身體缺什麼會發胖，肥胖不僅會影響人們身材美觀，還會導致身體有各種疾病。我們要了解各種營養素對人體的重要性，才能更好地進行減脂瘦身。下面一起來看看身體缺什麼會發胖？
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那就是維生素D，維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。
人們缺少維生素D，拼了命的減肥也不會瘦。身體缺少這些營養物質，是一直讓你變胖的主要原因，那麼我們來看下該怎麼補充這些營養物質！
維生素D的主要生理功能
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒健全;
3、 通過腸壁增加磷的吸收，並通過腎小管增加磷的再吸收;
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
維生素D的來源：少數動物性食物中含維生素D，如鹹水魚、雞蛋。奶及奶製品中也含維生素D。黃油、魚肝油、植物油中維生素D的含量也很豐富。
支招：維生素D，牛奶減肥祕訣
牛奶營養小常識：
1、營養豐富:牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。
2、美容養顏:牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。
3、有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
實行牛奶減肥法中常遇的問題：
1、哪些奶製品能減肥?
低脂、高鈣的牛奶或酸奶是首選，一些硬奶酪也可以考慮。
2、每天食用多少奶製品?
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口氣食用全天的量。
牛奶減肥超級療程：
牛奶豆腐餐：豆腐熱量低，容易給人飽腹感，鈣含量也很高。採用牛奶減肥法期間，把豆腐也納入你的每日食單作爲補充，如虎添翼。
牛奶蘋果餐：一個星期內，不吃其它食物，只吃蘋果和牛奶，一天三次，一次兩個蘋果和250毫升牛奶。
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維生素D 對人體的重要性
維生素D是一種脂溶性維生素，人體可以通過攝入某些食物進行補充，也可以通過曬太陽自然合成維生素D，因此它也被稱爲“陽光維生素”。
缺乏維生素D易導致婦女患肥胖症。在同一年齡段的婦女中，缺乏維生素D的人體重往往要超過維生素D水平正常的.人，前者的體重比後者的體重平均多7、4公斤。
而維生素D缺乏又在世界範圍內普遍流行,越來越多的研究表明,維生素D缺乏與肥胖存在相關性、、、、
如之前也有相關研究結果顯示，瘦素在肥胖的發生發展中具有不可忽視的作用。
瘦素是控制食量的一種激素，可以使人產生飽腹感，而維生素D正是產生這一激素所必需的物質，其一旦缺乏就可導致瘦素的合成障礙，引起食慾增加，從而導致肥胖。
缺乏維生素D的信號
超重或肥胖
身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被“稀釋”。
超重或肥胖人羣，可能需要補充更多的維生素D。
膚色較深
據研究稱，皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍纔可獲得與白色皮膚人羣相同的維生素D。
皮膚色素是自然防曬霜，如果色素越多，那麼需要曬太陽的時間就更長。另外，塗抹防曬指數爲30的防曬霜會使皮膚製造維生素D的能力降低97%。
骨頭疼痛
缺乏維生素D的成年人，更容易發生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。
頭部愛出汗
頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型症狀。
心情“抑鬱”
當人處於明亮光線下時，大腦會分泌較多能讓心情愉悅的血清素，而當日照時間減少，血清素分泌水平也會下降。
曾有研究者做過測試，發現體內維生素D含量最低的人，比日常注射適量維生素D的人，患抑鬱的可能性要高出11倍。
如何補充維生素D
充足的陽光
人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的，因此大家可以多出門享受下冬日的陽光，時間以20到25分鐘爲最佳額！
食用富含脂肪的魚類
飲食方面可以從富含較多脂肪的深海魚類下手，比如鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，都是維生素D的良好來源額。
蘑菇
首先蘑菇所含的營養除了維生素B1、B2之外，還含有曬日光會轉換成維生素D的麥角硬脂醇，這也是香菇的特徵之一。
此外，蘑菇營養價值不僅高，且每100g的熱量只有18大卡，作爲減重食材非常適合。
牛奶
以一般成年人來說，每天只要補充200單位（IU）的維生素D就已足夠。一杯240ml的牛奶，維生素D含量約120 IU，如果遵照每日飲食指南，每天喝1、5杯牛奶就已經可以滿足一日所需的維生素D。
雞蛋
雞蛋從古至今都被認爲是營養且方便獲取的食物。其中，蛋黃是相當好的鐵質、核黃素以及維生素B12、D、E的來源。
雞蛋不僅營養價值高，且它還包含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素，可以幫助降低心臟疾病與心血管疾病的風險。
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造成肥胖的主要原因
1、飲食不當：很多喜歡吃垃圾食品，比如油炸類，膨化食品，甜食等等。這類食物熱量很高，吃完不宜消化很容易長胖。還有的人飲食不規律喜歡暴飲暴食，一下子攝取過量食物，也會導致肥胖；
2、遺傳原因：對於家族或者父母都很胖，子女發生肥胖機率會明顯的增加，比正常家庭的小孩機率要高很多。
3、產後發胖：很多女人生完孩子，做月子時候大吃大喝，不注意控制身材。導致體重增加，發生肥胖。身材完全走樣，肌肉也變得鬆弛；
4、缺乏運動：很多人都不愛運動，吃完飯就喜歡躺着。每天上班回到家就是坐着，基本上很少運動，時間久了導致體內脂肪堆積，從而也會 引發肥胖；
5、藥物導致：現在很多藥物含有激素，我們吃的過程中會導致體內代謝發生變化，引起體重增加，從而導致肥胖。還有各種減肥藥，殊不知吃下去之後，反彈效果很快，是的體重只增不減；
6、睡眠不足：現在很多人作息都不規律，喜歡熬夜晚睡。長期下去會破壞身體各項機能，導致體內脂肪堆積，從而引起肥胖；
7、精神壓力過大：現在人生活節奏很快，不管是生活還是工作中面臨各種壓力。當人處在巨大精神壓力狀態下，往往都會化悲憤爲食慾，大吃大喝來轉移和宣泄自己壓力，從而導致肥胖。這種狀況在生活中很常見，因爲美食可以讓人心情得到放鬆；
8、不良習慣：生活中我們可能一吃完就坐着，或者經常翹二郎腿，這樣小習慣堅持下去容易導致肚子上和腿部脂肪堆積，從而引起肥胖；
9、水腫虛胖：當身體內水分過多排不出來時候，就會引起水腫，從而導致虛胖。出現這樣情況我們要少吃鹽，此外多吃一些利尿食物，比如冬瓜，苦瓜，西瓜等等。可以加速體內水分排出，緩解水腫情況；
10、新陳代謝不好：吃了不消化，導致熱量都堆積在體內，無法發生代謝，很容易導致肥胖。新陳代謝出現問題時候，很多疾病比如高血壓，高血脂，高血糖等等都會找上我們，這時候體重也會有所增加。除此之外，不良生活和飲食習慣也會對代謝造成影響；
