五個減肥祕籍知道一個多瘦二斤，對於想要減肥的人來說，知道一些有效的減肥方法，減肥起來更加有效果，那麼哪些減肥方法有效？下面是小編給大家分享的五個減肥祕籍知道一個多瘦二斤的內容，希望對你有幫助！
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1、隨身備些無糖的薄荷糖
減肥期間最大的阻礙就是無窮無盡的食慾。只要能將食慾減緩，減肥也會事半功倍。
身邊常備一些薄荷味重的無糖潤喉糖，當飢餓感出現五分鐘以後可以吃一小塊。薄荷的味道可以快速的消退飢餓，對防止暴食和控制飲食量有着非常大的幫助。
雖然薄荷糖能輕鬆控制食慾，但是薄荷糖中也含有糖分，平常也不能吃的太多哦。
2、嘗試喝茶水
水有助於新陳代謝的提升和脂肪的燃燒。所以想要變瘦和形成易瘦的體質就一定要補充足量的水分。可是白開水味淡，大部分人都不太喜歡。因此爲了保證飲水量和豐富的口感，推薦在日常的生活中多喝些茶水。
茶水中還含有很多利於脂肪分解和提高代謝的物質，每天喝些茶水就能收穫更好的減肥消脂的效果。例如，綠茶中的兒茶素可以分解脂肪，有快速消脂的作用。烏龍茶中的單寧酸也有着分解脂肪和抑制脂肪堆積的效果。
爲了讓減肥的效果更好，每天除了要喝足量的白水，還可以喝一些茶水。
3、不囤積食物
減肥的第一步是清除掉家裏和辦公室裏所有的食物。清空囤積食物的做法不僅能降低想吃食物的慾望，還能有效的阻止熱量的攝入，對減肥和保證減肥的持續性有很大的幫助。
想要減肥變瘦有效果就一定要養成不囤積食物的習慣。
4、多去戶外轉轉
戶外的陽關和空氣有助於緩解壓力和促進身體代謝的提升，既能減肥瘦身，還能消腫排毒。
另外多進行戶外活動還能增加運動量，有燃燒脂肪和改善血液循環的效果。
總是埋怨減肥時的運動又累又枯燥，那不妨嘗試多去戶外走走，這樣既能愉悅身心，還能提高減肥消脂的效率。
5、晚餐只吃平時的一半
晚上代謝緩慢，如果晚餐吃的太多很可能在體內剩餘大量的食物，最終這些剩餘的食物都會轉化成脂肪積蓄在體內。所以爲了防止肥胖，晚餐一定要少吃，建議晚餐只吃平時的一半。這樣既能保證飽腹感，還能防止脂肪堆積。
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1、添加新的食物到您的飲食清單裏
當人們意識到要節食，他們通常認爲他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕，不可以吃更多的巧克力，不可以吃更多的薯片，不可以吃更多的糖果，不可以吃更多的餅乾……這僅僅是你的個人想法。我不知道你怎麼想的，但是，這種想法對我一個吃貨而言很恐怖。
因此，不要只想着放棄原有的食物，或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益於減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹梅。或者，你可以添加一個美味的蛋白質作爲零食。你甚至可以爲您的晚餐添加烤鮭魚。這些食物添加到你的日常食譜，是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
爲什麼在減肥的時候還增加這麼多食物呢?其實添加的這些食物都是新鮮的或者是有助於減肥的，這樣做的真正用意在於，通過將健康又助於減肥的食物添加到你的膳食中，當你吃了這些新的食物的時候，你的胃就不會有剩餘的空間留給那些垃圾食品或者你平時吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的，這樣你就會對健康的飲食習慣保持積極的態度。
此外，當你添加新的食物到你的飲食食譜裏，你要確保你添加的是健康的。這裏提供一些有益於減肥的食物，你不妨嘗試一段時間試試：
主要有：雞蛋、豆類、沙拉、蘋果、燕麥、小扁豆、藍莓、低脂酸奶。
雖然在這裏提供的食物清單很短，但是你可以通過愛美網介紹的減肥食譜發現更多健康的食物，其實也很美味!而且還對瘦身特別有幫助。
2、吸收適合身體生長的能量
對於減肥，吃合適的.食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥，你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。
3、有氧運動
通過簡單地吃健康食品的一小部分，你開始進入減肥的正軌了。但是，也許你並不想知道太多關於“減肥”的知識，而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪，那麼你非常需要做有氧運動。
要儘快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。
4、避免吃白色的碳水化合物
你肯定聽說過糖分是碳水化合物，但是你也許沒聽過碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物，那麼你從現在開始需要遠離它們。
爲什麼要你避免吃白碳水化合物，有各種不同的原因。但是，最主要的原因是白碳水化合物會增加人體內的胰島素標準水平。
胰島素是一種對減肥極其有害的激素，因爲它會導致你的身體細胞吸收血液裏多餘的糖分。然後，你的身體會分解這種糖分作爲能量來源，而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。 正因爲如此，你必須保持你的身體的胰島素達到健康的標準，而不是嚴重超標。怎樣纔可以做到這一點呢?那麼就是遠離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物，但盡你所能地避免全白的碳水化合物，包括白麪粉，澱粉類蔬菜(如馬鈴薯)，白砂糖。你可能覺得不吃這些食物對減肥沒有多大作用，但當你遠離白碳水化合物，你會驚奇地發現你的減肥速度變得更快。
5、喝充足的水
請記住，水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因爲人們常常混淆飢餓與口渴。因此，飲用大量的水，你會感覺肚子更飽，從而避免經常吃零食。
此外，多喝水，將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
