腰臀比過高有什麼危害，無論是身體的什麼數值，都會有各自的正常值，超過了正常值就有危害到身體健康，愛美是女人的天性，過胖過瘦都對身體不好，來看看腰臀比過高有什麼危害
腰臀比過高有什麼危害1
腰臀比過高：患糖尿病、中風風險高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指標，腰臀比數值高的風險甚至比體重超標還要嚴重！從數據顯示來看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風、冠心病和其它心臟病風險更高。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡機率增加34%，女性增加23%。
腰臀比的數值大，就意味着腹部脂肪的積壓。正如我們常說的“腰帶長，壽命短”，積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗，誘發糖尿病，另一方面導致脂肪擴散入血，引起心血管疾病。
腰圍的相關數值
腰圍：亞洲男性平均爲73.35cm，亞洲女性平均爲65.79cm；歐美男性平均爲83.99cm，歐美女性平均爲72.55cm。
身高腰圍指數=（腰圍/身高)×100：亞洲男性平均爲42.79，亞洲女性平均爲41.34；歐美男性平均爲47.84，歐美女性平均爲44.53。
由此可見，腰圍平均值男性明顯大於女性，（腰圍/身高)×100平均值男性大於女性。也就是說，女性腰更細。
臀圍的相關數據
臀圍：亞洲男性平均爲88.82cm，亞洲女性平均爲91.66cm；歐美男性平均爲98.37cm，歐美女性平均爲96.69cm。
身高臀圍指數=（臀圍/身高)×100：亞洲男性平均爲52.07，亞洲女性平均爲57.78；歐美男性平均爲56.03，歐美女性平均爲59.34。
如何預防腰臀比過高
1、雖然我們不能針對性地減掉某些區域的脂肪，但是，整體的減肥對於腰臀比超標也是非常有效的。有很多證據顯示，現在高糖飲食是造成腰臀比超標問題的原因之一。世衛組織就糖攝入量指南草案公開徵詢意見，建議成人每天糖攝入量控制在當日攝入總能量的5%，約合6茶匙，25克左右。
2、研究人員強調，運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉；而節食不能有效改變腰臀比。關注腰臀比例，能讓你隨時瞭解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味着健康風險的加大。
3、除了控制飲食，還要養成定時運動的良好生活習慣，堅持每週3至5次的運動頻率，避免“三天打魚兩天曬網”。在選擇運動方式上，可以選擇有氧運動與力量訓練結合的方式，通過有氧運動消耗脂肪，同時通過力量訓練增加“瘦體重”也可以提高機體代謝率。
腰臀比過高有什麼危害2
腰臀比計算公式:
腰臀比 = 腰圍 ;臀圍 100%
腰圍的測量部位是肚臍上緣，就是腰最細的部位;臀圍測量臀部最寬處。
根據科學家的定義：腰圍/臀圍 = 0.67 到 0.80 之間才健康，最完美的腰臀比爲 0.7。
平坦的'小腹，纖細的腰身，再加上豐滿的翹臀，有這樣一副身材不僅吸引着男人的目光，就連女人也會讚歎不已。
什麼樣的臀部才能叫做翹臀呢?通常來說就是你的臀部厚度遠要厚於你的腰部，也可以說是完美的腰臀比，美國心理學做過一個有趣的研究，最終得出了結果0.7的腰臀比才是最完美的比例，最吸引男性的比例。
今天我們要講的這位健身美女叫Bruna Rangel Lime是一名混血，出生於1996年3月2日，年僅22歲，在INS上就有超過160萬的粉絲。我們大家應該都知道，意大利的美女們都擁有高挑的身材，而巴西可以放一個高腳杯的完美翹臀更是讓人慾罷不能，而當意大利的高挑細腰加上巴西的完美翹臀結合在一起會有怎樣的火花呢?Bruna Rangel Lime就完美的繼承了他們。
Bruna Rangel Lime從小就酷愛健身，17歲就開始了健身運動，這也讓她與生俱來的健身天賦得到了最大的發揮!這完美的腰臀比，就是她揮灑汗水的證明。22歲混血女郎，身材高挑，曲線迷人 網友：完美腰臀比!
女人黃金腰臀是怎樣形成的?
首先我們要找一個深蹲架，設置好高度後，一定拉好保護栓。安全是所有健身活動的第一條準則。放好槓鈴杆後，開始上重量。有些小仙女看着金屬質感的深蹲架，內心就會有一些些的牴觸，或者是害羞。也不是所有的女生內心都有一個漢子的對吧。那也沒有關係，首先我們要戰勝自己的內心，只有擼鐵才能增長維度，蜜桃臀不是你幾個開合跳能雕琢出來的!
深蹲的動作有很多種類型，最喜歡的是相撲深蹲，因爲它不僅可以鍛鍊我們的臀部，還可以訓練到我們的大腿內側肌肉，這也是平時最難鍛鍊到的地方!
相撲深蹲，看字面意思大家應該就知道是個什麼樣子了吧，就像日本相撲那樣擺放兩腿的姿勢。兩腿打開距離約爲肩寬的1.5倍，找到下蹲時膝蓋向外打開的感覺，就對了。下蹲的時候呼氣，起身的時候吸氣。
除了這個深蹲的動作，還有一個俯身後踢腿也是最愛。
首先我們準備一個瑜伽墊，跪在墊子上俯身，肘關節撐地保持身體穩定。將右腿膝蓋懸空，並向後蹬到最大高度，停留並保持後收回，另一邊重複同樣的動作。這個動作一定要注意，胯不要前後左右搖擺，會大大降低效果!
這兩個練臀的動作熟練掌握，是你開啓黃金腰臀比的一把鑰匙，一定要多加練習，體會發力感受哦!
