游泳減肥一個月瘦多少斤

游泳減肥一個月瘦多少斤，減肥是女性的終身事業，但是很多人都會堅持不下去的， 要減肥可不大容易， 有哪些方式容易堅持下來， 看看游泳減肥一個月瘦多少斤 。

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游泳減肥一個月瘦多少斤

游泳一個月減多少是因人而異的。堅持運動，一般體重較重的，可以減3-4斤——這也是推薦減肥的重量。一個月減少3-4斤是比較健康的減肥方式，如果減得過多，反而不利於身體健康，也容易反彈。而身體脂肪本身就不怎麼多的，那麼減少的自然就少一些。

相同年齡，相同基礎代謝的情況下，體重越重的人，在同樣的運動量下消耗的熱量也越多。但是部分人羣處於減肥的瓶頸期，即便有足量的運動也很難繼續減重，需要先度過這個瓶頸期才能繼續變瘦。

游泳減肥要控制飲食

減肥的根本就是身體消耗的熱量大於攝入的熱量。消耗熱量的方式有兩種，而攝入熱量的方式只有一種——吃。如果吃得過多，那麼自然是起不到減肥效果的。所以，游泳減肥更需要我們控制自己的飲食。

1、少吃：每餐只吃七分飽，也就是剛好飽就好。

2、吃好：多吃富含膳食纖維的食物如各類水果蔬菜。儘量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

游泳減肥的時間

無論你選擇白天還是晚上游泳，他們都應該在飯後兩個小時開始鍛鍊。這次，糖和食物可以完全分解，並且在游泳期間可以儘快消耗脂肪。其次，腹部食物受游泳時水壓的影響，會引起噁心和嘔吐。選擇晚餐後游泳，避免被曬傷，也消耗一天的脂肪，還可以促進睡眠。

減肥是一個永遠不過時的問題，很多人都想找到一些比較好的減肥運動。游泳是一個減肥效果比較明顯的運動，它不僅能減肥，還能改變我們的身體線條。

游泳減肥反彈嗎

正常的游泳減肥是不會反彈的。減肥反彈一般指的是通過一定方法減肥後，一旦停止，身體會迅速的恢復到肥胖狀態。減肥反彈一般是非正常減肥引起的，一般是通過過度節食、服用腹瀉類的減肥產品等方式減肥，是極易發生反彈的，而且也對身體極爲不利。而科學合理的進行遊泳減肥，那是不會反彈的，不用擔心。

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有游泳的效果好的原因

由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。

游泳時，因爲水的密度和傳熱性能比空氣大，就是說在相同溫度的情況下，人體在水裏散失熱量比在空氣裏快20多倍，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。

人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉羣都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。

經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

而且在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。

而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

平時適當的多做一些有氧運動，尤其是游泳，對人的身體的好處大概就是以上這樣了，但是游泳之前還有很多的熱身，千萬不要忽視了熱身運動，否則很有可能會因爲突然下水，導致小腿抽筋，甚至在水裏溺斃，是非常危險的一件事。

游泳的健身效果得天獨厚

首先，我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放鬆，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的'身材很有好處。對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，爲什麼有人遊了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認爲，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。