快速入睡小竅門，現代都市人生活壓力越來越快，工作節奏又急促。導致現在很多人都會出現失眠的症狀。一旦晚上睡得不好，對身體健康和第二天的工作效率都會存在影響。現在分享快速入睡小竅門，今晚美美睡個覺吧。
快速入睡小竅門1
1、開空調：
現在很熱，晚上溫度依然很高，難以入睡。所以晚上可以打開空調，沒必要爲了省點電費讓自己失去一個好睡眠。而我們都知道，打開空調的話室內空氣是比較乾燥的，使人的睡眠也會不舒服。因此加溼器的存在變得非常重要，加溼器可以確保室內的溼度，從而讓我們入睡更舒適。
2、通風：
空間太密閉的話，空氣不流通，睡覺時候會讓人覺得不適。所以睡前之前可以打開窗戶通風，讓空氣流通。
3、聽音樂：
舒緩的音樂可以放鬆身心，有助於促進睡眠。當我們經過一天的筋疲力盡之後，覺得睡不着的話，不妨躺在牀上聽一些舒緩而純淨的音樂，這樣可以放鬆身體，平緩心情，然後慢慢入睡。
4、藉助助眠聲音：
有些人喜歡聽一些大自然的聲音，可以幫助自己入睡。所以可以在手機上下載一個白噪聲的軟件，播放海水聲，雨聲，落葉聲等，會使人彷彿置身於大自然之中，有利於入睡。
5、選擇舒適的牀：
過於硬邦邦的牀，睡覺時候是很不舒服的。所以我們可以選擇舒適的牀，柔軟的枕頭，昏暗的'燈光。 給自己創建一個合適的睡眠環境。
6、讓大腦放鬆：
準備睡覺的時候，就不要再去想那些煩惱事，也不要讓大腦過於興奮。儘量在睡覺前半小時或一個小時之內不要做需要大腦使用的事情，減少大腦的興奮度，這樣入睡才更容易。
失眠只是一個症狀，如果晚上睡不着的話，不妨藉助上面所說的這幾個小妙招來幫助自己快速入睡。其實大家都知道，如果晚上睡眠質量不好，第二天整個人都是恍恍惚惚的，特別是要工作時，往往提不起激情。這樣不但耽誤了自己工作，其實也會讓自己身心疲憊，對健康都是會有影響的。
所以保證好的睡眠習慣是至關重要的。不過有一點需要注意的是，如果自己不單單只是失眠，而是患上了長期的失眠症，這就需要去醫院進行治療了，有時需要藉助到藥物治療，需引起重視。如果長時間延誤的話有可能導致精神科疾病，這樣對自己的心理健康將產生嚴重的影響。
快速入睡小竅門2
1、保持臥室黑暗。
臨睡前一小時，將臥室燈光調暗，並在上牀睡覺的時候，關掉所有頂燈、夜燈和燈管。只要有任何強光（不只是電子設備屏幕的光），都會讓身體誤以爲現在還很早，還不是睡覺的時候。
如果你想在臨睡前看看書或寫寫字，儘量使用小的書燈，而不是檯燈或頂燈。藍色的燈光會讓你保持清醒，最好選擇光線溫暖的燈。偏紅色的燈泡是最好的選擇。
如果臥室有夜光時鐘，試着將光線調暗，降低屏幕亮度。你也可以讓它背對着牀，免得一直想要查看時間。
2、減少讓人分心的噪音。
如果可以，晚上的時候，將臥室裏和周圍的噪音控制在最低限度。比如說，家裏可能有個老式時鐘總是發出響亮的滴滴答答聲，讓你無法入睡，那就換成安靜的時鐘。如果家裏還有其他人，要求他們在你睡覺的時候降低說話、播放音樂或電視節目的音量。
3、保持臥室涼爽。
降低核心體溫有助睡眠，所以將房間的恆溫器調低吧。將溫度設置在15、5到21攝氏度（60到70華氏度）之間，或許就能解決睡眠問題。設定的溫度要足夠低，好讓體溫略低於室溫，但是不要冷到身體發抖的程度。
4、調整枕頭以保持正確姿勢。
理想的睡姿是脖子和臀部呈一條直線。試着在雙膝之間放一個枕頭，讓臀部保持中立位。如果現在的枕頭無法幫助身體保持舒服和正確的姿勢，必要時可以購買新枕頭。
試着側睡或仰着睡。這些姿勢對脊椎最好，可以讓你睡得更安穩。仰着睡也能保持氣道通暢，有助於緩解睡眠呼吸中止症的症狀。
如果睡眠呼吸中止症讓你夜晚不能安眠，不妨去看醫生。他們或許會建議你做個睡眠測試，看看你是否需要持續正壓通氣（CPAP）呼吸機。
5、使用白噪音機。
住在繁忙馬路附近，或者在就寢時間聽到許多煩人的聲音，會讓人輾轉難眠。你可以買一個白噪音機或播放大自然的聲音，比如海浪拍打或座頭鯨歌唱的聲音。
你也可以聽一聽讓人放鬆的輕柔音樂，比如古典音樂或現代氛圍音樂。
儘量不要帶着耳機入睡。在你入睡後，它們可能會滑到脖子上而驚醒你。用揚聲器播放音樂。
6、購買墊被和新牀單。
也許是牀讓你無法入睡。要是牀褥太硬、下陷或凸起來，可以翻面或鋪一張泡沫墊被。如果牀單或被子讓皮膚不舒服或刺癢，那就換成柔軟一些的。
如果你的預算有限，不妨在網上或工廠直銷店尋找價格低廉的優質產品。
尋找高密度牀單。織物密度越高，牀單越柔軟。
7、睡不着就看看書。
睡不着的時候，躺在牀上什麼也不做會讓你倍感壓力，而且越來越清醒。如果躺了20分鐘還是睡不着，不妨看一會兒書。在牀上看書可以轉移注意力，並讓你產生睡意。
儘量看紙質書，而不是電子書。電子設備屏幕的光會讓人保持清醒，無法入睡。
