嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊

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嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊，在冬天適當的進行一些運動鍛鍊，可以大大提高自身的抵抗力，降低自身出現流感病毒問題的機率，但冬季鍛鍊需注意很多，一起看冬季四種情況下禁忌鍛鍊。

嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊1

1、強風

人體在同樣的溫度下，如果有風會感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8℃。嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10%-20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。因此在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊，有悖健身原則。

2、大霧

冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由於大氣污染嚴重，現在的霧早已不如過去清潔。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成爲凝核，俗稱霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以在大霧天氣裏，在家休息，或做些室內運動就可以了。

3、感冒

冬天氣候多變，感冒多發。患感冒，疲乏無力，如發燒則更加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒痊癒。此外，人患感冒時免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。

4、熱飲

運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。運動後如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。

嚴寒冬季四種情況下禁忌鍛鍊2

1、冬季鍛鍊注意事項-做好熱身運動

冬天大家的骨質都非常脆弱，所以大家在進行運動之前一定要做好必要的有氧熱身運動，使自身的關節和韌帶進行充分的預熱，能夠降低自身出現多種意外骨科疾病問題的機率，降低自身出現肌肉拉傷問題的可能。同時做一做熱身運動也能夠使鍛鍊達到一個最佳的效果。

2、冬季鍛鍊注意事項-注意呼吸方法

很多朋友在冬天進行鍛鍊通常都是到戶外進行有氧運動鍛鍊，大家一定要注意在鍛鍊時千萬不要大口呼吸，儘量採用鼻腔和口鼻混合呼吸的'方法，這樣可以有效的降低寒冷空氣對於自身呼吸道產生的刺激性傷害。也一定要注意大風或者是大霧的天氣盡量不要去戶外鍛鍊。

3、冬季鍛鍊注意事項-注意保暖

大家在冬天進行鍛鍊的時候也一定要注意保暖，對於暴露在外面的手、臉、鼻子都要做好必要的保暖工作。可以經常性的進行揉搓促進局部的血液循環，防凍效果不錯。也可以適當的塗抹一些防凍膏、抗寒霜也可以達到一個防止皮膚凍傷問題的效果。也一定要注意多穿一些厚衣服。