部肌肉的加強，下肢力量也得到了提高。身體四肢越走越靈活，你開始習慣了快走鍛鍊，身體越來越適應。
3、體重慢慢下降了，身材慢慢變好了。
堅持快走訓練後，身體的熱量消耗比以前要多，身體代謝速度有所提高，脂肪慢慢在消耗，你會發現肚腩變小了，大象腿尺寸下降了，體重也在降低，身材慢慢在變好。
4、皮膚狀態改善了。
快走達到一定速度的時候，身體就會微微發汗，有助於四肢血液循環，讓你的氣血變好。主動進行運動，促進身體流汗，有助於體內重金屬、毒素的排出，改善膚質，提高皮膚的緊緻度跟彈性。堅持快走一段時間後，你會發現比起不運動時候的你，皮膚狀態明顯改善了不少。
5、變得有活力起來。
每天堅持固定的時間快走，你會養成習慣，把快走融入自己的生活。你會逐漸改掉一些惡習，學會更加養生的`生活，比如：玩手機、煲劇的時間減少了，作息規律了，垃圾食品少吃了，整個人變得活躍了起來，精神也更加充沛了。
6、心態變得樂觀了。
堅持快走訓練，會讓你釋放負面能力，吸收正能量。快走過程中，大腦多巴胺的釋放會讓你心情變得樂觀起來，生活熱情也會有所提高。
人到30，易發胖。
缺乏鍛鍊，會讓你老得快。只有堅持健身鍛鍊，才能保持一副好身材跟好顏值。 保持良好的生活習慣，追求更好的生活。我們不妨改掉久坐的惡習，從快走開始，讓自己動起來。在生活中做出一點改變，保持一些好習慣，那麼生活也會回饋你更多的驚喜。
怎麼樣快走纔是正確的3
快走能減肥嗎
堅持快走是可以減肥的。
每天快走40分鐘其實跟做慢跑、騎車、打羽毛球運動是一樣的,其不僅能起到減肥的作用,而且對預防疾病也大有益處,如中風、糖尿病、骨質疏鬆症等,只要堅持每天快走,那麼患病的機率就會比沒有運動的人要低,每天快走40分鐘,減肥且能強身健體。
快走要想有減肥的效果,也是要講究一定的方法的,例如快走講究速度間隔,先是正常的速度走一分鐘,然後快走兩分鐘,一直這樣交替着訓練,一直到完成40分鐘爲止;或是快速上下臺階,快速上下一段臺階,堅持做10分鐘。
快走的好處
1、 增強神經系統功能
快步行走可增進神經系統的快速反應和協調功能。
2、 調整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3、 促進血液循環
步行走規範心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發生。世界衛生組織總幹事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認爲，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。
4、 增進胰島素功能
分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病（糖尿病食品）功能顯著。
5、 增進胃腸蠕動
步行運動可促進消化（消化食品）液分泌，改善食慾，防止便祕（便祕食品）。
