有沒有快速瘦背的方法，並不是每一個人都能擁有一個美麗的背影，但我們可以通過後天的努力，讓自己的背部更加美麗動人，那麼下面爲大家介紹有沒有快速瘦背的方法。
有沒有快速瘦背的方法1
第一，叉腰抖動手臂
叉腰抖動手臂這一個方法不僅可以讓我們的背部更加緊實，同時也可以讓我們背部的肌肉得到鍛鍊，手臂也能夠減掉拜拜肉。首先我們雙腿張開與我們的肩部同寬，站立好之後雙手插在我們的腰部，雙手要用力的向前後抖動，反覆的練習，直到我們的手臂感到疲憊。
第二，堅持每天做擴胸運動
如果想要一個美麗的背部，絕對少不了就是這一個擴胸動作，只要我們一有時間，就可以做一下擴胸運動。擴胸運動是所有瘦背運動當中最輕鬆最簡單的一個運動，可以根據自己的狀態來調節擴胸的節奏，做完後你會感覺到背部的肌肉有熱乎乎的感覺，那其實是你的背部正在燃燒脂肪。
第三，站立式俯臥撐
站立式俯臥撐能夠很好的起到瘦背的效果，不過要堅持下來。首先將我們的雙手緊緊的貼緊牆壁，身體前傾站立。在做這一個動作的時候，注意我們的手臂要平行於地面。
接着我們繃緊我們的背部，收緊腹肌，慢慢壓低身體的高度。達到我們最低的位置的時候，保持15秒鐘之後，再慢慢的將身體迴歸到原位。每天至少要做15個站立式俯臥撐。儘量每天都是都練習，堅持下來之後，你就會發現它的背部有很大的變化。
第四，按摩
如果我們人體內的血液循環出現不良，會讓我們整個人變得浮腫，同時身體的肌肉也會變得緊張。背部出現過多的'肌肉，也有可能是血液循環不良的情況導致，那麼這個時候我們可以通過按摩去改善這一個問題。按摩可以促進血液以及淋巴的循環，從而更好的排出體內的肺部，在按摩的時候，我們也可以藉助平常使用的身體護理產品。
第五步，少駝背
不管我們有沒有在穿吊帶裙或者是露背裝。都要時時刻刻觀察一下自己有沒有駝背，因爲駝背不僅讓我們整個人看起來沒有精神，另外在姿態上也有很大的影響。時刻注意我們的背部是否挺直，挺直腰肢的話，會讓我們背部的線條顯得更加的優美。
第六步，使用毛巾拍背
每個女生在睡覺之前淋浴是必做的功課。因爲在淋浴的時候，蒸汽能夠打開我們的毛孔，讓肌膚更舒暢的呼吸，同時也讓我們的身體更好的血液循環。而這個時候，我們要抓緊這一個機會來進行瘦背，先用比較熱的水進行淋浴，讓我們整個背部都發熱起來，接着我們左右手各抓住毛巾的一端，用毛巾輕輕的敲打我們的背部。
可能在剛開始做的時候，你會感覺到非常的疲勞，並且我們很多時候拍不到背部的全面，但是做久了你就會發現背部經過拍擊之後變得十分放鬆。這一個方法其實是可以促進我們背部血液的循環以及淋巴循環。另外要注意的是在利用毛巾拍擊背部的時候，力度不要過大。
有沒有快速瘦背的方法2
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
有沒有快速瘦背的方法3
一、促進心理敏感度
平躺，雙手並排平放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣，當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒種，隨後通過嘴將氣息呼出。
如此循環往復10次。這種傳統的放鬆方式不但對消除腹部贅肉有良好的功效，還可以減慢心跳頻率，令能量循環自由通暢，安詳泰然地爲大腦供氧，使思路清晰化。
二、有效的深呼吸
閉上眼睛保持身體直立，用盡全身的力氣呼出肺部所有的氣體，然後再緩緩的吸氣，這樣可以讓空氣充滿你的腹部、胸廓和肩膀，然後保持住這個動作，緩緩的放鬆心情，輕輕的跳起，感覺有點像木偶的動作一樣。
當實在堅持不住的時候，深深呼氣。如此持續三次，隨後正常呼吸並睜開雙眼。這個練習可以起到闊胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體的活力是非常理想的。
三、讓小腿變得更長
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉長鍛鍊。
四、擡起頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲保持平衡，可以用手扶着。感受這種垂直中軸線的感覺，並計時。這個練習對脊柱的塑形，改善儀表具有很好的效果。
五、四肢肌肉鍛鍊
身體平躺在地板或者牀上，然後將雙臂和雙腿輕輕的分開，再將手心轉向天花板，閉上眼睛，做三次深呼氣，然後全神貫注在每次呼出空氣之後完全空癟的身體。然後再緩慢的放鬆身體，從腳趾到頭頂，慢慢的用心的去仔細的感受每一個環節。
對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，同時能夠緩解緊張的情緒。
六、目聰則神儀
閉目直立，感覺能夠看到的最遠的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠的地方望去。如此反覆若干次。同時可配合頭部運動，儘量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
七、伸展肩臂
聳高几次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對放鬆的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
八、關節訓練
緩慢地擡起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什麼不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的動作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
瘦背的最快方法
注意飲食
多吃低脂肪、有營養的食物。多攝取鈣，骨質疏鬆可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
多加保護
進行熱水淋浴會令你放鬆全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。
