女性骨盆前傾是怎麼造成的，人體的骨骼組成都是同樣的，但骨骼必須要處於正常的位置才代表着健康所在，如果身體上骨盆發生前傾的情況，以下分享女性骨盆前傾是怎麼造成的
女性骨盆前傾是怎麼造成的1
骨盆前傾是怎麼造成的？
1、長時間久坐坐着的時候，腹部和臀部的肌肉都很放鬆，處於“放假狀態”。久而久之，力量就會減弱，骨盆的傾斜度就無法維持，就會出現向前傾斜的情況。
2、穿高跟鞋女性朋友經常穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦爲了保持身體平衡，會做出適應性調整，於是骨盆前傾出現了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。
3、肥胖女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成“高跟鞋效應”，從而引起骨盆前傾。
4、運動不當平時鍛鍊時姿勢方式不當也會引起骨盆前傾，比如經常做一些負重訓練的健身的人，特別是一些舉重的運動員，仔細觀察一下，大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態。
5、有扁平足女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉動骨盆的位置來達到平衡，從而出現骨盆前傾。
骨盆前傾是什麼樣子？
骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病態現象。骨盆傾斜的女性最明顯的表現就是小腹前凸、臀部後翹、腰骶部向前凹陷比較大，她們在走路的時候，有點像屁股在後面撅着，腰挺前面的樣子。這類女性看起來有點駝背，儀態不好看。
骨盆前傾的危害
1、骨盆支持着腹部，承託着內臟，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆前傾會影響這些器官的正常形態，使子宮、卵巢和腸胃等器官的機能受到阻礙。
2、骨盆位置不對，也會影響下肢的活動，引起肌肉的衰退，脂肪就會囤積起來，造成下肢肥胖、小腹凸出、內臟下垂。
3、骨盆前傾時，腰椎過度前凸，破壞了脊柱正常生理曲度，長此以往容易導致腰痛，嚴重時還會導致肩頸酸脹。
4、骨盆前傾時，髂腰肌和豎脊肌長期處於緊張、僵硬的狀態，容易造成慢性疲勞。
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骨盆前傾如何矯正
1、腹肌訓練。平板支撐。平板支撐的動作大家很熟悉，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節和肩關節與身體保持直角，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、背部肌肉拉伸放鬆。腰部緊張不適也是造成骨盆前傾的重要原因。背部肌肉拉伸放鬆十分重要。可以通過下面兩個動作來放鬆。第一個是採用跪式祈禱動作，臀部坐於腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放鬆腰部肌肉。
3、增強臀部、大腿後側肌羣。因爲這兩塊肌肉用力可以讓骨盆後傾。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。注意做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上擡至肩髖膝成一條直線。每組16個，重複
3-4組。雙腿下放時動作要慢，臀部不要完全貼於地面。
4、髂腰肌牽拉。髂腰肌縮短會影響肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放鬆十分重要。對於腰部不適的人羣來說，往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作的主要要領是弓箭步，後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，保持15-30秒，可重複3-5組。這個動作可以拉伸髂腰肌。
5、穿負跟鞋，負跟鞋前高後低，可以有效的減輕骨盆前傾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤腳，前腳掌踩一本20毫米厚度的書，腳跟踩地，這樣也可以緩解骨盆前傾的症狀。
骨盆前傾是怎麼造成的
1、有的人經常把自己的臀部向後翹起，這樣一個狀態，特別是一些女士爲了自己更美來翹起，這是一種原因；
2、有的人坐的時間長了，在腰部經常墊腰枕，腰枕只墊在腰部，把腰曲壓的比較靠前，即正常的腰曲是一定的腰曲，如果壓的靠前了以後，骨盆自然而然出現前傾，前傾是因爲腰椎的變形引起的；
3、腰椎的椎管狹窄，腰椎的曲度過大，腰椎的椎體滑脫等等，也會造成骨盆前傾；
4、還有一種人是大腹便便的人，大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的'，上身是向後仰的，骨盆在這樣的狀態下會出現前傾，這是對於骨盆和腰椎整體來說，骨盆向前傾斜而造成骨盆的一些病變，這樣的病人很多會出現髖關節、腰椎酸困、疼痛的病變，影響比較大。
如何判斷自己是不是骨盆前傾
矯正骨盆前傾的技巧
1、負腳跟踩書
把鞋脫掉，光腳，準備差不多20mm厚的書，前腳掌踩着，後腳跟踩着低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。
2、靠牆站立
找一面平面牆，背靠牆，腳後跟和牆壁留一個拳頭的距離，然後肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼着牆壁，然後尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開牆壁，骨盆後傾時，腰椎要貼緊牆壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。
3、下狗式瑜珈
這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然後用核心肌羣施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿後側肌羣過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。
4、橋式訓練
該運動主要以臀部和大腿後側爲目標。主要方法爲：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然後把您的骨盆從地上擡起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然後重複8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。
5、避免骨盆前傾的誘因
儘量避免久坐、多運動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習慣也要儘快改掉，因爲這些行爲是導致骨盆前傾的主要因素。
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女性骨盆前傾的危害
1、人體比例失衡
人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。
2、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
3、脊柱側彎
骨盆的傾斜，肌肉會因骨骼的變形而拉長，繼而會引起這時肌肉會爲恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。
什麼是骨盆前傾
骨盆是我們身體的中心區域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全身性疼痛的出現。由於骨盆異位不易被察覺，它所引起的一些疼痛也常被歸咎於其他部位的問題。比如腰、膝蓋等關節就總是替骨盆的問題背鍋。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
骨盆前傾的原因
長期不良身姿，比如不良坐姿站姿穿過高跟的高跟鞋，而造成了肌肉的原有狀態，失去了平衡導致骨盆及相關運動鏈失衡至受損;腹肌臀肌肌肉的弱化嚴重;髂腰肌豎脊肌的肌肉過於緊張等一系列問題導致骨盆沒有在中立位
骨盆前傾自測
生活中有下面幾個小習慣的同學，很可能就有骨盆前傾了：
1、睡覺的時候，很難長時間平躺;
2、站立時身體有些前傾，不能久站，容易腰疼、很想靠牆;
3、坐在椅子上，老是想不自覺地把腿盤起來;
4、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同;
5、牙齒健康正常，但嘴卻是歪的;
6、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
