如何正確快速減肥

如何正確快速減肥，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解如何正確快速減肥。

如何正確快速減肥1

1、固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

另外，可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”

乘車時如果坐着，就併攏雙腿從地面擡起5釐米左右，將鞋底懸着。這能夠鍛鍊腹肌。擡起的時間保持幾站路。站着訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

2、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

3、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

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如何跑步減肥

1、改變你的鍛鍊技巧

你早上跑步嗎？然後，試着把跑步時間改成晚上或者晚上。簡單的功夫變化會讓你的感受和心情大不相同。有改變，就有樂趣。

2、着陸技巧

避免小腿增厚的最好方法是用腳後跟着地，然後整個腳着地慢跑。與競走相比，哪個競走運動員的小腿肌肉過於發達？

3、熱水泡腳

可以買個木桶，泡泡腿，聽聽歌看書，充分促進小腿的血液循環。泡好後要用乳液按摩腿部。面霜的選擇不高。敷在腿上自下而上按摩，打圈按摩至完全吸收。畫完後輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放鬆。

4、跑步後按摩

建議跑步後按摩5-10分鐘，放鬆腿部肌肉，使腿部苗條。同期如果可以的'話，睡前用熱水泡腳可以有效解決浮腫等腿部肥胖問題，從而達到瘦腿的作用。

5、儘快補充能量

如果你在運動中總是感到筋疲力盡，很可能是你沒有獲得足夠的能量。運動前90分鐘吃含糖量高的食物。糖會迅速補充你的能量。同時，運動後不要忘記補充能量，讓自己時刻保持新鮮和精力充沛。

6、不要急於增加訓練和速度

事實上，我們有必要在所有體育項目中堅持這一原則。只有逐漸增加運動量，我們的身體才能逐漸適應運動的需要，避免受傷。此外，增加運動量也可以保持我們對運動的興趣，從而達到更好的運動效果。

7、停止訓練時的輕微不適

跑步時身體要處於有效狀態，大腦會釋放出各種興奮的多巴胺，結構液也會起到潤滑作用。一旦肌肉、骨骼、韌帶有輕微不適的感覺，其實比想象中更重要。因此，我們應該放慢速度，甚至完全停止行走。一般輕傷可以在48小時內自愈。如果沒有自愈，說明傷勢不嚴重。爲了吸引注意力，小傷會變成大傷，讓你幾個月無法訓練。到時候你要從零開始，對人信心的打擊比不上未完成的訓練。

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怎麼正確的跑步減肥

1、熱身運動很重要

從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、腳跟落地是關鍵

跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。