有哪些實用的助眠小竅門，近年來生活壓力的增加，使很多人患上失眠這一看起來並不嚴重的毛病。但實際上，睡眠時間太少會使患病機率增加，所以，快來看有哪些實用的助眠小竅門！
快來看看實用的助眠小竅門1
失眠問題對大家健康的困擾會有很多，尤其是影響大家的健康問題。據英國睡眠委員會統計數據，70%的成年人每晚睡眠時間少於建議的8小時，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑鬱症和糖尿病等疾病的患病機率大大增加。近日，英國《每日郵報》總結了一些實用的助眠小竅門，常睡不好的朋友可以參考。
1、睡前吃獼猴桃。中國臺北醫學大學研究人員要求失眠的志願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周後，志願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。
2、勤換牀單。牀單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿着脫落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在乾淨的牀單上睡得更舒服。
3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一週。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。
4、多喝水。睡前喝水並不是晚上醒來的原因。事實上，醒來的原因更可能是輕度脫水，喉嚨乾渴難耐。
5、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助於體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。
6、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。
7、工作期間靠着窗戶。發表在《臨牀睡眠醫學雜誌》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因爲接觸自然光有助於生物鍾與晝夜節奏保持一致。
8、聽古典音樂。一項研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅持三週，入睡更快、睡得更好，且抑鬱症狀更少。
助眠食物
現代都市，入夜之後，有許多人應該睡覺卻睡不着，他們輾轉反側，久久不能入眠，卻愈纏繞着他們不放。失眠是相當惱人的，沒有失眠的人，不瞭解失眠的痛苦，在漫漫長夜裏，失眠的人多麼企求一個香醇、高枕無憂、心情寧靜的夜晚。失眠絕不是單純的心理因素，它涉及腦內多種荷爾蒙的變化，複雜而多元化。病人生理、心理的調適都很重要，而藥物的使用，應請教醫師，不應諱疾忌醫，否則將使病情更嚴重。下面介紹幾種助眠食物讓你輕輕鬆鬆找回睡眠。
1、食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2、糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的.含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5、麪包催眠
當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
快來看看實用的助眠小竅門2
1、聽一些助眠的音頻
很多軟件裏面有許多助眠的音頻，能夠在睡前定時。舒緩身體，和焦慮的心情～親測有效～
2、數綿羊、數星星、數任何會讓你覺得幸福的東西
數綿羊這個方法，大家都知道的，耳熟能詳傳播廣，恰恰說明它是最好用的方法喲～
數自己能感覺到幸福的東西，比如數“偶像”，數“明天我會美美噠”，數“我要成爲仙女”，功效加倍～
但是切記，不要數火鍋燒烤炸串哦！那就會整晚都睡不着啦。
3、聯想油畫
這條和之前數幸福的事物有點像，那就是自己聯想出任何美麗的畫面場景。
躺下來，將所有白天困擾你的想法都清空，在腦海爲自己創造出任何覺得美好的畫面。可以是羣星閃耀、浩瀚無垠的星空；可以是B612星球上住着的小王子和玫瑰花，小王子的圍巾在隨風飄揚；可以是純粹的大自然，小松鼠還在往嘴裏塞準備過冬的糧食，她的朋友小狗熊卻趁她不注意，在她的樹洞裏冬眠了；又或是野兔媽媽在教野兔寶寶們作爲一隻野兔該有的禮儀，這個家庭有一個把紳士當作使命的爸爸，和想當警察的妹妹……
4、食物助眠
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，可以睡得更安穩。
不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料哦～
5、睡前一小時運動，再洗一個熱水澡
適當的運動可以使我們的身體更加健康、降低生活中的疲憊感、增強記憶力。而運動後再洗一個熱水澡，身心放鬆，這時鑽進被窩，就能夠很快睡着啦。（非常有效）
另外吃一些褪黑素，也是可以改善睡眠的，但要注意要在正規渠道、買質量有保證的褪黑素哦。
6、自我保護法
有些人是因爲缺乏安全感，所以睡不着。
可以在睡覺的時候抱個抱枕或是毛絨玩具，再調整一個舒服的睡姿，會比較容易睡着哦。你的毛絨玩具：“不要怕，我會一直陪着你的！”
怕黑的寶寶們，可以睡前點一個小夜燈，然後戴眼罩睡覺。因爲睡覺時有光線對視力不好，所以一定要戴眼罩哦～
