適合冬季的室外鍛鍊項目，寒冷冬季,不少人因爲天氣的原因而選擇舒舒服服宅在家裏，冬季如果不加強運動的話,人的抵抗力是會下降的，那麼你知道適合冬季的室外鍛鍊項目嗎。
適合冬季的室外鍛鍊項目1
溜冰：
溜冰是一項老少咸宜的健體運動，既有趣又易學。每個人都可以按照自己的步伐開始，即使是剛懂走路的小孩，也可能是天才運動員。溜冰涉及全身的肌肉活動，它是一項具節奏感的運動，若有規律地練習，可以讓你得到以下的益處： 1、加強血液循環，幫助肌肉發展。 2、消除壓力和緊張，身體得到鬆弛，易於入睡。 3、透過溜冰的樂趣，可以促使身心健康愉快 4、幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。 5、只要有規律地練習，可以改善身體對脂肪及糖份（碳水化合物）的吸收。 6、通過學習，增強自信心，培養合羣精神。 7、發泄心中的不快，更能夠有效地調節情緒。
滑雪：
是一項動感強烈、很富於刺激的體育運動，也有一定技術難度和危險性，如沒有基礎一定要請專業人士指導、在保證安全的前提下方可進行；國內在北京、東北地區有很多成熟的滑雪場；國外在北美（加拿大、美國北部）、歐洲等地有很多著名的滑雪場。
攀冰：
由攀巖運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分爲冰瀑和冰掛兩種。以它獨特的新酷裝備、童話世界般的活動環境、刺激的身心感受，成爲冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肅、四川境內均有不少攀冰愛好者。
徒步穿越：
是指在一定區域內主要依靠徒步行走，完成由起點到終點的里程，其間可能會經歷山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶外活動。徒步穿越對參與者的野外綜合技能要求較高，它集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存於一體，一般要求穿越人員必須具備良好的體能，穩定的心理素質和道德水準，以及樂於助人的團隊精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。
適合冬季的室外鍛鍊項目2
爬山
爬山是一項很好的戶外運動，尤其適合長時間在辦公室工作的白領們。長時間待在辦公室內受到電腦的輻射，如果週末還是選擇宅在室內的話，那麼久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發出強烈抗議的。週末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些並不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流 汗，能把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
慢跑
慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。長時間坐着的白領們，身體積聚了太多毒素。規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降體內有毒的多餘物質通過汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利於減少憂鬱情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。
露營
寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番風味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話會享受到不一樣的.野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要準備好，尤其要注意防寒。
滑雪
滑雪是冬季戶外運動的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因爲冬季能夠滑雪。平時缺乏鍛鍊，而且週末也極少運動的人不凡去滑雪吧。滑雪是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目，雪主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。滑雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮豔的。
郊遊
週末裏來個野外郊遊，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來個小聚會吧。選一個陽光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴着溫暖的陽光，邊聊天邊燒烤，不僅增進感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽還能彌補陽光照射的不足能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長髮育。
適合冬季的室外鍛鍊項目3
適合冬季的小朋友代的室外鍛鍊
1、踩蟲子
家長自制一些一定長度的紙條，一頭握在家長的手裏，一頭拖在地面上，舞動起來很像一條小蟲子。寶寶追跑着用腳踩紙條落在地面上的一端。對於這個遊戲，寶寶能長時間保持濃厚的興趣和愉快的情緒，不僅鍛鍊了寶寶動作的協調性，也發展了他們靈活應變的能力。
2、老鷹抓小雞
這是個很傳統的遊戲，幾乎每個家長都會玩。寒冷的冬日玩老鷹抓小雞，一定會很刺激很有趣，不僅鍛鍊寶寶的靈敏反應，而且更增進了親子之間的依戀感情。
跑步是寶寶最喜歡的活動之一。似乎每個寶寶還沒有學會走路，就已經在“噠噠噠”地小跑了。寶寶在跑動時，不僅可以增強肺活量，還會促進四肢的協調發展以及身體的控制能力呢。
3、認形狀跳房子
在地上畫一些幾何形狀，媽媽手裏拿着相應的紙剪的幾何形狀。媽媽舉起任意一種形狀，寶寶看到形狀後迅速辨認出地上相應的位置，然後跳過去。這個遊戲可以鍛鍊寶寶的跳躍能力，還能幫助寶寶認識形狀呢!
跳躍活動可以促進寶寶下肢肌肉、關節和身體器官系統的發展，更可以培養寶寶勇敢、果斷、克服困難的品質。
4、堆雪人、推雪球、打雪仗
對於寶寶來說，沒有比在雪地上滾着一個越來越大的雪球往前走更讓人開心的事情了。找一處相對空曠安全的、白雪覆蓋的土地、草地，或公園、街心花園，讓他自己爬、滾、走、跑，隨他怎樣都可以。遊戲的時候，媽媽可以先給寶寶捏一個小雪球，然後將小雪球放在雪地上滾動，鼓勵寶寶模仿。
5、呼拉圈汽車
用一個呼拉圈，套在媽媽與寶寶之間，模擬架車行駛。如果人多的話更可以分成小組比快。遊戲過程中可以鍛鍊孩子的合作溝通能力
6、街頭找形狀、顏色
外出時，可以讓寶寶找出與圖形有關的物品，例如什麼物體是長方形的，哪些東西是圓形的，紅色的東西有哪些等。通過尋找物體鍛鍊寶寶觀察事物並且認識形狀和顏色的能力。同時，家長可以嘗試指出物件是由哪些圖形或線條所組成，讓孩子明白如何從生活中找出圖案或線條，從而享受其中趣味。
7、走平衡木
走平衡木，對寶寶來說不僅僅是身體的運動，還能促進寶寶大腦、小腦的發育和四肢的協調。
“平衡木”比如像馬路牙子、花壇的邊等等。做此訓練應循序漸進，比如應先走寬些的，熟練了以後改走窄一些的;最初兩腳交替走，慢慢地要求寶寶腳跟對腳尖，而後要求寶寶兩手側平舉，進一步讓寶寶手上託點東西———託兩杯水，力爭水不灑出來或頭上頂點東西而不掉下來，到終點後取下附加物，雙腳跳下。
8、追泡泡練跑步
帶寶寶到戶外去，家長吹泡泡並給寶寶演示如何追泡泡並戳破泡泡，然後鼓勵寶寶和爸爸一起做。爲吸引寶寶的注意力，邊吹泡泡，邊唱兒歌。爸爸還可用氣球代替泡泡，拿着氣球在空中放開，氣球隨風飄動，讓寶寶追氣球，並伸手拍擊。
9、拉雪橇
冬天，北方的孩子，可以盡情的玩雪，除了堆雪人，家長們可以用家裏的方凳子(或其它面光可滑動的東西)顛倒過來，凳子面朝下，凳子腿拴根繩子，讓寶寶坐在凳子裏面，在雪地裏玩拉雪橇的遊戲，寶寶們肯定玩的不亦樂乎。
