跑步和跳繩哪種減肥效果好

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跑步和跳繩哪種減肥效果好，隨着我們對身體的重視，越來越多的人開始進行健身運動，跑步和跳繩都是有氧運動，那麼跑步和跳繩哪種減肥效果好？

跑步和跳繩哪種減肥效果好1

1、運動強度

如果想要減掉身體多餘的脂肪，一定要保證有氧運動的強度和時間。如果強度不夠並且時間太短的話只能達到保證身體健康的目的，並不能減肥。在有氧運動的時候，最能夠減肥的心率是150以上。如果沒有達到這個心率，運動減肥的作用就會微乎其微。

跳繩和跑步在運動強度上是旗鼓相當的，但是想要達到減肥的目的，必須要達到適合減肥的心率。只有心率達到一定的標準，再加以堅持，纔會有好的減肥效果。

2、是否安全

跑步和跳繩都有各的利弊，特別是在安全係數上。跑步需要有一定的跑道，需要有穩定的路況，較好的運動環境。如果選擇在車水馬龍的馬路上進行夜跑，安全係數就會很低，很容易出事故。

而跳繩就相對來說對運動環境沒有那麼要求嚴格，隨時隨地就能運動，因此安全係數較高。但是對身體的影響作用是不一樣的，尤其是對膝關節的影響，因爲跳繩是垂直運動，對膝關節的傷害比較大，如果關節狀況不好，一定不要選擇跳繩。跑步相對於跳繩來說對膝蓋的衝擊能稍微弱一點，但是也不是膝蓋有問題運動者的良配。

3、能否堅持

我們都知道要想減肥成功，必須要能堅持的完成運動。因此我們在選擇運動方式的時候一定要選擇能堅持下去的。因爲跳繩是一種速度相對來說比較穩定的運動，雖然能夠消耗一定的脂肪，但是並不十分耗費人的力氣，人能夠輕鬆的堅持四五十分鐘。跑步雖然也能減肥，但是它會受到很多因素的影響，並且相對來說會難以堅持，也會讓人比較疲憊，使人難以堅持下去。因此從這一方面來說跳繩比跑步對減肥者要更好一點。

跳繩和跑步對於減肥來說效果差不多，但是至於要選擇哪種方式減肥比較好一定要看自身的情況，看真正喜歡哪一種運動，只有喜歡的運動才能更好的堅持下去，只有堅持纔會有效果。

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運動減肥技巧有哪些

1、運動有張有弛

我們進行健身運動時一定要有張有弛，什麼是有張有弛呢？其實很簡單，就是知道自己應該運動的量有多少，如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間，那麼就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鐘所耗熱量是平穩運動30分鐘所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你保持運動的高強度。

2、騎車時單腿用力

當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力蹬踏板。30秒鐘之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒鐘。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。

3、拆分運動時間

很多健身運動老手都會使用這一方法進行運動，那就是拆分運動時間，簡單來說就是將平常的運動拆分爲兩段進行。如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。時間和距離縮短之後，你可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4、負重步行

在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重爲60公斤的女性，負重最多爲6公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試手中握兩根長杆，雖然它們的重量只有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。