如何減大腿的贅肉，要知道許多人會嘗試着跑步，吊繩等一系列的運動來達到瘦腿目的。就算瘦得並不多也好，至少不要讓大腿贅肉太明顯。那麼下面教你如何減大腿的贅肉！
如何減大腿的贅肉1
1 最簡單的`瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但爲了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
如何減大腿的贅肉2
動作一：相撲式深蹲
相撲式深蹲，相信很多人都對此並不陌生。首先，我們把雙腳分開爲1.5倍的肩寬，這時候兩隻腳要向外旋轉，兩隻手交替握住放於胸前，開始呼氣時，膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲，與大腿平行地面即可，然後吸氣的時候雙腿要伸直。一組做15個，全部做4組。做這動作要注意的是重心一定要穩住，肌肉繃緊，動作要標準。
動作二：相撲式深蹲彈動
首先把你的雙腳分開，和上面一個動作一樣，雙手交握放在胸前。然後膝蓋要沿着腳尖的方向下蹲到大腿平行地面，然後上下彈跳，一組做30次，全部做4組。
動作三：側臥位擡腿
首先，俯臥，然後身體要伸直，把你的手臂放在頭部後下面，收緊整個腹部。緊接着彎曲大腿，放在身體前側，兩個腿要伸直，內收肌發力使大腿向上擡高，左右各完成20次，全部做4組。
動作四：夾枕頭臀橋
首先，仰臥彎曲膝蓋，腳掌上支撐地面，大腿內側放一個枕頭，你也可以選用彈力球，或者普拉提圈。然後用力加緊去感受內收肌發力，呼氣臀部向上擡，吸氣時緩慢放下，這樣的動作既可以訓練你的內收肌，又可以訓練到臀部。一組15到20個，全部做4組。
動作五：仰臥臀橋內收肌訓練
首先，仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲腳掌撐地，兩腳之間放一個枕頭，這裏也可以選用彈力球和普拉提圈，呼氣時收緊你的腹部和臀部，身體緩慢向上擡高，然後腿部肌肉發力快速向中間收緊擠壓枕頭，這裏可以不用計數直接計時30秒，或者是一分鐘按照自己的情況而設定。
