女生要如何瘦小腿

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女生要如何瘦小腿，相信很多女性都希望自己擁有一雙大長腿，而在生活中有很多女性因爲自己沒有控制飲食以及其他原因導致大象腿的出現，因此有很多女性想讓自己瘦腿，下面就來看看女生要如何瘦小腿。

女生要如何瘦小腿1

1、早上瘦腿方法

早上起牀後，人體的血液循環比較通暢，這時候可以做瘦腿運動可以達到更加明顯的瘦腿效果。利用刷牙、等公交車、等紅綠燈的時間可以做簡單的踮腳尖動作。並且堅持這個動作3分鐘，讓小腿肚有腫脹和拉伸的感覺。堅持一個月就能看到效果哦。

2、中午瘦腿方法

如果你整個早上都是坐着辦公室內，那麼中午休息的時候可以適當舒緩筋骨，同時做做瘦腿運動，讓雙腿得到很好的舒展。坐着椅子上，上半身和雙腿成直角，雙腿併攏並且慢慢擡起到和地面平衡，堅持5秒，再曲腿放下。連續做3分鐘這個動作，可以減緩水腫現象。

3、晚上瘦腿方法

工作了一整天，雙腿會處於疲憊的狀態，怎麼瘦腿才見效呢。在沐浴的時候用熱水沖洗雙腿，同時輕柔按摩雙腿，緩解壓力。在沐浴後可以對腿部進行睡前放鬆鍛鍊。踮起腳尖背靠着牆壁，擡頭挺胸3分鐘。這樣可以加速血液迴流，減輕毒素和減少雙腿脂肪的堆積。

以上就是對女生如何瘦小腿一些介紹，女性在瘦腿的時候，完全都是可以選擇以上方法，但女性在瘦腿的時候，也是需要一段時間，所以想要能夠很好的得到瘦腿效果，需要選擇正確的方式，這樣對瘦腿纔會有很好幫助。

女生要如何瘦小腿2

1、減脂

想要讓自己的小腿更細，首先需要做的就是減脂。很多女生小腿粗壯都屬於脂肪堆積，但是有部分的女生則是因爲練過短跑或者是其他需要動用小腿肌肉的運動，而讓自己的小腿肌肉變得比較發達。這種也就是我們所說的肌肉腿型，肌肉腿在所有腿型當中，屬於難以減下來的一種。但是無論自己是什麼樣的腿型，我們首先需要做的就是減脂。

因爲現代生活方式的改變，很多女生都沒有進行高強度的運動。特別是需要動用到自己小腿肌肉的運動，所以我們的小腿粗壯，或多或少都會有脂肪的堆積。如果認爲自己是肌肉腿，很難減下來，那麼就仔細觀察一下專業的短跑運動員，她們的小腿和我們所謂的肌肉型小粗腿有很大的差異。所以不要總是以自己是肌肉腿爲藉口而逃避減脂。

減脂的方法很多，可以利用慢跑來幫助自己減掉腿部脂肪。慢跑的時候不要蹬腿，很多人在跑步的時候會使用自己的小腿發力，這樣只會讓自己的小腿肌肉得到更多的鍛鍊，所以在跑步的時候一定要邁開自己的步子，把腿擡高，避免動用自己的小腿發力。慢跑比快跑更加適合想要瘦小腿的人，所以不要以爲快跑所消耗的卡路里多就選擇快跑。

2、拉伸

不管我們是採取了什麼樣的減脂方法，但是在運動完之後，務必要給自己的小腿進行拉伸。拉伸的目的是防止小腿肌肉粗大，當然拉伸也可以讓肌肉得到更好的`放鬆。對於一些小腿肌肉輪廓比較明顯的人來說，更加應該拉伸。

爲了讓拉伸的效果更好，在此推薦三種拉伸姿勢。首先是將雙手伸直貼在牆上，然後一隻腿向前一大步，做出弓步姿勢，另外一隻腿就緊緊地貼住地面，感受小腿處的拉伸。第二個方法就是需要找一個樓梯，將腳掌部位貼在樓梯邊，腳跟緊貼地面，用力感受小腿處的拉伸。第三個則是需要我們將雙手撐在地面上，這個時候雙腳不可以離開地面，感受小腿拉伸。

女性想要瘦腿可以多做哪些動作？

1、開合跳

開合跳是全身性運動，有一些女性是因爲局部的贅肉比較多，所以在進行開合跳的時候可以鍛鍊身體的其他肌肉，特別是雙腿，在身體跳躍的時候雙手伸直超過頭頂，並且以擊掌的動作再次跳躍雙腿，雙手回到原來的位置，重複進行開合跳能夠讓自己起到有氧運動，這樣不僅能夠鍛鍊雙腿，還能夠鍛鍊雙手。

2、雙腿直立觸碰雙腳

想要瘦腿也可以通過這個動作來幫助自己改善大象腿的現象，將上半身平躺，雙腿直立於空中，再讓自己的腹部用力，儘量伸直雙腳去觸碰腳尖，由於這個動作需要腹部和腿部同時用力，經常練習可以讓腹部肌肉更加緊實，也能夠減掉雙腿多餘的肌肉。

3、空中自行車動作

空中自行車動作也是一項比較有效的練雙腿肌肉的動作，將身體平躺在牀上，將雙腳伸直置於空中，以踩自行車動作順時針坐50次，再逆時針走50次，期間可以停留休息10秒鐘，經常堅持能夠讓雙腿的肌肉被改善，能夠得到瘦腿的效果。