怎麼快速瘦肚子和腰， 女孩子最害怕自己的肚子和腰部出現很多的脂肪，不過一些人因爲平時的飲食不太注意，管不住自己的嘴，已經在肚子和腰部堆積了很多脂肪，那麼怎麼快速瘦肚子和腰？
怎麼快速瘦肚子和腰1
一、“自行車”運動
平躺在瑜伽墊或者牀上，雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口，然後右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二、“船長的座椅”運動
站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。然後慢慢的向下下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三、屈曲運動
平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
瘦肚子和腰的水果
一、葡萄柚
葡萄柚是歐美國家女性最愛的減肥食物，它對減少背部贅肉很有幫助。它不但熱量極低，而且富含的特殊“酶”能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
二、草莓
草莓是MM們非常喜歡的美味食物，它不僅好吃營養，還能有效減掉腰腹部的贅肉。草莓中含有的'一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆擁有小蠻腰。
怎麼快速瘦肚子和腰2
1、不要吃的太飽
每天大家的一日三餐千萬不要吃的太飽，每頓飯吃個七成飽就差不多了，但是也一日三餐一頓都不能少，節食減肥是不太科學的。如果大家經常吃的太飽的惡化，胃部就會一直處於撐的狀態，胃壁的肌肉就會緊繃着，胃也變得越來越大了，到時候食慾也會隨之增大。另外飲食上必須攝入足夠多的纖維和蛋白質，這樣能夠促進內臟運動。
2、適當的時候進行自我清腸
以前有過灌腸經歷的人都曉得每次灌腸結束之後體重都會減少十幾斤，足以看出腸道里面的垃圾是相當多的，希望大家能夠養成定期清腸的好習慣，具體的方法也很簡單，那就是連續喝三天白粥，除了吃少量榨菜外，其他什麼都不吃，3天后就會看到體重減少了，不過三個月最多清腸一次，不可以頻率過高。
3、堅持做仰臥起坐
此外瘦肚子和肚子可以堅持每天做仰臥起坐這個動作，這麼做可以促進腸蠕動，能夠把身體內的廢物全部排出來，並且能夠防止脂肪堆積，並且堅持做這個動作還能讓腰腹部形成性感的線條。
4、走路的時候可以收腹
大家在平時走路的時候可以一邊呼吸一邊收腹，這樣堅持下來也是能夠達到不錯的減肚子和腰部效果的。
怎麼快速瘦肚子和腰？如果您也想用最短的時間把自己的肚子和腰部瘦下來的話，建議大家可以使用上面的這幾種妙招，只要大家能夠一直堅持下去的話，肚子和腰部脂肪都是可以剪掉的，以後飲食上可得多注意了。
