【導讀】：想要擁有完美的麻桿腿嗎？那就堅持練以下6個動作吧，很簡單又好學，輕鬆連接完美腿型，不信的話，不妨一起來試試看。
第一式
1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙 腳跟緊貼，雙膝彎曲；
2. 兩腳腳跟擡起，雙膝隨之向上頂起；
3. 將整個身體重心上移，腳尖點地，全身向上挺拔而起；
第二式
1. 左側臥在地面上，將棍子的一段放在腳上，以檢測自己接下來 的動作沒有動到腳部位置；
2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢；
4. 同時下半身保持不同，循環練習；
第三式
1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳擡起，大腿與小腿成90°；
2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右後方伸出，左手放在腰腹 位置；
3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾；
4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方；
第四式
1. 雙腳儘可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖 點地；
2. 雙手雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微 微轉動，雙手也跟着向左；
3. 換向右繼續練習，練習的同時，調整腳部變化；
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地；
2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形；
3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習；
第六式
1. 採取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地；
2. 將右腳擡起，放在左腳的腳後跟出；
3. 換成左腳擡起，繼續練習10次。
