做仰臥起坐能不能瘦肚子，腹部的脂肪對於很多人來說都是最頭疼的部位，小肚腩是很多女生夏季的噩夢，很多人都想趁着夏季還沒來臨之前瘦掉小肚子，以下了解做仰臥起坐能不能瘦肚子
做仰臥起坐能不能瘦肚子1
仰臥起坐長期做是可以瘦肚子的，減肥的過程中除了做仰臥起坐還應該管住嘴、邁開腿，管住嘴是根據患者的年齡、性別、所從事的職業，由醫生算一個合理的膳食食譜，對每天所攝入的碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果總熱卡有一個限制。
多食用膳食纖維豐富的飲食，少食用高脂、高蛋白、高熱量的食物，選擇一項適合自己的運動，跑步、走路、散步、跳操、游泳，加上仰臥起坐，就可以達到一個全身的減肥效果，加上仰臥起坐、平板支撐等，使得核心肌羣的力量逐漸加強，腹部的脂肪細胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增多，達到減肥的效果。
女人腹部減肥運動
扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
側躺拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝擡腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
擡腿扭膝
躺臥後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。
做仰臥起坐能不能瘦肚子2
運動減肥肚子方法是什麼
一、仰臥起坐：
減肚子指數：
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的`脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數：
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數：
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
減肚子指數：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
做仰臥起坐能不能瘦肚子3
減肥瘦肚子的方法
1、游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因爲人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
而且水的導熱性比空氣大24倍，水溫一般低於氣溫，這有利於散熱和熱量的消耗，也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再鬆垮，鍛鍊腿與腰的彈性，使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每週慢跑2~3次。
但是不要以爲運動越劇烈，減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美，所以建議各位減肥的妹子莫心急，堅持適量慢跑，久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動，可以預防扭傷，還能讓身體提早進去運動狀態，脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要，有很多人跑步落地時都是腳尖先落地，但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯，所以對於減肥的妹子來說，慢跑時應該腳後跟先着地，然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間，一天中最好的時間段是早上，早上空氣清新，紫外線也不是很強，此時慢跑可以幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動，所以最好結合力量訓練，這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量，但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量，從而使新陳代謝代謝率提高，使人在休息時也能消耗熱量。
