如何做好一個月減十斤
如何做好一個月減十斤，現如今我們的菜餚豐富多種，好吃的菜品伴隨而來的還有一圈一圈的肉肉 ，面對穩步提升的體重， 我們該怎麼做好減肥，看看如何做好一個月減十斤
如何做好一個月減十斤1
爲什麼我們的身體越來越胖
對於這個問題，我不說大家可能也知道，其實很簡單，那就是我們攝入的熱量大於我們所消耗的熱量。導致多餘的熱量就以脂肪的形式儲存了起來，因此我們也就越來越胖了。
平時需要注意什麼
想要減肥，單單依靠運動可能並不能起到最佳的效果，我們要與自己的飲食結合起來。
1、細細的咀嚼
吃飯的時候，一定要放慢飲食速度。因爲慢速飲食可以讓飽腹感更快的來臨，同時也能減少飽腹感前的飲食量，達到限制熱量攝入和避免肥胖的作用。
另外細細的咀嚼還能改善腸胃的消化環境，對提高代謝、加速食物的消化排泄和提高脂肪的燃燒率有着非常大的幫助。
2、晚上六點以後不吃任何的食物
晚上活動量減少，血液循環和新陳代謝緩慢。所以吃的食物很難被消化完全，剩下的食物最終都會轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。
所以減肥期間要嚴格控制晚餐的飲食時間，六點到睡前不能吃任何的食物，如果飢餓嚴重可以吃些黃瓜或者西紅柿來充飢。
3、挑選喜歡的運動堅持下去
減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量。所以想要快速的減肥，除了要限制食物的攝入還要增加運動量。想要減肥瘦身，那麼每天就要保證足量的運動。
爲什麼要挑選自己喜歡的運動呢？因爲這樣有助於運動的持續性。只有持續運動才能讓身體處於快速的代謝環境中，也可以讓身體甩掉更多的`脂肪。
4、吃飯時，蔬菜的比例要在一半以上
每一餐的飲食都要保證有充足的蔬菜，比例在一半以上。這樣的飲食搭配可以攝入更多的食物纖維，既能快速飽腹，減少高熱量食物的攝入量。還能促進腸胃蠕動，加速食物的消化排泄和脂肪的燃燒。
5、多喝水
水可以促進血液循環和新陳代謝，有排毒和消脂的作用。既能減肥瘦身還能促進毒素的排出，對健康身體和美肌有着非常大的幫助。
想要一個月減掉10斤肉該怎麼做
1、跑步
跑步有多方面的作用，對於一般人來說，參加運動的主要目的就是爲了減肥，也就是儘量的消耗我們的卡路里。爲此，很多人早晨不吃飯就趕緊去運動，就是爲了儘可能的燃燒脂肪。
與此同時，跑步還有很多作用，比如說提高我們的耐力。我們跑的越遠，也就說我們的耐力就會越強，但是值得注意的是，我們跑步時儘量不要選擇在一些高溫高溼的天氣中運動。一般我們進行30分鐘左右即可。
2、瑞士球俯臥撐
我們要進行一些力量訓練，爲什麼要進行力量訓練呢？如果單純依靠有氧運動起到減肥的作用，那麼我們通常是將肌肉、脂肪一同減掉了，雖然我們的體重降低了，但是我們的身體也瘦弱了，而且關鍵部位的肉肉並沒有減少的感覺。
這個所謂的瑞士球俯臥撐，就是我們將腳放在瑞士球上，兩腳併攏，然後手臂支撐地面，身體呈現流線型，重複進行俯臥撐訓練。每天3~4組，每組6~8次即可。
3、啞鈴過頂推舉
啞鈴過頂推舉也是一種非常有效的訓練方法，而且非常簡單。首先我們每手緊握一個啞鈴，重要不要太大，8~10磅即可，雙腳開立比肩稍寬，兩手持啞鈴舉過頭頂。運動時，肘關節屈肘向下，肘關節呈30度左右夾角時停止，同時大腿應達到與地面平行姿勢，停留數秒後恢復。
4、兩頭起
兩頭起，也就是我們所說的“V”型卷腹。首先身體平躺在瑜伽墊上，手臂向後伸直，腰腹用力，將手臂和腿部擡起，在身體上方相碰，此時身體呈“V”型，這種訓練對於我們減脂非常有幫助。
如何做好一個月減十斤2
游泳減肥好還是跑步減肥
游泳減肥瘦身效果好
跑步和游泳都是有氧運動，達到一定的運動量都有不錯的減肥效果，但是跑步強度太高，小腿容易長肌肉塊，而且會對膝蓋產生一定的傷害。女生不想減肥後小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。
跑步減肥快更容易堅持
游泳減肥的優點是不會對關節和肌肉造成損傷，缺點就是減肥速度不如跑步快。考慮到實際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對皮膚不太好。跑步則只需要一雙運動鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅持。要知道運動減肥主要還是靠堅持。
游泳和跑步減肥哪個消耗熱量多
跑步（8公里/小時）消耗的熱量是555大卡，游泳（3公里/小時）消耗的熱量是550大卡，由於消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關係很大，因此並不能說跑步比游泳消耗卡路里多。
如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時候身體在泳池裏面，散熱更快導致的。
每天跑步或游泳多長時間減肥
運動減肥並不是時間越長越好，強度過高會損害健康，因此要合理安排運動強度。
游泳的時候皮膚是泡在水裏面的，爲了避免皮膚泡得發白，持續游泳的時間不能超過1小時，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一週3-4次爲宜。這樣可以給皮膚和身體一個調整休息的時間。
跑步對膝蓋有一定的影響，所以跑步的時候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是減肥效果最好的。
跑步或游泳1個月能瘦多少斤
減肥最好能結合多種運動，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關節或肌肉運動強度過高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網友嘗試過“游泳+跑步”兩種結合減肥，堅持一個月瘦了6斤。
