芭蕾的塑腿法，在日常生活中很多女孩子都很喜歡舞蹈，隨着社會的發展，舞蹈的種類是越來越多，我們發現很多芭蕾舞者都是腿很好看又細又長，其實跳芭蕾是可以腿部塑形的，下面小編就來分享一下芭蕾的塑腿法，快轉發給你身邊需要的朋友吧。
芭蕾的塑腿法1
1、展開式
塑造大腿和小腿
A、用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐，然後向天花板方向擡起你相反的手臂。腳後跟並緊站立，腳尖朝外。然後慢慢得擡起腳後跟離開地面約2英尺遠，這樣你就用你的腳尖着地了。
B、保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個節拍，回到初始位置，然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖着地。做2組，每組10次。
2、大幅度展開運動
收緊你的大腿和臀
A、用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐，然後向天花板方向擡起你相反的手臂。雙腳分開約3英尺遠，腳尖朝外(如上面的展開式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。儘可能的向上擡起你的腳後跟。
B、保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時把你的大腿和膝蓋後壓。(這是一個很微妙的動作。)保持這個姿勢一個節拍的時間，然後放鬆，重複做，在做動作的過程中始終保持腳尖着地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。
3、捲曲式
協調腹部和腿部肌肉
A、仰面躺在地上，向上徑直擡起右腿，同時收縮腹部，左腿擡離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體捲曲，肩膀擡離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘擡起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。
B、換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。
4、反方向俯臥撐
塑造手臂，肩膀和背部
A、雙腿伸直坐着，雙臂放在身體兩側，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，儘可能的`向上擡起你的臀部。
B、彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數1、2，然後把身體擡高。注意在做的過程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。
5、擡腿運動
收緊大腿，臀部和腹部
A、右手放在椅子或者櫃檯上，左手放在髖關節上。儘可能的向上擡起你的左腿，使其徑直擡起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉。
B、擡起，然後放低你的左腳幾英尺。做3組擡起運動，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重複做。
6、臀肌提升運動
收緊大腿和臀部
A、把雙手放在椅子或櫃檯上，但是不要把你整個體重都壓在上面。腹部收緊，收縮盆骨，把左腿向後伸直，腳尖繃緊。
B、把左腿向身體側面擡起，保持右邊髖關節下沉，兩邊的髖關節都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重複做
芭蕾的塑腿法2
1. 上升
右腿站立，腳趾朝外，左腳放在右小腿上。雙臂慢慢舉過頭頂，手肘微曲，同時腹部和右腳跟慢慢擡起，如圖所示。然後慢慢把腳跟放下，做10次慢動作，然後再做20次快節奏的，然後換另一隻腳重複。
2. 側躺
身體右側平躺，雙腿緊貼，頭部靠在伸長的右臂上，左手放在胸前的地板上，腳趾朝外伸直，左腿慢慢往上擡，直到兩腿呈90度，如圖所示。然後慢慢把左腿放下。做16次，然後換左側平躺重複。
3. 骨盆傾斜
正面平躺，膝蓋微曲，雙腳平放在地上，雙臂放於身體兩側，慢慢擡起臀部，腳後跟離地，保持肩膀道膝蓋是一條直線，然後慢慢讓左腿往上擡，儘量保持垂直向上，如圖所示，同時臀部向上擡20次，然後換邊重複。
4. 膝蓋着地
膝蓋着地，略寬於臀部，腳趾緊貼地面，慢慢擡起手臂至肩高，雙手緊握，同時背部儘量往前往後傾斜10次，然後左手放在地面上支持身體重量，右手臂往上擡直至垂直於地面，如圖所示，然後換右手放在地面，左臂擡高，這是一套動作，每天做8套，然後換邊重複。
5. 雙腿畫圈
身體左側站立於椅子背後，腳跟併攏，腳趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂舉過頭頂，同時向右側伸長右腿的長度直至和臀部一個水平線，如圖所示，臀部不動，右腿順時針方向轉動10次，反方向轉10次，然後換邊重複。
