通便祕的方法，便祕在現代社會是一個很常見的身體問題，一般是因爲平時的不良生活習慣和飲食習慣造成的，是一個日積月累的過程，所以講究日常調理，以下分享通便祕的方法。
通便祕的方法1
1、多運動
因爲運動可以促進腸蠕動，讓腸胃肌肉更加有力，進而起到緩解便祕不適。
2、喝酸奶
因爲酸奶中有益生菌，能夠平衡腸道菌羣，減少有害菌繁殖。同時，酸奶還可以對喝牛奶腹瀉的人適用。
3、避免節食
因爲吃的太少，腸道內就沒有充足的食物來刺激腸胃蠕動，這樣反而會減少便意。
4、培養排便習慣
每日固定時間排便，如清晨起來可以喝一杯溫開水，然後及時排便，這樣有助於形成條件反射，提高腸道刺激敏感度。
5、適當吃油
因爲油脂可以促進脂溶性維生素吸收，對腸胃有很好的潤滑作用。當然，番茄醫生提醒，吃油要控制好量，過量攝入油反而加重便祕。
6、喝足量的水
水分是潤滑腸道最好的辦法。因爲水分可以刺激結腸蠕動，讓腸道內大便不再幹結，可以增加便意和排便順暢感。
7、多吃纖維食物
因爲纖維食物不容易被腸道吸收，它們無法被消化部分會吸收水分膨脹，形成足量的糞便。纖維食物麥片、香蕉、芹菜、獼猴桃等。
8、補充益生菌
13因爲吃的太少，反而會導致大便成分過少，減少腸道蠕動次數，更容易引發便祕。便祕患者切忌爲了吃的少而緩解便祕，其實這樣對緩解症狀並沒有幫助。日常可以補充a態基源益生菌，調節腸道菌羣平衡，改善胃腸道功能，保健腸胃。
通便祕的方法2
方法一 仰臥起座
1、針對便祕疾病，大家可以做一些仰臥起坐運動來調理。
仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。
2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢擡起頭部、肩部、上背部。
方法二 臥姿側扭
1、臥姿測扭動作既簡單又方便，而且對於便祕的調理效果也很好。
2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方着地。注意膝蓋保持併攏狀態。
方法三 側臥呼吸
1、側躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。
2、上半身保持不動，然後深呼氣，這樣循環10次。
方法四 側躺起身
1、側躺，雙腿併攏，膝蓋彎曲，雙手抱住後腦，吸氣。然後呼氣，同時擡起頭部和右肩膀，使之離開地面。
2、吸氣，同時慢慢放下頭部和肩膀，回到動作1。動作重複做10次。
方法五 腹部按摩
1、仰躺姿勢，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。
2、雙手十指交叉，放在胃部的位置，沿着箭頭方向做上下按摩。
3、然後沿着肚臍四周做順時針按摩動作，循環做10次。
通便祕的方法3
西梅汁
西梅中含有豐富的纖維素、果膠以及自身獨有的微量元素，對身體的健康很有好處，所以飲用天然的西梅汁，可以很好的促進腸道蠕動，使排便次數的次數增加，從而可以逐漸的緩解便祕的情況，也因爲這樣，西梅汁被稱爲“人體清道夫”。而且很多的研究證明西梅汁對於便祕上面的功效是很多事物都達不到的，西梅汁不僅緩解便祕還能促進身體的`排毒，對身體健康很有幫助。
早起一杯冷開水
每天早上起牀之後喝2-3杯冷開水，因爲冷水進入胃部之後引起胃大腸反射，開始了大腸的蠕動。而且有便祕困擾的人大便一般都是又乾又硬，喝冷開水就是爲了補充大便所不足的水分，讓排便更加的順暢。
飯後吃梨
梨富含維生素A、B、C、D、E等營養成分，含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑，而且熱量也很低水分也很充足，即使是胖的人也可以安心食用。在梨裏面含有的非可溶性纖維，對於各種消化性疾病好處多多，可以幫助人們預防和緩解便祕的情況，還可以淨化腎臟，清潔腸道。
揉腹部
起牀將小便排空之後，喝下300～500毫升的涼開水，呈站的姿勢立，兩腳之間的寬度與肩同寬，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部。按摩的時候並不需要很大的力度，不要給腹部造成壓力，沿順時針方向反覆按摩30～50遍，這個方法就一定要每天堅持。
怎樣治療便祕最快最有效，這些清理腸道治療便祕的方法你都有沒有嘗試過呢？只要堅持一段時間，你會發現你的便祕的情況就會得到很大的改善。
