胖女生如何瘦腿

胖女生如何瘦腿？每個愛美的胖女孩都想擁有一雙纖細迷人的美腿，讓自己變得美麗又性感。很多女生都在爲大象腿和蘿蔔腿的問題而煩惱，也嘗試過不少的運動或者控制飲食減肥，結果體重不減反增，可是如何有效又快速的瘦腿呢？下面一起來了解一下吧！

胖女生如何瘦腿1

一、練習舉腿式

做法：

1、仰臥，雙腿自然伸直，雙手置於身體兩側，自然呼吸。

2、吸氣，擡起雙腿直到雙腿與上身垂直，擡起時要保持雙腿伸直，並將意念集中在腿部。

3、呼氣，雙腿打開，感覺大腿內側肌肉在控制雙腿，打開到最大極限後，停留5秒。

4、吸氣，併攏雙腿，重複3的動作，直到感覺累了。

二、橋式變化式

做法：

1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿擡高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

2、吸氣時把臀部擡高，持續拉長頭頂到骨盆底的距離，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶着臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。

3、再吸氣並擡單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

4、吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

三、側角伸展式

做法：

1、站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3、保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

四、簡化脊柱扭動式

做法：

1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。

注：背不要彎曲。

五、半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

六、三角轉動式

做法：

1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

七、貓弓背式

做法：

1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

2、 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 4。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重複做5～10次，放鬆休息。

八、魚式

做法：

1、平躺，雙腿伸直併攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

胖女生如何瘦腿2

一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。

單腿站立延長擴展式是美好的'瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

四、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

通過以上的介紹以後，大家應該瞭解到了可以瘦腿的運動都有哪些，瘦腿和其他部位的減肥都是一樣的，無論是運動瘦腿還是選擇用一些健身的方法來瘦腿，都不是一蹴而就的，需要我們進行長期的鍛鍊，才能達到預期的效果，而且效果更加顯著，而且在這個期間一定要注意合理的飲食，如果攝入過多的脂肪很容易導致出現反彈的情況。