簡易動作判別半月板損傷，我們所知道的半月板其實就是構成膝關節的重要結構之一,它起着很重要的作用,但是也容易受到損傷。下面教大家幾個簡易動作判別半月板損傷
簡易動作判別半月板損傷1
膝關節半月板損傷在臨牀上是相當常見的。主要的簡易動作判斷半月板損傷主要有下蹲行走、踝關節握住行膝關節的旋轉運動。
另外可以自行按壓局部膝關節，如果疼痛，一般就是損傷的部位。但最後診斷還需要進行磁共振和關節鏡下的探查，纔可以得到最終的結果。不管半月板損傷程度，都應該積極的進行股四頭肌功能鍛鍊，保護好膝關節，勿劇烈運動、不疲勞、適當採用保護性動作，防止其損傷。
簡易的動作來判斷有沒有出現膝關節半月板損傷的情況，一是可以在不負重的情況下，行膝關節的屈伸活動。如果在膝關節屈伸活動過程中，如果出現了膝關節內部的彈響，並且在彈響的過程中有膝關節部位的疼痛，這種情況就說明有膝關節半月板損傷情況。
再就是行蹲起的活動，如果病人在蹲起活動時導致了膝關節內部有明顯的疼痛，並且導致病人蹲下起不來，起來蹲不下的情況，說明有膝關節部位的半月板損傷。因爲這兩個動作一是可以摩擦半月板，二是可以擠壓半月板。如果出現上述的情況，一般就可以判定有半月板損傷的情況。
簡易動作判別半月板損傷
一、平衡箭步蹲
兩腳前後打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。吸氣，收緊腹部，穩定骨盆，呼氣一腳屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢。兩側各做10-15次。可以有效預防半月板損傷。
二、坐姿伸膝
對於有半月板損傷的`親們坐姿訓練也是一個不錯的選擇哦!身體靠於椅背上，使左腳掌懸空，右腳穩定在地面上，保持身體向上延伸的感覺。吸氣，收腹部，脊柱延伸，肩膀下沉，呼氣左腳伸直，繃腳背，吸氣左腳收回。兩側各重複10-15次。始終保持軀幹穩定，伸腿時，大腿始終保持在水平位置。
三、直立下蹲
兩腿分開與肩同寬，腳尖微微向外，雙手前平舉，肩部保持放鬆，吸氣，收緊腹部穩定骨盆，呼氣屈膝下蹲，膝蓋對齊腳尖，保持身體向上且穩定；
吸氣背部挺直，收緊核心，大腿內側向中間擠壓，慢慢還原站立。重複10-15次。親們記住了練習時骨盆始終處於中立位，避免弓背和塌腰，下蹲時保持腳尖和膝蓋是同一個方向，且腳跟始終不要離開地面。才能達到預防半月板損傷的效果。
簡易動作判別半月板損傷2
半月板損傷如何保養 保養注意7個方面
1、穿有彈性舒適性較強的鞋子
你知道半月板損傷如何保養嗎?半月板損傷保養之穿彈性舒適性較強的鞋子。在運動中穿舒適性以及彈性較強的鞋子，能夠有效的保護膝蓋半月板受到進一步的傷害。另外，彈性舒適性較強的鞋子質地較爲柔軟可以有效的避免運動意外的發生。
2、泡在鹽水中
你知道半月板損傷如何保養嗎?半月板損傷保養之泡鹽水。衆所周知，鹽可以有效的殺菌消腫，因此，想要保養半月板損傷，可以每天泡鹽水。泡的時候，要注意，鹽水一定要加熱再泡，其次鹽的含量不要過多，水平線應當莫過膝蓋。
3、藉助扶手
你知道半月板損傷如何保養嗎?半月板損傷保養之藉助扶手。如果半月板損傷是由意外產生的話，就可以利用身邊的扶手來幫助自己走路，以防自己才過匆忙或用力不均勻造成半月板的二次傷害。
4、控制運動量
你知道半月板損傷如何保養嗎?半月板損傷保養之控制運動量。即便是半月板損傷已經完全治癒，也不能進行過激運動。因爲過激運動和過大的運動量，會造成半月板的再一次損傷。
5、冷敷治療
你知道半月板損傷如何保養嗎?半月板損傷保養之冷敷治療。如果半月板損傷出現了腫脹的症狀，就可以使用冷敷的方法對半月板損傷進行一定的治療和保養。
6、固定治療
你知道半月板損傷如何保養嗎?半月板損傷保養之固定治療。治療和保養半月板損傷有一個簡單又常見的方法，就是將有半月板損傷的腿部與固定工具固定住並處於同一水平線，保持四到六週就可以恢復膝關節功能。
7、不要久坐或久站
你知道半月板損傷如何保養嗎?半月板損傷保養之不要久坐或久站。雖然現在的工作生活都免不了維持同一種姿勢，但偶爾換一個坐姿或站姿都能夠避免半月板損傷，也能夠有效的保養半月板損傷。
簡易動作判別半月板損傷3
半月板損傷在臨牀相當常見，目前主要根據核磁共振檢查，進行分級評段，分爲0級到4級損傷。
0級爲完全正常半月板。
1級損傷一般表現爲半月板的變性。
2級損傷則認爲部分損傷，但未涉及到關節面。
3級損傷一般認爲貫穿整個半月板全層。
4級損傷則爲半月板的全層，並涉及到關節面。
3、4級損傷比較嚴重，應該積極的行關節鏡下檢查，半月板修整或成形或修補術。1級和2級僅需要進行石膏外固定，制動6周左右即可，大部分可以得到較好的恢復。
半月板損傷一級是比較輕度的損傷，主要表現爲膝關節的腫脹和疼痛，部分可能出現活動受限，很少出現彈響和交鎖，半月板形態正常，表面光滑，內部具有高信號影，但是小於整個半月板的1/2.Ⅱ度的半月板損傷，形態和表面分佈都正常，但是內部的高信號區超過1/2，但是沒有波及關節面。
Ⅲ度的半月板損傷就是內部縱行或者橫斜行，放射性高信號影達到關節面，半月板的表面不連續。由於一級損傷，對半月板的血液循環破壞比較輕微，大部分不用採取手術治療，損傷以後主要是靜養或者採取支具進行固定，以維持半月板的穩定性，另外口服活血止痛和消腫的藥物。
