冬季如何安全有效鍛鍊，很多人在冬季的時候也會去鍛鍊，但是冬天的溫度是比較低的，很多人都不知道該怎麼才能做到有效的鍛鍊，下面小編分享冬季如何安全有效鍛鍊的相關文章，一起來看下吧。
冬季如何安全有效鍛鍊1
冬季如何安全有效鍛鍊
1、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中老年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。
2、冬季運動不宜過早
冬季鍛鍊最好不宜過早，專家建議冬季晨練最好在日出後進行。而一天中最佳的健身時間在14~19時之間，這是人體的溫度較高，精力充沛，易進入運動狀態，對健身大有益處。
在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
4、運動程度要適當
跑步的速度要從慢到快的逐漸增加，運動量要因人而異，循序漸進，特別是年老體弱者和兒童，運動強度不宜過大。
5、運動時最好不要用口呼吸
而用鼻子。因爲經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
冬季鍛鍊注意事項
1、室外鍛鍊要視天氣而定
第一、溫度低於零下10攝氏度，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。
第二、大風天，這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂。
第三、霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因爲溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
冬季如何安全有效鍛鍊2
冬季鍛鍊注意事項
冬季鍛鍊前吃東西
冬季鍛鍊之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛鍊前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。
冬季鍛鍊前熱身
冬季進行鍛鍊的之前一定要進行熱身準備活動，活動全身的`肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛鍊。這樣能減少運動帶來的損傷。
冬季鍛鍊不可激烈
冬季鍛鍊不可過於激烈，一般在身體可以接受的範圍內爲宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。
冬季鍛鍊不宜起太早
冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因爲地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊爲宜。
冬季鍛鍊防凍傷
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
冬季鍛鍊防潮溼
冬季鍛鍊要注意避免潮溼。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。
冬季鍛鍊防寒
冬季鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
冬季鍛鍊避開突變天氣
冬季進行鍛鍊的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是颳大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛鍊，氣溫低、溼度高的時候體溫散失大不利於身體健康。
